Magnezio estas grava mineralo, kiu ofte preterlasas. Fakte, ĝis 90 procentoj da usonanoj ne ricevas la rekomendan ĉiutagan donacon (RDA) de magnezio de sia dieto sole. Ĉi tio eble konsideras, ke la kvanto da magnezio ricevas plimalbonigis pli ol 50 procento dum la pasinta jarcento!
Se vi ne ricevas sufiĉe da magnezio, vi eble spertas simptomojn de magnezio-manko. Simptomoj povas inkluzivi krurkramojn, migraĵojn, laciĝojn, perdon de apetito, depresio, naŭzo kaj vomado aŭ alta sangopremo.
La RDA de magnezio estas 320 mg / tago por virinoj kaj 420 mg / tago por viroj. Por akiri la rekomenditan sumon, vi devus manĝi grandajn kvantojn da manĝaĵoj alta en magnezio.
Por konstitui la ĝustan kvanton per sia dieto sole, multaj homoj prenas magnezajn suplementojn. Renaj malsukcesaj pacientoj ne devas preni magnezian suplementon. Kiel kun ajna suplemento, vi devas konsulti vian kuraciston.
"Ne ricevi la ĝustan kvanton de magnezio estas kreskanta maltrankvilo por ĉiuj - ĝi estas esenca por ĝenerala sano, precipe por tiuj homoj kun iuj kuracaj kondiĉoj," diras Andrea Rosanoff, kunaŭtoro de konsumuklerlibro titolita "La Magnezio-Faktoro". "Manĝantaj manĝaĵoj kiel folioj verdaj, miksitaj nuksoj kaj tutaj aknaj manĝaĵoj, kiuj enhavas multan magnezion, estas bone komencaj, sed ankaŭ gravas preni magnezian suplementon, por certigi, ke vi ricevas la ĝustan kvanton".
Do kial magnezio estas tiel grava? Ĝi ludas grandan parton por konservi la koron sana, certigante ke la ostoj estas fortaj kaj helpante la korpon sorbi aliajn gravajn mineralojn kiel kalcio kaj kalio. Magnezio-suplementado ankaŭ helpas homojn kun tipo 2 diabeto kaj cardiovaskulaj malsanoj subtenas taŭgajn magnezajn nivelojn, kiuj estas speciale gravaj por ĉi tiuj pacientoj. Magnezio estas ankaŭ grava por virinoj, kiuj estas gravedaj, spertas menopaŭzon aŭ havas riskon por osteoporosis. Ricevi la ĝustan kvanton da magnezio ĉiutage povas helpi malhelpi krurkramojn, migraĵojn kaj laciĝojn.
Ĝi kalkulas ke ĝis 80 procentoj de tiuj kun diabeto tipo 2 havas mankon de magnezio. Ĉi tio okazas kiam altaj niveloj de glukozo faras la korpon flushi magnezon de ĝia sistemo. En freŝa studo, homoj kun diabeto, kiuj prenis magnezajn suplementojn, plibonigis insulinojn kaj glukozon.
Magnezio ankaŭ estas bona por la koro. Homoj kun koraj kondiĉoj, inkluzive de koraj atakoj, alta sangopremo, eksternormaj koraj ritmoj kaj korona arteria malsano, estas pli verŝajne esti magnezio deficiente. Fakte, studoj montras, ke homoj kun malaltaj kvantoj de magnezio en la korpo estas duoble pli probablaj ol disvolvi koronan koron-malsanon, kaj ke magnezio-suplementigo povas malpliigi kolesterolon ĝis 20 procentoj.
Magnezio-suplemento povas pliigi individuojn 'magnezajn nivelojn kaj minimumigi la riskojn asociitajn kun kora malsano.
Virinoj de ĉiuj aĝoj povas profiti de magnezio - estis montrita helpi konstrui kaj subteni fortajn ostojn, malpezigi simptomojn de menopaŭzo kaj premenstrua sindromo (PMS), kaj minimumigi la riskon de antaŭtempa laboro. Freŝa studo montris, ke gravedaj virinoj kun antaŭ-eklampsia (kondiĉo markita de akva retención, alta sangopremo kaj proteino en la urino) prenante magnezajn suplementojn havis 58% pli malaltan efikon de eklampsia, kiuj estas kaptiloj asociitaj kun pre-eklampsia.
Magnezio estas esenca mineralo por konservi sanan vivstilon. Gravas por homoj kun iuj kuracaj kondiĉoj, same kiel iu ajn, kiu povas havi magnezan mankon kun simptomoj, inkluzive de kruroj, kruroj, migraĵoj kaj lacegigoj, por preni magnezian suplementon.