Scienco ĉiam pli rekonas la gravecon de la prebióticos por saĝeco. Tamen multaj prebiotikoj estas fermenteblaj kaj tiel povas servi por plimalbonigi simptomojn de IBS. Se vi havas IBS, vi povas vidi, ke vi estas tiel kaptita en Catch-22. Se vi manĝas nutraĵojn enhavantajn prebiotikojn, viaj simptomoj povas plimalboniĝi, sed se vi evitas prebiotikojn, vi neniam povas plibonigi la bakterian ekvilibron ene de via krutaĵo, kiu povus helpi solvi vian IBS.
Ni rigardu prebiotikojn kaj IBS por vidi, ĉu ekzistas vojo el ĉi tiu "roko kaj malfacila loko" scenaro.
Kio Estas Prebiotikoj?
Prebiotikoj estas komponantoj de nutraĵoj, kiuj ne povas esti digestitaj, kaj per ilia interago kun gut-bakterioj estas pripensitaj kiel sano-reklamado.
La prebióticos ne estas digestitaj en la malgranda intesto ĉar ni mankas la necesajn enzimojn por rompi ilin en komponantojn, kie ili povas esti sorbitaj en niaj sangrioj. Ĉi tiu manko de rompo kaŭzas ilin kontakti kun gutaj bakterioj, kie ili ludas rolon en stimuli la kreskon kaj aktivecon de elektaj bakterioj, kiuj estas bonaj por nia sano. Granda parto de ĉi tiu utila interago kun gut-bakterioj estas pro fermentado.
Prebiotikoj estas plej verŝajne pliigi la nombro da bifidobacterioj (amika tipo de bakterioj ofte celitaj per probiotikaj suplementoj ), sed ankaŭ ŝajnas pliigi la kvanton de aliaj gastigaj bakterioj.
Ĉar vi rigardas la liston de komune konsumita prebiotiko, vi vidos terminojn rekoneblajn de la karbonhidratoj identigitaj kiel malfacilaj por IBS fare de la malaltaj-dietaj esploroj de dieto :
- Fructoj (inulino kaj fruktooligosacaridoj)
- Galacto-oligosaccharidoj (GOS)
- Oligofructosa (fruktoseco)
- Rezisto amelo
Prebiotaj enhavantaj manĝaĵojn
Ĉar multaj FODMAP estas prebiotikaj, vi vidos multajn altajn FODMAP-nutraĵojn en ĉi tiu listo:
- Asparagoj
- Radiko chicoria
- Fennel
- Ajlo
- Jerusalemo artiŝoko
- Legumejoj (faboj, idoj, lentoj, sojfaboj)
- Nuksoj kiel kverkoj kaj pistoj
- Cepoj, pikiloj, kapetoj, kalikoj
- Tritiko produktoj, kiel cerealoj
Prebiotikoj por IBS
Iuj studoj estis realigitaj por vidi ĉu pliiĝanta prebiota ingestaĵo povas helpi redukti la simptomojn de IBS. Rezultoj estis tre miksitaj, sed ŝajnas, ke pli altaj kvantoj de prebiotikoj rezultigis plimalbonigi la simptomojn de studentoj - ne surprizite, kion ni scias pri efekto de FODMAP sur simptomoj de IBS (pli fermentado kondukas al pliigita gaso, kiu rezultas en gaseo, bloatingo kaj abdomina doloro).
Mi povis trovi unu antaŭan studon pri la efikeco de prebiota suplemento por IBS. La nombro da partoprenantoj en la studo estis tre malgranda, do ni ne povas eltiri neniun firman konkludon de ĉi tiu juĝo, krom la fakto, ke tia studo malfermas la pordon al la ebleco, ke en la estonteco ni vidos IBS-amikajn prebiotajn formulaĵojn veni sur la merkato.
Kiel Sekure Get Your Prebiotics In If You Have IBS
Prebióticos-enhavaj manĝaĵoj estas io, kion vi eble manĝos pli - por via sano kaj por via IBS. Sed kiel fari tion sen plimalbonigi viajn IBS-simptomojn?
Jen kelkaj ideoj:
1. Malrapide pliiĝu vian ingestaĵon de malaltaj FODMAP-nutraĵoj, kiuj enhavas imunan amelon. Resistanta amelo havas prebiótajn kvalitojn sed ĉe pli malaltaj niveloj de fermentado. Jen kelkaj ekzemploj de manĝaĵoj, kiuj estas ambaŭ malaltaj en FODMAP, sed enhavas pli grandajn kvantojn da imuna amelo:
- Bananoj, la malpli maturaj pli bone.
- Plantoj
- Terpomoj (kruda estas optimuma, kvankam eble ne tiel mirinda!)
- blanka rizo
2. Provu sekvi la malaltan FODMAP-dieton dum periodo de du ĝis ses semajnoj. Unufoje vi estis tra la elimina periodo kaj estas optime spertantaj signifajn simptomojn, vi povas malrapide rekomenci reenkonduki nutraĵojn, kiuj estas listigitaj supre kiel alta en prebiotikoj.
Vi eble trovos, ke vi povas toleri iujn el ĉi tiuj nutraĵoj sen pliigi viajn simptomojn. La plej bona celo estas manĝi tiom da ĉi tiuj manĝaĵoj kiel vi povas, kvankam ĝi ankoraŭ restas sen simptomoj.
3. Konsideru, ke ne ĉiuj nutraĵoj, kiuj estas fermentaj, povas esti problemo por vi. Per juĝo kaj eraro, vi eble trovos iujn manĝaĵojn, kiujn vi povas toleri sen sperti plimalbonigajn simptomojn.
Fontoj:
"Demandoj por la alta fibro, alta prebiota dieto" Monash University-retejo Alvenita la 19-an de decembro 2015.
Kelly, G. "Inulin-Type Prebiotics: Revizio (Parto 2)" Alternativa Medicina Revizio 2009 14: 36-56.
Scott, K., et.al. "Manipulante la truon microbiota por subteni sanon kaj trakti malsanon" Microbian Biologion en Sano kaj Malsano 2015 26: 1-10.
Silko, D., Kaj.Al. "Klinika juĝo: la efikoj de trans-galactooligosaccharide-prebiótico pri faecala mikrobiota kaj simptomoj en irritable vola sindromo" Alimentary Pharmacology & Therapeutics 2009 29: 508-518.
Spiller, R. "Revizia artikolo: probióticos kaj prebióticos en irritable vola sindromo" Alimentary Pharmacology & Therapeutics 2008 28: 385-396.
Whelan, K. "Mekanismoj kaj efikeco de prebiotikoj en modifado de gastrointestinara mikroboto por administrado de digestaj malordoj" Proceedings of the Nutrition Society 2013 72: 288-298.