Vivi kun astmo kelkfoje signifas vivi kun aldona streso. Vivi sub streso povas pligravigi astmo-simptomojn , farante ĝin pli malfacile sekvi mem-administran programon por kontroli astmon.
Kiel Povas Streso kaj Angoro Afektas Homojn Kun Astmo?
Homoj vivantaj kun kronika malsano ofte spertas iom da angoro. Sed gravas distingi ĉu la angoro estas utila aŭ interrompas kun via plena partopreno en la vivo.
Profunda angoro instigas necesajn agojn, kiel preni la taŭgajn paŝojn por kontroli kronikan kondiĉon , dum troa angoro povas kompliki la kuracan kondiĉon.
Daŭra streĉiĝo aŭ malfacilaĵo por administri ĉiutagan streson povas kaŭzi diversajn problemojn por homoj kun astmo, inkluzive:
- Malfacila dormo
- Malriĉa fizika taŭgeco pro manko de ekzerco
- Malfacilaĵo koncentranta
- Irritabilidad
- Forigo de amikoj kaj agadoj
- Ŝanĝoj en apetito
- Depresio
Kiam la streso-niveloj pliiĝas, do faru simptomoj de asma, kiel ekzemple trinkado kaj tusado. Ĉar asma simptomoj pliiĝas, do povas timi, kreante malsupren spiralan sanon.
Se streso estas severa, angoro povas pliiĝi en panikaj atakoj, kiuj karakterizas per iuj aŭ ĉiuj el la sekvaj simptomoj:
- Malboneco de spiro
- Sentoj de sufokado aŭ sufokado
- Koraj palpitadoj
- Skuante kaj tremanta
- Pluvizo
- Ŝvitado
- Varmaj ekbriloj aŭ malvarmaj ĉagrenoj
- Busto doloroj
- Sento de malrealeco (kiel en nebulo, en nubo aŭ malplenigita de la ĉirkaŭaĵo)
- Timu morti, freneziĝi aŭ perdante kontrolon
Vojoj Pli bone Administri Streson kaj Angoron
Jen kelkaj konsiletoj por helpi vin administri vian streson kaj teni astmajn simptomojn sub kontrolo:
- Manĝi sanajn manĝaĵojn . Sukero, kafeino kaj alkoholo povas ĉiuj levi strestajn nivelojn. Eviti nutraĵojn enhavanta ĉi tiujn ingrediencojn tiom multe kiel vi povas.
- Spiru profunde . Provu spiri el la diafragmo kiel eble plej ofte kaj zorgi pri la spiro. En paniko aŭ angoro atako, spiras malrapide kaj profunde tra la nazo.
- Ekzerco . Ĉiutaga fizika aktiveco estas bona maniero labori pri angoro.
- Dormi Plej multaj homoj ne dormas sufiĉe. Malriĉa dormo, aŭ manko de dormo, lasas malpli da energio kaj malpli emociaj kaj fizikaj rimedoj por kontraŭstari streso. Por pli bona nokto de dormo:
- Ne enlitiĝu ĝis laca
- Sekvu dorman rutinon
- Uzu vian dormĉambron nur por dormado (kaj por sekso)
- Ne ekzercu ĝuste antaŭ lito
- Eviti kafeinon
- Ne tenu dum la tago
- Enlitiĝu kaj leviĝu samtempe ĉiutage.
- Redukti la kvanton de streso . Identigu, kio kaŭzas la streson kaj provu solvi la streĉiĝojn. Dum streĉiĝo estas parto de ĉiutaga vivo, ekzistas manieroj eviti ĝin pli efike per delegado kaj fiksado de prioritatoj. Kopi pri la defioj de astmo ankaŭ povas esti streĉiĝema. Sukcese atingi ĝin sub kontrolo povas ankaŭ konduki al redukto en via
- Ŝanĝi negativajn pensojn . Fiksu tempon por maltrankviligi. Dirinte vin, ke vi ne zorgas, ne ŝanĝos la fakton, ke vi maltrankviliĝos. Anstataŭe, vi povus diri: "Post 15 minutoj, mi ĉesos pensi pri ĉi tio" kaj lasu vin maltrankviligi kaj preterpasi ĝin. Ankaŭ ekzistas KD, DVD kaj libroj, kiuj povas helpi lerni ŝanĝi pensajn procezojn. Mensa profesia sano, kiu specialigas pri konduk-terapio, povas instrui al vi mem-helpojn metodojn por helpi ŝanĝi bonajn negativajn pensojn.
- Relaju . Relaktaj teknikoj, kiel profunda spirado, gviditaj bildoj, progresiva muskola malstreĉiĝo, meditado kaj jogo, povas ankaŭ helpi pli malgrandajn stresajn nivelojn. Klasoj, KD, libroj kaj DVDoj estas ĉiuj haveblaj por helpi lerni malsamajn teknikojn. Uzu trankviligan teknikon du ĝis tri fojojn tage dum 15 ĝis 20 minutoj ĉiufoje.
- Uzi pozitivajn asertojn . Pensu trankviliga kaj trankviliga penso, ekzemple "Mi fariĝas trankvila. Mi povas pritrakti tion."
- Petu helpon . Familio kaj amikoj volas helpi. Restanta konektita al tiuj, kiuj estas plej gravaj, kiuj povas helpi redukti streson kaj angoron. Konsideru aliĝi al subtena grupo por renkonti aliajn homojn en la sama situacio kaj lerni de siaj spertoj.
- Serĉu profesian helpon . Se helpo-teknikoj ne reduktas streson kaj maltrankvilon, konsideras serĉi helpon de kvalifikita mensa sano profesia, kiu povas provizi kombinaĵon de ambaŭ sciiga (parolanta) terapio kaj konduto-modifo, kaj eble ankaŭ preskribi kontraŭ-angorajn medikamentojn.
Fontoj:
Publika Edukada Komitato de la Amerika Akademio de Alergio, Astmo & Imunologio. "Konsiletoj por Memori: Asthma Triggers and Management".
Usona Manĝaĵo kaj Drugministrado. "Spirado Pli bona: Aktivaj Planoj Tenas Astmon en Kontrolo." Publikigado Ne. (FDA) 04-1302 majo 2004. FDA Oficejo pri Publikaj Aferoj.