Kiam vi estas konstipita, la lasta afero, kiun vi volas fari estas manĝi ion, kio nur faros pli malbonajn aferojn. Estas multe da aferoj, kiujn vi povas manĝi, kiuj helpos por faciligi la estreñimiento , do ne devus esti tro da senvaloraĵo por salti la manĝaĵojn, kiujn vi trovos sube.
Kelkaj el ĉi tiuj nutraĵoj vi povas elekti eviti nur kiam vi estas konstipita, sed ekzistas aliaj, kiujn vi eble volas eviti tute por eviti pliajn batalojn de estreñimiento.
Noto: Ekzistas tre malmulte publikigita esplorado pri la efikoj de specifaj manĝaĵoj kun estreñimiento. La sekvaj rekomendoj estas konsiderataj ordinaraj gvidlinioj.
Ĉio Kun Blanka Faruno
Blanka faruno estas tritiko, kiu plejparte de ĝia gut-sana fibro forĵetis. Sana ingestaĵo de fibro estas esenca por konservi viajn internajxojn kurboplene.
Sekve, por helpi pliigi la estreñimiento (kaj eble eviti ĝin reveni), evitu:
- Bageloj
- Kuko
- Kuketoj
- Donuts
- Pepperoni
- Pico
- Salami
- Sandviĉoj faritaj per blanka pano, tostado aŭ bukedoj
Proksitajn Karnojn
Procezitajn karnojn oni opinias malfacile en la digestiva sistemo . Vi ne volas doni al ĝi novan laboron, ekz. Laborante malmola je via lasta manĝo, kiam ĝi ne finis sian originalan taskon - malplenigi ĉiajn antaŭajn manĝojn. Krome, karnaj karnoj kutime enhavas nitratojn, substancojn kiuj povas pliigi estreñigon.
Sekve, kiam estingite (kaj preter!), Evitu:
- Bacon
- Bolonia
- Varmaj hundoj
- Kolbaso
Fritaj Nutraĵoj
Kiel karnitaj karnoj, frititaj kaj aliaj grasaj manĝaĵoj malfacilas la korpon digesti, malrapidigi la procezon malsupren kaj do eble kontribui al estreñimiento.
Por pliigi la estreñimiento kaj eble eviti ĝin reveni, evitu:
- Rostokoloraj ripoj
- Rapida manĝaĵo hamburgeroj
- terpomfritoj
- Fritita kokido
- Fiŝita fiŝo
- Flugiloj
Laktaĵoj
Multaj homoj raportas, ke la produktoj lácteos povas fari ilin estingitaj. Ĉi tio povas esti pro la efiko de laktozo aŭ iuj el la diversaj proteinoj trovitaj en laktaĵoj.
Evitu ĉi tiujn produktojn de lakto kiam vi estas konstipita.
- Fromaĝo de ĉiuj specoj
- Glaciaĵo
- Lakto
- Acidkremo
- Jogurto *
* Kiam via estreñimiento malfortigis, vi eble provos manĝi jogurton denove. Jogurto havas sultajn sondióticos, kiuj povas helpi vin resti senpaga en la unua loko.
Se vi suferas kronikan estreñiĝon, vi eble provos elimini dieton, en kiu vi evitas manĝi leterojn dum kelkaj semajnoj por vidi ĉu ĉi tio havas efikon sur viaj simptomoj.
Ruĝa Viando
Multaj fakuloj aperigas ruĝan viandon kiel manĝaĵon evitata kiam vi estas konstipita. Tamen, ĝi eble estu la tipo de ruĝa karno, kiu estas la problemo. Karno de kutime kreskitaj, grenitaj bovinoj, ŝajnas enhavi substancojn (proteinoj kaj malsanaj grasoj) kiuj povas kontribui al estreñimiento.
Se vi vere amas bovaĵon, ĝi eble valoras, ke ĝi elspezu iom pli da mono sur viando, kiu venas de herboj, pasxtitaj bovinoj. Pro tio ke la bovinoj manĝas la manĝaĵon, kiun ili plej taŭgas por manĝi, ilia karno enhavas la substancojn, kiujn ni homoj plej bone adaptas por manĝi. Sekve, vi eble povos ĝui vian ruĝan viandon sen kompliki vian problemon de estreñimiento.
> Fontoj
> Medline Plus "Konstreciĝa mem-zorgo".
> Daley et.al. "Revizio pri grasaj acida profiloj kaj antioksidaj enhavoj en herboj nutritaj kaj grenaj bovaĵoj. Nutrition Journal. 2010 9:10
> Mueller-Lissner SA, Wald A. Konstipacio en plenkreskuloj. BMJ Klinika Evidenteco.