Preskaŭ 50% de virinoj kun poliksta ovario-sindromo (PCOS) evoluigas antaŭ-diabeton aŭ tipo 2 diabeton antaŭ la aĝo de 40. Ĉi tiu alarma statistiko reliefigas la bezonon de intervenoj kiuj povas redukti la ŝancojn de virinoj kun PCOS evoluantaj ĉi tiujn kronikajn kondiĉojn.
Malsupre estas kvar el la plej bonaj manieroj malpliigi vian riskon por disvolvi antaŭ-diabeton aŭ diabeton.
Modifi vian Dieton
La modifoj de la dieto estas unu el la unuaj aliroj al virinoj kun PCOS kaj ankaŭ unu el la plej bonaj manieroj por redukti la riskon por tipo 2 diabeto. Manĝi pli da fruktoj kaj legomoj estas unu maniero komenci. Virinoj kun PCOS, kiuj manĝis riĉan dieton en fruktoj, legomoj, kaj tutaj grajnoj havis signifajn pliboniĝojn en insulin-sentemo.
Studo eldonita en la Journal of Clinical Nutrition komparis malaltan glikemian indekson-dieton kun konvencia dieto en virinoj kun PCOS. Ambaŭ dietoj konsistis el egalaj kvantoj da kalorioj el karbonhidratoj, proteinoj kaj grasoj. Virinoj kun PCOS, kiuj sekvis la malaltan dieton de GI, havis pli grandajn pliboniĝojn pri insulino. Tiuj kun altaj niveloj de insulino ĉe la komenco de la studo vidis 2oble redukton en la grasa korpo post la malalta dieto de GI.
Malaltaj GI-nutraĵoj estas tutaj nutraĵoj, kiuj estas riĉaj en fibro kaj proteino kaj plenplenigitaj kun vitaminoj, mineraloj kaj antioksidantoj.
Ekzemploj inkludas aveno, quinoa, faboj, legomoj, fruktoj manĝitaj kun la haŭto sur kiel pomoj kaj beroj kaj legomoj.
Engage en Regula Fizika Aktiveco
Kune kun ŝanĝoj al via dieto, ekzerco estas grava parto de administrado de via pezo, malpliigante insulinon kaj reduktante vian riskon por diabeto. En 30 minutoj aŭ pli da modera intensa ekzerco plejparte, se ne ĉiuj tagoj de la semajno.
Esti certe inkluzivi almenaŭ du tagojn da rezisto trejnado. Simple aldonante pli da movado en vian tagon per parkado de via aŭto pli for de la pordo aŭ prenante la paŝojn anstataŭ la lifto, ankaŭ povas diferenci kun la tempo.
Suplemento Kun Inositol
Oni sugestis, ke virinoj kun PCOS havas difekton en sia kapablo por konvene uzi inositolon . Inositolo agas kiel malĉefa mesaĝisto, elsendanta signojn kiuj reguligas insulinajn nivelojn en la korpo. Aldonante kun kombinaĵo de myo kaj d-chiro-inositoloj (DCI) plibonigis la insulin-sentivecon en virinoj kun PCOS pli bona ol miao aŭ DCI sole.
Prenu Insulin-Sensitigajn Medikamentojn
Se malgraŭ sekvi manĝa plano kaj praktikado vi ankoraŭ ne vidis pliboniĝojn en labormaj valoroj, kiuj indikas riskon de diabeto, parolu al via kuracisto pri uzado de insulin-sentema medikamento kiel ekzemple metformin kaj / aŭ Victoza . Studo eldonita en Human Reproductive Update montris, ke la metformina kune kun modifoj al dieto kaj vivstilo rezultigis pli da pezo ol sen medikamento.
> Fontoj:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Dieto, Insulina Rezisto, kaj Serumo-CRP en Polycystic Ovary Syndrome: Hazarda Kontrolita Klinika Provizo. Hormo Metab Res . 2014.
> Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Yilmaz M. Progreso al difektita glucose tolerance aŭ type 2 diabetes mellitus in polycystic ovary syndrome: kontrolita sekvanta studo. Fertil Steril. 2014 Apr; 101 (4): 1123-8.
> Malin SK, Kirwan JP, Sia CL, González F. Pancreatic β-ĉela disfuncio en poliksta ovario-sindromo: rolo de hiperglycemia-induktita nuklea faktoro-κB-aktivigo kaj sistema inflamo. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 Majo 1; 308 (9): E770-7.
> Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Brand-Miller J. Efekto de malalta glucemia indico kompare kun konvencia sana dieto pri polikstika ovario-sindromo. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.
> Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Marie L. Misso, Lisa J Moran, Helena J. Teede. Metformin kaj vivstila modifo en poliksta ovario-sindromo: sistema revizio kaj meta-analizo. Ĝisdatigo de Hum. 2015; 21 (5): 560-74.