Ĉio, kion Vi Devas Scii Pri Nutrado kaj PCOS
Havi PCOS signifas resti sur la nutraĵoj kaj malhelpi la propran riskon por kelkaj rilatigitaj metabolaj kondiĉoj, inkluzive de diabeto , kora malsano , alta kolesterolo kaj metabola sindromo tiom multe kiel vi povas per manĝaĵo. Krome, multaj virinoj kun PCOS havas temojn kun peza gajno. Vi eble povas redukti la riskon de komplikaĵoj kaj simptomoj kun eĉ modera peza perdo per propra nutrado.
Sed vi eble ne scias, kie komenci? Kun ĉiuj damaĝaj dietoj, dietaj suplementoj kaj kontraŭdiras informojn tie, ĝi povas esti malfacile distingi inter la falsa kaj la reputata. Ĉi tie ni proponas simplan eksplikon pri nutraĵoj por kuracistoj de PCOS, kiuj estis tre helpema.
La graveco de ekvilibro por PCOS-suferantoj
Ajna limiga dieto povas konduki al mankoj, se vi ne zorgas certigi, ke vi ricevas ĉiujn nutraĵojn, kiujn vi povas perdi. Sekvante dieton, kiu estas malalta en kalorioj kaj inkluzive de ĉiuj ĉefaj manĝaĵaj grupoj, ne necesas rifuzi vin mem pri grasoj, karbonhidratoj aŭ proteinoj. Sana, ekvilibra dieto devas enhavi ĉiujn esencajn nutraĵojn necesajn por konservi la vivon. Karbohidratoj estas la ĉefa fonto de energio ene de la korpo. Laŭ la aktualaj reguloj de dieta registaro, la virinoj inter la aĝoj de 19 kaj 30 devas konsumi ĉiun tagon, kun duono de onza ekvivalento ĉiutage, kun duono el ili el kompletaj grajnoj.
Vi povas akiri plenajn aknojn el pano, avenaĵoj kaj aliaj aknoj. Certigu, ke la pakaĵo diras "100% Totan Grenon" por certigi, ke ĉi tio kalkulas kiel servado. "Twelve Grain" aŭ "Multi-Grain" eble ne enhavas la tutan grenan kernon, kie la plejparto de la fibro kaj nutrado troviĝas.
Proteinoj
Proteinoj estas respondecaj pri kresko kaj bontenado de ĉiuj korpoj ĉeloj kaj strukturoj, kiel osto, muskolo, sangaj ĉeloj, haŭto kaj haro.
Ili ankaŭ estas la primara komponanto de enzimoj, proteinoj, kiuj helpas faciligi multajn kemiajn reagojn ene de la korpo, inkluzive de digesto. Sana dieto inkluzivas 2-3 servojn de maldika proteino ĉiun tagon. Provu bakitan aŭ kraditan kokidon, fiŝon kaj fabojn. Kelkaj aknoj ankaŭ estas tre altaj en proteino. Miksanta kvinon kun kradaj legomoj faras tre kontentigan lunĉon aŭ flankon. Gravas por virinoj manĝi sufiĉan kalcion en sia dieto. Malaltaj grasaj produktoj estas ankaŭ bonegaj fontoj de proteino. Provu malpli da grasaj joguoj, domaĝa fromaĝo kaj lakto.
Karbonhidratoj
Fruktoj kaj legomoj estas ŝlosilaj en provizado de multaj el la vitaminoj kaj mineraloj, kiuj estas esencaj por sano. Virinoj inter la jaroj 19 kaj 30 devas konsumi 2 tasojn da frukto kaj 2 1/2 tasojn da legomoj ĉiutage. Inter la malsamaj specoj de legomoj, aktualaj dietaj gvidlinioj rekomendas 3 tasojn da malhela verdo, 2 tasoj da oranĝo, 3 tasoj da seka faboj kaj pizoj kaj 3 tasoj da storkaj legomoj ĉiun semajnon. Estas multaj facilaj manieroj korpigi pli da legomoj en vian dieton. Manĝi salaton kun ĉiu manĝo. Provu havi ovon blanka omelet kun miksitaj legomoj matene. Anstataŭigi tranĉitajn legomojn aŭ pecon da frukto en la posttagmezo por manĝaĵo anstataŭ blatoj aŭ alia procesita sniko estas facila maniero por tranĉi kaloriojn.
Grasoj
Grasoj aŭ lipidoj estas grava parto de nia dieto, kaj tute ne devas esti forigitaj. En la taŭgaj kvantoj kaj specoj, grasoj provizos multe da la energio necesa por akiri nin tra la tago. Aldone ili subtenas kaj kusxas niajn internajn organojn, protektante ilin de malutilo. La grasoj troviĝas en preskaŭ ĉiuj specoj de manĝaĵoj, de butero kaj oleoj al laktaĵoj, viandoj kaj manĝitaj procezoj.
Nunaj gvidlinioj rekomendas, ke evitas hidrogenajn kaj transajn grasojn. Aliaj grasoj devas esti minimumigitaj kiam ajn eblas. Ĝenerale, graso devus esti limigita al malpli ol 30% de via kalika ingeso ĉiutage, kaj saturitaj grasoj devas esti malpli ol 10%.
Provu kroĉu legomojn aŭ kokidon anstataŭ friti ilin. Ĝi estas bonega maniero tranĉi malantaŭajn grasojn. Estas tiom da marinadoj kaj spicoj, kiujn vi povas uzi por gustumi vian manĝaĵon, vi eĉ ne mankos la grason. Anstataŭ uzi dikajn salajn vostojn, iom da olivoleo kun iuj balsamaj aŭ alia vinagro estas bonega vestado. Ankaŭ provu iujn el la pli malaltaj grasaj varioj de manĝaĵoj kiel lakto, fromaĝo kaj majonezo.
Akvo
Fine, unu el la stapuloj de sana dieto estas sufiĉa akvo kaj fluida ingestaĵo . Krom reguligi la temperaturon de la korpo, akvo troviĝas en ĉiu ĉelo en la korpo kaj estas necesa por konservi sian formon. Akvo estas esenca komponanto por multaj kemiaj reagoj kaj helpoj en digesto kaj ekskrecio de malŝparoj. Dum la korpo produktas akvon kiel subprodukto al multaj kemiaj reagoj, ĝi devas esti prenita regule por subteni gravajn korpojn funkciojn.
Krom fluidoj kiel lakto, kafo kaj teo, akvo troviĝas en plej multaj fruktoj kaj legomoj. Gravas subteni taŭgan hidratadon per regula konsumado de akvo. Dum aliaj fluidaj kontribuas iom da akvo, ili ankaŭ aldonas kaloriojn kaj sukeron. Kafejaj trinkaĵoj kiel kafo kaj sodo efektivigas fluidajn perdon kaj do ne konsideru kiel parto de via fluida ingestaĵo. Se vi trinkas multan varmegon, provu miksi iom 100% de frukto kun kelkaj seltzaj akvoj. Ĝi estas bonega anstataŭanto.
Fundo Linio: Konservu ĝin Simpla
Sana dieto ne devas esti limiga aŭ malfacila por subteni. Fakte, ĝi estas pli facila resti kun nova rutino se vi faras malgrandajn ŝanĝojn kaj kompromitas al ili. Unue, nur provu aldoni salaton kaj glason da akvo antaŭ ĉiu manĝo. Tiam provu ŝanĝi al malalta grasaj produktoj en la malpli da graso anstataŭ iliaj kompensaj grasaj grasoj. Ĉar ĉiu ŝanĝo iĝas pli rutina kaj vi ne plu devas pensi pri ili, provu efektivigi alian. Fine, ne estu malfacile pri vi mem. Malakceptoj okazas. Se kaj kiam unu faras, agnoskas ĝin kaj movu. Ne batu vin mem super unu malbona decido. Anstataŭe, provu memori fari pli inteligentan unu sekvan fojon. Bonŝancon!