Fariĝu Detektilo kaj Trovu Veggiojn Via Guto Prenos
Ĉu manĝi krudajn legomojn pligravigas IBS ? Ĝi estas ofta demando kaj tie vere ne ekzistas evidenteco, kiu diras definitive aŭ ne. Kio estas sciita estas, ke multaj homoj, kiuj traktas irritan intestan sindromon (IBS) ŝajnas, ke ili opinias, ke ili faras. Antaŭ ol vi manĝos tiun sekvan salaton, ni ekzamenu kiel kaj kial legomoj povas provoki viajn simptomojn de IBS .
Kial Movas Legomojn Irritas IBS?
Ĝis nun, ne ekzistas klinika evidenteco, ke krudaj legomoj faras aŭ ne plimalbonigas simptomojn de IBS.
Tamen, povas esti io al ĝi ĉar tiom multaj homoj kun IBS plendas pri bloatingo, gaso, constipacio, kaj eĉ diareo post manĝado de krudaj vegetaĵoj.
Estas kelkaj kialoj, kial tio povas esti vera:
- Certe, nekukitaj legomoj postulas pli da laboro fare de la digestiva sistemo . Ĝi devas rompi manĝaĵojn kaj trakti la fibran enhavon de la produkto. La varmego de kuirado komencas ĉi tiun procezon, do krudaj manĝaĵoj pli penas digesti.
- Eble, kiam vi manĝas salatojn aŭ krudajn legomojn, vi simple manĝas pli grandan produktadon. Ĉi tio povas pliigi la "ŝarĝon" kaj " osmotan " de gaso koncerne al la teorio de dieta FODMAP .
- Ankaŭ eblas, ke ĝi ne estas la "kruda", kiu estas la problemo, sed prefere, kiun legomoj vi elektas. Multaj legomoj kiel fungoj, celerioj, florbrasikoj, cepoj kaj neĝaj pizoj falis sur la "alta FODMAP-manĝaĵo" kaj povas nature elĉerpi simptomojn de IBS.
Falkigranta Kiuj Veggoj Krias Viajn Inkrutojn
En neniu maniero ĉi tio signifas, ke vi ne devus provi inkluzivi legomojn en via dieto. Ĉiuj estas malsamaj kaj IBS estas malsama en ĉiu persono. Proponantoj de krudaj dietoj diskutas la avantaĝojn manĝi krudajn nutraĵojn por utiligi la plenan aron de enzimoj haveblaj.
Ĝi ankaŭ povas redukti reaktivecon de imuna sistemo dum digesto, kio devus esti bona por IBS-reliefo.
Pli logika alproksimiĝo povas esti por vi iĝi via propra sciencisto demandante kelkajn demandojn. Ĉu krudaj legomoj kaŭzas problemon por vi? Ĉu ĝi estas nur certaj legomoj?
Ĝi daŭros iom da tempo por mallarĝigi ĝin, sed per eksperimentado kun diversaj legomoj, vi devus alveni al iuj respondoj. Fiksante atenton pri kiel via korpo reagas kun iuj legomoj, vi povas komenci determini kion vi devas eviti. Vi povas helpi ĝin uzi la manĝaĵon de FODMAPs kiel komencanta gvidilo.
Alternativoj al Krudaj Legomoj
Se vi ŝatus rikolti la profitojn de krudaj legomoj, sed zorgas pri la efikoj de via korpo, pripensu juĝon. Ĝi estas nur edukita diveno, sed juĝado povas havigi pli komfortan vojon por aliri la nutrajn profitojn de krudaj legomoj .
Kompreneble, ĉiam estas la eblo de kuiri viajn vegetaĵojn. Ĉiu el tiuj opcioj komencos rompi la manĝaĵon kaj faciligi ĝin sur via digestiva sistemo por fini la procezon.
Kruda aŭ ne, legomoj estas grandaj por via digestiva kaj entuta sano. Via "bona knabo" bakterioj estas amataj veggies. Sekve, ĝi valoras provi vastan varion da legomoj por vidi, kiom ajn via patrino povas toleri, kaj kiuj pli malbonigas vian IBS.