Kio estas via menuo por tagmanĝi hodiaŭ? Se vi estas kiel plej multaj homoj, vi plej verŝajne kaptos ion rapide aŭ alportos la saman malnovan tagmanĝon, kiun vi manĝas dum la tuta tempo. Ĉu vi decidas manĝi ekstere aŭ alporti tagmanĝon de la hejmo, ekzistas kelkaj sana kaj facile alireblaj ebloj por iomete pli facile faciligi la transiron al malalta dieto de glucemia indekso (GI) .
Supoj
Supoj estas bonega elekto por lunĉo. Ne nur vi povas trovi supo en la plej multaj eltirataj menuoj, sed vi povas facile fari grandan poton da supo dum la semajnfino kaj frostigi individuajn porciojn por konservi por poste. Provu senprofundan supo en unu-taso-servojn en apartaj sakoj por malŝalti kaj recalenti pli facila. Ĉio, kion vi devas fari estas eltiri unu sakon matene kaj ĉe tagmanĝo, batu ĝin en mikroonda sekura plado ĝis ĝi varmiĝos.
Lentilo, legomo, minestrono, kokido kun tuta tritika pasto aŭ bruna rizo, kaj piza supo estas ĉiuj aparte bonaj malaltaj GI-ebloj. Vi volas eviti kremajn bazajn supojn pro iliaj altaj kaloriaj kaj saturitaj grasaj kvantoj. Ĉi tio estas precipe vera, se vi havas polikstan ovario-sindromon (PCOS) pro tio ke vi havas pli altan riskon de disvolvi altan sangopremon kaj kora malsanon .
Salatoj
Salatoj , laŭ tio, kion vi metis en ili, estas tre sana elekto. Komencu kun nutraĵa densa naŭtuko, kiel printempa miksaĵo aŭ spinaco, kaj amasigu viajn veggiojn de elekto.
Dum glacioteka leŭgo ne havas altan GI, tre malmulte da nutra nutraĵo manĝas ĝin. Vi ricevos multajn pli da vitaminoj, mineraloj kaj nutraĵoj anstataŭigante spinakon aŭ alian malhelan verdan leŭtinon anstataŭe. Tomatoj, kukumoj, paprikoj, fungoj, brokoloj, kaj karotoj estas grandaj papoj por ajna salato.
Vi volas limigi fromaĝojn, tocojn kaj kukojn, kiuj estas altaj en graso. Bonvolu aldoni pikitajn fruktojn , kiel oranĝojn, pomojn, pomojn, berojn, kruĉitajn kokidojn, nuksojn kaj fabojn aŭ legomojn por aldoni proteinon, krizon kaj dolĉecon.
Salata vestado ankaŭ estas grava por konsideri kiam vi faras aŭ ordigas salaton. Gluu kun simpla miksaĵo de oleo de oleo kaj vinagro balsámico por vesti viajn salatojn anstataŭ botelita alta graso, alta sukero. Aŭ, eĉ pli bone, vi povas facile fari viajn proprajn vestojn kun freŝaj ingrediencoj kiel citrono, ajlo kaj oranĝoj. Ĉu vi bezonas ideojn? Rigardu la Kuraclibron de Nutra Centro de PCOS .
Sandviĉoj
Facile farita ĉe hejmo kaj alportita al laboro aŭ trovita ĉe loka delizo, sandviĉoj provizas multajn malaltajn glucemajn indeksajn eblojn. Vi devos interŝanĝi la rulojn aŭ blankan panon por 100% tutaj tritiko aŭ ŝprucita pano. Provu fromaĝon kaj ŝinkon, kiu estas tre maldika karno, aŭ meleagro kaj fromaĝo, aŭ bela aŭ ovo-salato. Bonvolu ŝarĝi vian sandviĉon per letuko, tomatoj kaj aliaj legomoj, se disponeblaj. Anstataŭ sakon da blatoj, elektu por tranĉi fruktojn aŭ vegetaĵojn, tason de supo aŭ flanka salato. Faru la tradician manan buteron kaj ĝemelon iom pli sanan per freŝa tranĉita frukto kiel ĉerizoj aŭ fragoj anstataŭ gelacio.
Vespermanĝo Vespermanĝo
Preparanta vian tagmanĝon hejme antaŭ ol tempo estas bonega alternativo por ordigi ĉe la oficejo. Ne nur vi havos pli bonan manĝon, sed vi ankaŭ savos multe da mono. Krom alporti partojn da restoj de la vespermanĝo de la pasinta nokto (faru dufoje la recepton por kromaj servoj dum la semajno), vi ankaŭ povas kuiri kelkajn kokidajn mamojn, grizitajn aŭ sauted en minimuma kvanto da oleo, por esti uzata dum la semajno . Aldonu la kokidon al kelkaj frostitaj legomoj kaj sojflugas por rapide rapida frititaĵo, aŭ uzu iom da saŭco kaj malalta grasa fromaĝo por baza kokido Parmesano, aŭ aldonu ĝin al pikita celerio kaj nuksoj kaj iomete malpeza majonezo por delikata kokido.
Planu Antaŭe
Ĉu vi decidas manĝi aŭ kuiri hejme, planado de viaj manĝoj estas necesa. Prenu kelkajn minutojn ĉiun vespere por prepari vian sanan lunĉon kaj akiri ĝin pakita por la sekva tago. Tiel do, se vi kurados malfrue al la sekvanta mateno, tagmanĝo estas preta iri kaj vi ne devos mino pri io malsana. Se vi intencas manĝi, esploru manĝajn menuojn ĉe viaj lokaj restoracioj, do vi scias, kion vi atendas, kiam vi alvenos.