Sciu, kio estas plej bone por vi, ĉu vi havas constipacion, diareon, aŭ ambaŭ
Se vi estis diagnozita kun nekredebla intesto-sindromo ( IBS ) , tiam fiksante atenton pri kiel vi manĝas povas esti tiel grava kiel vi manĝas. Tio estas ĉar IBS estas komplika malordo, kun simptomoj kiuj povas varii de persono al persono, aŭ eĉ de tago al tago en la sama persono.
Dum IBS povas esti malfacile administri, vi povas fari mezurojn por kontroli la kondiĉon kiel plej bone kiel vi povas.
La facilaj gvidlinioj kiuj sekvas reliefigas utilajn manierojn por alproksimiĝi al dieto kaj vivstilo bazitaj sur viaj simptomoj.
Kiel Manĝi por IBS Kiam Vi Havas ...
Diareo
Unu el la ĉefaj demandoj pri spertaj kampoj pri IBS de pacientoj estas: "Kion mi manĝu kiam mi havas diareon ?" Kvankam ekzistas iuj specifaj nutraĵoj, kiuj povas helpi al la diareo, estas necese, ke vi ankaŭ konsideras manĝi en maniero, kiu ne intensigas la forto de intestina kuntiriĝoj. Por tio, manĝi malgrandajn grasajn manĝojn ofte dum via tuta tago. Ĉi tio eble postulas vin alporti manĝojn por labori aŭ lernejon por konservi vin en rutino. Se vi sentas vin komforta, klarigu al kontrolisto aŭ instruisto, ke vi havas IBS, kaj manĝi ĉe regulaj intervaloj helpas vin administri vian kondiĉon. Vi ne devas enigi specifajn.
Estreñimiento
La ĉefa afero memorigi, kiam vi alproksimiĝu kiel manĝi por estreñiĝo, estas, ke vi volas fari la kontraŭon de rekomendinda diareo.
Tiel vi volas manĝi en maniero, kiu instigas kuntiriĝojn intestinales. La plej simpla maniero plenumi ĉi tion manĝas grandan matenmanĝon matene, do laborante kun la naturaj ritmoj de via korpo por instigi movadon en viaj internajxoj. Vi ankaŭ povas provi herbajn teojn desegnitaj por malpezigi estreñimiento.
Gaso kaj Bloating
Por redukti la simptomojn de gaso kaj bloatingo , vi volas certigi, ke kiel vi manĝas minimumigas la kvanton de gaso en via sistemo. La plej facila maniero fari ĉi tion konsideras, kiom verŝajne aparta manĝaĵo estas produkti gason . La scienco malantaŭ ĉi tio ne estas ĉio komplika. La manĝaĵaj manĝaĵoj estas tiuj, kiuj enhavas iujn sukerojn kaj / aŭ solveblajn fibrojn . La interago inter la ne-digestitaj partoj de ĉi tiuj nutraĵoj kaj intestinaraj bakterioj rezultigas produktadon de gaso. En tagoj, kie ĝi estas speciale grava esti simptom-libera, vi povas minimize vian ingestaĵon de ĉi tiuj nutraĵoj.
Kiel kun estreñimiento, iuj herbaj teoj ankaŭ estas desegnitaj por redukti gason kaj bloating. Kaj certe eviti maĉgumon aŭ suĉadon sur malmolaj dolĉaj, kaj ambaŭ povas kaŭzi vin gluti aeron kaj krei pli da gaso en via korpo.
Abdomina Doloro
La gvidlinioj por kiel manĝi kiam vi havas abdominalan doloro superkovriĝas kun tiuj por diareo kaj gaso / bloatingo. Vi ne volas fari ion ajn, kiu instigas pli fortajn intestajn kuntiriĝojn, do signifas pli malgrandajn, pli malpezajn manĝojn. Pro tio ke ekzistas rilato inter abdomina doloro kaj bloatingo, provu eviti scivolajn gaseajn manĝaĵojn dum tagoj, kiam via doloro estas pli intensa.
Fonto:
Agrawal, A., et.al. "Bloating kaj distingo en irritable vola sindromo: la rolo de viscera sento." Gastroenterologio 2008 134: 1882-1889.