Kune kun vivstilo ŝanĝas kiel manĝi sanan dieton kaj perdante ekstran pezon, ekzistas iu evidenteco, ke aldoni fiŝan oleon al via dieto povas helpi teni sangopremon en kontrolo, kaj ankaŭ kontroli altan sangopremon (ankaŭ konatan kiel hipertensio).
Riĉa en omega-3 grasaj acidoj (formo de poliinsatura graso konsiderita esenca por bona sano), fiŝa oleo estas tipe elfluita de malvarmaj akvaj fiŝoj kiel salmo, ŝtono, haringo, pilĉardoj kaj anĉovoj.
Krom pliigi vian ingestaĵon de omega-3-riĉa fiŝo, vi povas trovi fiŝan oleon en dieta suplemento.
Alta sangopremo estas tre proksime asociita kun disfuncio en la endotelio, la tavolo de ĉeloj tegantaj viajn sangajn glasojn. La endotelio estas implikita en kelkaj fiziologiaj procezoj, kiuj influas kartonvaskulajn sanojn, kvazaŭ la kuntiriĝo kaj malstreĉiĝo de sangaj glasoj kaj sangado. Endothelial disfunction estas ligita al plaka konstruo en viaj arterioj ( atherosclerosis ), kondiĉo kiu povas konduki al koraj atakoj kaj batoj.
En antaŭa esploro pri bestoj, scienculoj observis, ke fiŝa oleo povas helpi plibonigi la endotelian funkcion kaj plibonigi la elastecon de viaj arterioj.
La Esploro pri Fiŝa Petrolo por Alta Sanga Premo
Iuj esplorado sugestas, ke omega-3 grasaj acidoj de fiŝaj oleo-suplementoj povas helpi en sangopremo kontrolo.
En esploro-revizio publikigita en la Usona Ĵurnalo de Hipertensio estas 2014, ekzemple, esploristoj grandis 70 antaŭajn klinikajn provojn, ekzamenante la efikojn de la grasaj acidaj omega-3 EPA kaj DHA el mariskoj, fortikigitaj nutraĵoj aŭ suplementoj pri homoj kun aŭ sen alta sangopremo.
La esploristoj trovis, ke la averaĝa sistólica sangopremo (la plej alta en sangopremado) malpliiĝis de 4.51 mm Hg en homoj, kiuj prenis DHA kaj EPA (kompare kun tiuj, kiuj lokas lokon). Diastola sangopremo (la malsupra nombro en sangopremado) malpliiĝis per mezumo de 3.05 mm Hg.
En ilia analizo, la esploristoj trovis, ke inter ĉiuj homoj, kiuj prenis omega-3 grasajn acidojn per suplementoj kiel fiŝa oleo, sistólica sangopremo malpliiĝis de 1,75 mm Hg kaj diastola sangopremo estis malfortigita de 1.1 mm Hg (sendepende de la sangopremo de persono) .
Kromefikoj
Fiŝa oleo probable estas sekura por multaj homoj kiam oni prenas en dozo de tri aŭ malpli gramoj tage, laŭ la Naciaj Institutoj de Sano (NIH). La advokatoj de NIH, kiuj portas pli ol 3 gramojn da fiŝaj oleo ĉiutage, povas malhelpi sangonkuladon kaj pliigi la riskon de sangrado.
Fiŝa oleo devas esti uzata zorgeme (kaj nur per superrigardo de kvalifikita sana prizorgisto) aŭ evitata de homoj, kiuj facile frakasas, havas sangan malordon, aŭ prenas iujn medikamentojn aŭ suplementojn, kiuj pliigas la riskon de sangrado, kiel warfarino, kopio, Aspirino, NSAIDoj (kiel ibuprofeno), ajlo, vitamino E, kaj la herba ginkgo biloba. Ĝi ne devas esti prenita ene de du semajnoj de planita kirurgio.
Uzo de fiŝa oleo povas deĉenigi kelkajn kromefikojn, inkluzive de malbona spiro , acidez kaj naŭzo. Kiom pli, alta dozo de fiŝa oleo povas malhelpi la imunan sistemon.
Memoru, ke la suplementoj ne estis provitaj por sekureco kaj pro la fakto, ke la dietaj suplementoj estas plejparte nereguligitaj, la enhavo de iuj produktoj povas diferenci de tio, kio estas specifita sur la produkta etikedo.
Du el la ĉefaj zorgoj pri fiŝa oleo estas ke la oleo povas esti rankida aŭ enhavas ekologiajn kontaminantojn trovitajn en fiŝoj kiel PCBs (pollorinitaj bifeniloj) kaj hidrargo.
Ankaŭ, la sekureco de suplementoj en gravedaj virinoj, patrinoj, infanoj, kaj tiuj kun medicinaj kondiĉoj aŭ kiuj prenas kuracilojn ne estis establita.
La Pordejo
Adopti sanajn vivstilojn kiel ekzercado regule, rigardante vian saloranĝeron, tranĉante reakte alkohola konsumo, evitante fumi, kaj rigardante vian pezon eble helpos vin administri vian sangopremon.
Aldonante omega-3 grasajn acidojn el oraj fiŝoj kiel salmo, anĉovio kaj sardinoj al via dieto povas ankaŭ helpi.
Laŭ la NIH, 3.5-onza servado de ĉi tiuj fiŝoj provizas proksimume 1 gramon da omega-3 grasaj acidoj. Memoru, ke iuj tipoj de fiŝoj povas enhavi altajn nivelojn de hidrargo, PCBs, dioksinoj kaj aliaj ekologiaj contaminantoj kaj ke regula konsumo de ĉi tiuj fiŝoj povas pliigi la nivelojn de via korpo de ĉi tiuj contaminantes.
Krom eble malsukcesi sangopremon, fiŝa oleo povas helpi plibonigi la koron de la sano per batalado de kora malsano , protektante kontraŭ obstaklo de la arterioj kaj malpliigi nivelojn de kolesterolo.
Se vi konsideras preni fiŝajn oleajn suplementojn, certiĝu unue kun via kuracisto por vidi, ĉu ĝi estas taŭga kaj sekura por vi. Iuj medikamentoj kaj suplementoj komune prenitaj por alta sangopremo (kiel warfarino, aspirino, ajlo aŭ gingko) povas interagi kun fiŝa oleo.
> Fontoj:
> Miller PE, Iras Elswyk M, Aleksandro DD. Longaj ĉenoj omega-3 grasaj acidoj eicosapentaenoic acid kaj docosahexaenoic acid and blood pressure: meta-analizo de hazardigitaj kontrolitaj provoj. Am J Hipertens. 2014 Jul; 27 (7): 885-96.
> Malgarantio: La informoj en ĉi tiu retejo estas destinitaj nur por edukaj celoj kaj ne anstataŭas konsilon, diagnozon aŭ traktadon fare de licencita kuracisto. Ĝi ne signifas kovri ĉiujn eblajn singardecojn, drogajn interagojn, cirkonstancojn aŭ malfavorajn efikojn. Vi devas serĉi prizorgan kuracadon por iuj sanaj aferoj kaj konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi alternativan medicinon aŭ ŝanĝi vian regimenon.