Legu ajnan informon pri poliksta ovario-sindromo ( PCOS ) kaj vi certe trovos rekomendojn por peza perdo. Efektive, la pezo-redukto povas plibonigi ambaŭ metabolajn aspektojn de PCOS (malpliigi glukozon, insulinon kaj reduktitan diabeton-riskon) ankaŭ reproduktajn aspektojn (reguligi menstruajn ciklojn kaj plibonigi ovuladon). Sed, ¿se vi havas PCOS kaj ne estas sobrepeso?
Altaj niveloj de insulino ankoraŭ povas okazi en maldikaj virinoj, metante ilin en risko por tipo 2 diabeto. Certe esti submetita povas efiki ovulecon ĉar tro malmulte da korpa graso povas kaŭzi menstruajn ciklojn por halti. Pezo perdo , sekve, ne traktas eblon por virinoj kun PCOS, kiuj estas maldikaj. Do kio povas esti farita?
Jen 4 konsilindaj virinoj kun PCOS povas fari por plibonigi sian fekundecon, administri simptomojn, kaj ĝenerale plibonigi la kvaliton de ilia sano.
Faru matenmanĝon vian plej grandan manĝon de la tago
En studo eldonita en Kliniko-Scienco , 60 maljunaj PCOS-virinoj estis hazardigitaj en du grupoj da manĝaj distribuoj: unu grupo manĝis altan kalorion matenmanĝon kun pli malgrandaj kvantoj dum tagmanĝo kaj vespermanĝo (980 kalorioj matenmanĝo, 640 kalorioj kaj ĉirkaŭ 190 kalorioj ĉe vespermanĝo), kaj alia grupo kiu manĝis pli poste en la tago (190 kalorioj ĉe matenmanĝo, 640 kalorioj dum tagmanĝo kaj 980 kalorioj ĉe vespermanĝo). Tiuj, kiuj komencis la tagon kun la pli granda matenmanĝo vidis reduktojn en insulino, glukozo kaj testosterono same kiel pliigitaj ovulataj indicoj.
Prenu Vitaminon D
Vitamino D , ambaŭ hormono kaj vitamino, montras promeson helpi virinojn koncipi kaj redukti la riskon por diabeto. Takso de studoj, kiuj taksis la rilaton inter vitamino D kaj fekundeco, publikigita en la Eŭropa Ĵurnalo de Endokrinologio , montris evidentecon, ke vitamino D estas implikita en ina reproduktaĵo, inkludante IVF- rezulton kaj PCOS.
La aŭtoroj sugestis, ke en PCOS virinoj, suplementa de vitamino D povus plibonigi menstruan oftecon kaj metabolajn tumultojn.
La deficito de vitamino D estas komuna en virinoj kun PCOS. Studo en la Eŭropa Ĵurnalo de Endokrinologio trovis, ke la ofteco de manko de vitamino D estis 73% en virinoj kun PCOS. Multaj faktoroj povas influi la statuon de vitamino D inkluzive de malriĉa ingestaĵo de manĝaĵoj de vitamino D, sunscreen kaj geografia loko (nordaj teritorioj ricevas malpli sunlumon). Virinoj kun PCOS devus havi siajn nivelojn de vitamino D kontrolatajare ĉiujare kaj preni suplementojn, se konvene. Por ekscii kiom da vitamino D vi devas preni, kontaktu vian kuraciston aŭ registritan dietonian nutraĵon .
Ne forgesu Omega-3 grasojn
Omega-3 grasoj povas esti efikaj en plibonigo de insulina rezisto kaj hirsutismo en maldikaj virinoj kun PCOS. En studo eldonita en la Journal of Obstetrics and Gynecology , kvardek kvin ne-obesaj virinoj kun PCOS ricevis 1,500 miligramojn da omega-3 grasoj dum ses monatoj. Reduktoj en BMI kaj insulinaj niveloj estis trovitaj kune kun plibonigoj en LH, testosterona, kaj SHBG-niveloj.
Plant-bazitaj fontoj de omega-3 grasoj inkluzivas aguacate, nuksojn kaj semojn. Malvarmaj akvaj fiŝoj kiel salmo, atuno kaj truto estas bonegaj fontoj de omega-3 grasoj.
Registaraj gvidlinioj rekomendas la usonan konsumadon de du provizoj de fiŝoj ĉiun semajnon por akiri la esencajn kvantojn de omega-3 grasoj bezonataj por sano. Krome, fiŝaj oleo-suplementoj eble ankaŭ helpos renkonti postulojn.
Konsideru Inositol
Unu el la plej vaste studataj dietaj suplementoj en la PCOS-populacio estas inositol . Kaj kun bona kialo: ambaŭ tipoj de ino-ino Myo (MIA) kaj d-Chiro-inositol (DCI) estis pruvitaj por plibonigi multajn aspektojn metabólicos kaj reproductores de PCOS. Ĉi tiuj profitoj inkluzivas pliboniĝojn al kolesterolo, insulino kaj andruloj. Plej bone, MIA montris pliigi fekundecon per plibonigo de ovo-kvalito kaj restarigo de menstrua reguleco.
En studo eldonita en la Journal of Archives of Gynecology kaj Obstetrics , virinoj kun PCOS spertantaj IVF estis traktitaj kun kombinaĵo de MYO kaj DCI en la fiziologia proporcio de 40: 1 aŭ 500 miligramoj de DCI sole. La kombinita terapio povis plibonigi ovon kaj embrian kvaliton, same kiel gravedecojn, montrante ke MYO ludas gravan rolon en la ovario en PCOS virinoj kaj la avantaĝoj de MYO kaj DCI en la optimuma kialo.
> Fontoj:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. La kombinita terapio myo-inositol plus D-chiro-inositol, prefere ol D-chiro-inositol, kapablas plibonigi IVF-rezultojn: rezultojn de hazarda kontrolita provo. Arch Gynecol Obstet. 2013 Dec; 288 (6): 1405-11.
> Jakubowicz D, Barnea M, Wainstein J, Froy O. Efektoj de kalora ingesta temporigo sur insulina rezisto kaj hiperandrogenismo en maldikaj virinoj kun poliksta ovario-sindromo. Kliniko Sci . 2013 Nov; 125 (9): 423-32.Lerĉevalo E, Obermayer-Pietsch B. Vitamino D kaj fekundeco: sistema recenzo. Eŭropa J Endocrinolo. 2012; 166 (5): 765-778.
> Oner G, Muderris, II. Efektiveco de omega-3 en la traktado de poliksta ovario-sindromo. J Obstet Gynaecol. 2013; 33 (3): 289-291. Ni estas E, Schweighofer N, Giuliani A. Asocio de hipovitaminosis D kun metabolaj tumultoj en polikstika ovario-sindromo. Europ J Endo . 2009; 161: 575-582.