Ni alfrontu ĝin: iuj sana vivstilo kondutoj estas pli amuzaj ol aliaj. Sekvante anti-envejecantan dieton , limigante la kvanton de streso, kiun vi spertas, kaj ekzercante nur 10 minutojn tage , ĉiuj eble helpos vin vivi pli longe, ne preterlasu la signifajn profitojn regule korpigi ĉi tiujn ĝuajn kutimojn en vian tagon. Ne nur ili sentas bonon, ili ankaŭ estas bonaj por via sano kaj longeviveco.
1 -
Smile PliEstas facile rabati ridetantajn kiel banalan agon favoritan de tiuj, kiuj ne estas tiel realismaj aŭ konsciaj kiel ili devus esti. Sed signifa korpo de evidenteco estas konstruaĵo, kiu pruvas la stres-reduktantan potencon de rideto. En mirinda studo publikigita en Psikologia Scienco, esploristoj de la Universitato de Kansas malkovris, ke la korespondado de temoj, kiuj faras streĉan taskon revenis al la normala pli rapide kiam ili ridetis. Ĉi tio estis vera eĉ por temoj petitaj teni palikojn inter iliaj dentoj; esence devigitaj rideti sen rimarki, ke ili tiel faris. Gajni por suferi malfacila situacio povas servi vin bone, kaj ĝi helpos vin aspekti pli juna ankaŭ.
2 -
Paŭzi por Atenta MomentoPrenante nur momenton observi la multajn emociojn, kiuj trairas vian cerbon, povas trankviligi la streĉiĝon, malrapidigu vian koron kaj helpi vin fokusigi. Jen la trovo de pluraj studoj pri la avantaĝoj de la menso - en la kondiĉoj de la laico, simple konsciante vian menson sen provi ŝanĝi kiel vi pensas aŭ sentas. Memoru mem por fari mallongan meditadon. en nur kelkaj minutoj vi rajtas konstrui aŭtomatan kutimon, kiu povas helpi vin ne nur malstreĉiĝi, malpliigi vian riskon de depresio (kaj subteni sanan pezon), sed ankaŭ vivu pli longe.
3 -
Manĝi ĉokoladonInter la plej dolĉaj sanaj trovoj en la lastaj jaroj estas la malkovro, ke via risko de koraj okazaĵoj kiel koratako kaj streko ŝajnas esti reduktita per regula konsumado de ĉokolado. Dum malpliprocesita kakao ŝajnas havi pli utilajn anti-oxidajn flavonoidojn, regule manĝante ĉokoladon de ia speco estas ligita kun pli malalta morteco en pluraj longitudaj studoj. Nur zorgu rigardi vian ĝeneralan kalorian ingestaĵon, por eviti meti pezon kaj pliigi vian riskon de kora malsano.
4 -
Akiri ekstereĈu vi iam eliris la pordon maltrankviligatan pri problemo, kiu ŝajnis preskaŭ nekonsekvenca kiam vi revenis hejmen? Vi ne estas sola: diversaj studoj trovis, ke pasigi tempon en la naturo povas malpliigi streson kaj mensan laciĝon, malpliigi sangopremon kaj plibonigi mensan fokuson. Dum ekzakte, kiel esti eksterlande profitigas sanon, daŭre estas esplorita, iuj sanaj laboristoj uzas la nomatan "terapioterapion" por trakti kondiĉojn de obesidad al skizofrenio. Kio estas pli: praktiki eksterlande povas helpi vin subteni motivitan kaj surŝipe.
5 -
Elspezi Tempon Kun Aliaj HomojResti socie engaĝita estas longevita-konstruanto, laŭ psikologo kaj aŭtoro Howard Friedman. Lia esplorado pri la 80-jara studo de Lewis Terman de 1,500 lernejaj infanoj malkaŝis, ke unu el la konsekvencaj kondutoj inter la plej longaj partoprenantoj estis la grado al kiu ili estis socie konektitaj al familio kaj amikoj. Ne preterlasu la sanajn avantaĝojn resti en kontakto kun aliaj.
6 -
Kalkulu Viajn benadojnDankemo ne nur dankas - estas sinteno, kiu kolorigas vian tutan perspektivon pri la vivo. Homoj, kiuj parolas al si mem, kiel dankemaj ŝajnas sperti malpli da streso, envio kaj rankoro, havas pli fortajn imunajn sistemojn, kaj estas pli optimismaj kaj malpli pesimistaj pri sia estonteco. Ĉu vi konservas dankemonan ĵurnalon aŭ simple rimarkos viajn benojn antaŭ ol vi dormas nokte, via sano kaj perspektivo profitigos esti pli dankema.
7 -
Havu Vitron de Vino aŭ Sip Somero SimilaLevu glason aŭ du, sed nur vitro aŭ du. Ekzistas ampleksaj datumoj, kiuj sugestas, ke homoj, kiuj havas trinkaĵon ĉiutage, vivas pli longe ol homoj, kiuj trinkas pli ol tio, aŭ eĉ tiujn, kiuj tute ne implikas. Kaj la longevidadaj gastoj ne estas nur por ruĝa vino; Trinkanta ajnan alkoholon en modereco estas ligita al pli malalta morteco, De kora malsano kaj streko al kancero.
8 -
Manĝi Pli NuksojnNe konservu ĉi tiujn elekteblajn traktojn nur por specialaj okazoj. Granda revizio realigita de esploristoj de Harvard School of Public Health kaj aliloke kun 76,000 virinoj kaj 42,000 viroj studis dum tri jardekoj trovis, ke manĝante ĉirkaŭ onza (28g) da nuksoj ĉiutage asociis kun 20% pli malalta risko de morto de iu ajn kaŭzas. Dum la esplorado ne pruvas, ke manĝante migdaloj, nuksoj kaj kaskedoj malpliigis la eblecon de malsanoj kiel kora malsano, kancero kaj spira malsano, pli ofte temoj konsumas nuksojn, malpli malaltiĝas la riskon de ĉi tiuj malsanoj. Eĉ pli bonaj homoj, kiuj kutime manĝas nuksojn, inklinas esti pli maldikaj ol tiuj, kiuj ne havas, malgraŭ ĉi tiu enhavo de alta graso kaj kalorioj.
9 -
Havu pokalon da kafoSe via tago estas nutrita de kafeino, ĉi tiu esplorado troviĝas tie kun la sciencaj konkludoj pri ĉokolado. 2014-meta-analizo publikigita en la American Journal of Epidemiology trovis ke konsumanta 3 tasojn da kafo tage estis ligita kun 21% pli malalta mortprezento de kardiovaskulaj malsanoj. Temoj kiuj trinkis 4 tasojn da kafo ĉiutage havis 16% pli malaltan riskon de morto de iu ajn kaŭzo. Se vi amas kafon, trinku kelkajn ĉiutagajn tasojn sen kulpo; Vi verŝajne pli sana por ĝi.
10 -
Pasigu Tempo pri Kaŭzo Vi AmasHomoj, kiuj regule volontulas, ofte rimarkas, ke ili multe pli agas, ol ili donas, kaj ekzistas esplorado por reteni ilin. Eldonita en 2013 en Psikologio kaj Envejecimiento, revizio de 14 studoj ekzamenantaj la rilaton inter organizita volontulado kaj sano trovis reduktitan mortan riskon inter homoj regule volontulante sian tempon kaj energion al kaŭzoj, kiujn ili subtenas. Dum ekzistas evidenteco, ke subskribi nur por plibonigi vian propran sanon ne estas protekta, helpante al aliaj (sen supereco de via propra fizika aŭ emocia kapablo) ŝajnas konservi vin pli sanaj kaj vivantaj pli longe.
Ĉu vi vidas? Ne estas kialo suferi kiam konstruas pli sanajn kutimojn. Ne gravas pri via aĝo , via vivstilo povas esti uzata en pli bona direkto kun iuj ĝuaj kaj daŭrigeblaj agoj, kiuj lasos vin malrapidiĝi.
Fontoj:
Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk kaj Nicola Orsini. "Kafa Konsumado kaj Morteco De Ĉiuj Kaŭzoj, Cardiovaskula Malsano, kaj Kancero: Dozo-Respondo Meta-Analizo." Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.
Annerstedt kaj Peter Wahrborg. "Naturo-Asistita Terapio: Sistema Revizio de Kontrolitaj kaj Observaj Studoj." Skandinava Ĵurnalo de Publika Sano, 2011; 39: 371-388
Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day, kaj Simon Kingham. "La Asocio Inter Verda Spaco kaj Kaŭze-specifa Morteco en Urba Nov-Zelando: Ekologia Analizo pri Verda Spaca Utileco. " Publika Sano de BMC . 2010; 10: 240.
Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett, kaj Charles S Fuchs. "Asocio de Nutra Konsumado Kun Tuta kaj Afero-Specifa Morteco". N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.