Kiam vi suferas doloron de irritable intesto-sindromo (IBS) , ĝi povas malfacile pensi pri manĝado de manĝaĵoj. Tamen vi scias, ke vi devas manĝi. Ĝi eble ebligas iom da via angoro scii, ke ŝanĝante, kiel vi manĝas, vi povas vere faciligi la simptomojn.
Estas multaj manieroj redukti abdominalan doloro kaj krampo . Inter tiuj estas tri facilaj konsiletoj memorigi, kiel vi faras viajn ĉiutagajn manĝaĵojn.
Eviti grasajn manĝaĵojn
La grasaj manĝaĵoj enhavas substancojn, kiuj povas troigi la forton de intestaj kuntiriĝoj, rezultigante pliigitan doloro kaj krampo. Fari manĝi malabundajn grasajn manĝojn, evitante ion grasan, frititan aŭ grasan.
Se vi bezonas ideojn, nur rigardu al malalta grasa dieta menuo. Ĉi tiuj ofte inkluzivas multajn fruktojn kaj legomojn, malgrasa karnoj kiel kokido kaj fiŝoj kiel salmo. Porkoj kaj salatoj estas bonaj, malpezaj manĝoj, kiuj donos al vi nutraĵon sen troŝarĝi vian sistemon.
Manĝi Malgrandajn Manĝojn
Grandaj manĝoj ankaŭ povas plifortigi intestinajn kuntiriĝojn. Fari manĝi malgrandajn manĝojn ofte dum via tago por ne streĉi vian sistemon.
Ekzistas multe da amikaj nutraĵoj de IBS, kiujn vi povas ĝui dum la tuta tago. Vi eble havas ovon por matenmanĝo, freŝa salato por tagmanĝo, kaj maldika kokido. Inter la manĝoj, provu baki sur nuksoj, semoj aŭ jogurto.
En Bad Days, Minimize the Gassy Foods
Nutraĵoj, kiuj produktas intestinalon, povas kontribui al abdomina doloro kaj krampo.
Bedaŭrinde, ĉi tiuj samaj manĝaĵoj inklinas havi altajn nutrajn profitojn. Sekve ne estas bona ideo manĝi superregan dieton regule. Tamen, kiam via doloro estas plej ĝena, tranĉi kelkajn aferojn eble estas la vojo por iri.
En ĉi tiuj tagoj provu manĝi nutraĵojn ne-gajaj kaj eviti tiujn, kiuj pli verŝajne produktas gason.
Viaj elektoj estas tre diversaj kaj inkluzivas ĉion el kokido kaj bovaĵo al folioj verdaj, tomatoj kaj beroj. Kelkaj aknoj kiel aveno kaj rizo ankaŭ povas doni al vi multe bezonatan karbojn sen la gaso.
Ĉu la Malalta-FODMAP Dieta Rajto por Vi?
Se vi trovos, ke flosado kaj gaso kutime kontribuas al via IBS-doloro regule, vi eble volas rigardi la malaltan dieton de FODMAP . Ĉi tiu dieto havas esploradon por subteni ĝian uzon al faciligado de simptomoj por IBS-pacientoj.
La listo de manĝaĵoj en ĉi tiu gut-amika dieto ne estas tute restrikta kaj ekzistas sufiĉe vario por elekti. Tamen, eble plej bone konsultu dietonan, kiu estas konata kun ĝi, por desegni manĝa plano, kiu funkcias por viaj simptomoj kaj donas al vi la ĉiutagan nutradon, kiun vi bezonas.
Noto De
Kiel kun ia sanita kondiĉo, gravas scii kiam vi devas konsulti vian kuraciston. Se vi spertas krampon, kiu signife plimalboniĝas preter via normala ŝablono, donu al ili alvokon. Ĉi tio ankaŭ estas vera, se viaj simptomoj inkluzivas vomadon, febron, sangajn aŭ nigrajn taburetojn aŭ la nekapablon pasi gason.
Fonto:
> Gibson P, Shepherd S. Evidence-bazita dieta administrado de funkciaj gastrointestinalaj simptomoj: La FODMAP-alproksimiĝo. Ĵurnalo de Gastroenterologio kaj Hepatologio. 2010; 25: 252-258.
> National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) Gaso en la Digestiva Traktado. 2016.