Sleepless Noktoj Dum & Post Traktado
Post 11 p.m. Vi estas laca. Vi pensas, ke vi povas dormi. Vi enlitiĝas, sentas dormema, kaj tiam sen averto vi estas vigla. Post horo provi dormi, vi rezignas, leviĝu kaj ekvojaĝu la domon, rigardante televidon, provas legi aŭ surfendante la reton provante turni vian kapon kaj eskapi viajn pensojn. Vi ekflugas en la matenaj horoj kaj malmultajn horojn dormas.
Eble via dorma problemo estas malsama. Vi ne havas problemon dormanta; Via problemo restas dormanta. Vi vekiĝas frumatene post kelkaj horoj dormantaj. Kelkfoje vi povas reiri dormi post horo aŭ tiel, sed foje vi ne povas.
Ĉi tio ne plu estas malofta okazo; ĝi fariĝas regula rutino por vi iam ajn ekde via kancero-diagnozo. Ĝi lasas vin elĉerpita la sekvantan tagon, kaj foje irritable. Via mamo-kancero-rilatigita sendormeco fariĝas maniero de vivo. Ĝi ne estas sana; ĝi ricevas paspunkton al vi ambaŭ fizike kaj emocie.
Se vi vidas vin en la supraj priskriboj, vi estas ne sola. Senkompateco estas komuna inter kancero de mamo en traktado same kiel tiuj, kiuj kompletigis kuracadon.
Multaj pacientoj ricevantaj kemioterapion malfacile dormos dum traktado. Radiado-kuracado povas kaŭzi sendormecon. Doloro, angoro, depresio, kaj iuj kuraciloj ankaŭ povas kaŭzi sendormecon.
Hormona terapio, prenita dum kvin ĝis 10 jaroj post aktiva traktado por redukti la efikon de recurrenco, estas konata kaŭzi sendormecon.
Fizikaj ŝanĝoj kiel rezulto de via kirurgio povas kontribui al vi, ke ili ne povas dormi aŭ resti dormantaj, same kiel varmaj flasxoj kaj noktaj ŝvitoj, kiuj estas komunaj kromefikoj de la hormona terapio.
Laŭ studo prezentita ĉe la 40-a jara Kongreso 2015 de Oncology Nursing Society (ONS), ĉirkaŭ 75 procentoj de mamo-kancero-postvivantoj spertas longtempe dormajn problemojn.
Streso estas grava kaŭzo de sendormeco. Diagnozo de mamo-kancero kaj traktado kun ĉiuj ĝiaj ŝanĝoj - ambaŭ mallongaj kaj longtempe - estas kaŭzo de plej granda streso por la plimulto de ni. Amuzo, kiam ne estas distroj, kutime estas la tempo, kiam ni ne povas zorgi pri la maltrankvilo. Se vi estas ĵus diagnozita, mamo-kancero inklinas esti la lasta afero en via menso ĉiunokte kaj la unuan aferon en via menso kiam vi vekiĝos.
Administri vian sendormecon
Komencu vian sendormecon per parolado kun via onkologo por diskuti, kio povus kaŭzi vian sendormecon. Li aŭ ŝi volos trakti simptomojn kiel doloro, varmaj fulmoj, naŭzoj kaj depresio por vidi ĉu tio ebligos al vi bonan dormon.
Se via sendormeco daŭras, vi povas esti traktita kun medikamento, kiu emas esti forta kaj povas esti danĝera se vi prenas aliajn medikamentojn por angoro. Vi povas vin mem senti pli laciĝantan la sekvan tagon kiel rezulto de dormo-induktanta medikamentadon. Ankaŭ ekzistas risko de iĝi dependa. Ĉi tiuj kuraciloj estas uzataj por mallonga, ne longtempa uzo.
Nekkripta dorma medikamento, kiun vi povas aĉeti super la vendotablo, povas ankaŭ kaŭzi problemojn. Plejparto de ĉi tiuj kuraciloj enhavas antihistamínojn, kiuj faras ke la persono prenas ilin senti dormema, sed ili ankaŭ povas kaŭzi dolorecon la sekvan tagon.
Herbaj dormaj helpoj, kiuj ankaŭ estas haveblaj super la vendotablo, kiel ekzemple melatonina, kava-kava, kaj valerianoj estas ankaŭ uzataj de iuj, kiuj havas sendormecon. Pro tio ke ili ne bezonas renkonti la striktajn registarajn normojn de preskribaj medikamentadoj, malmulte scias pri iliaj kromefikoj, kaj kiel ili povas interagi aŭ interferi kun kemioterapiaj drogoj aŭ hormona terapiaj medikamentoj.
Antaŭ ol vi prenu ajnan medikamentadon aŭ suplementon, por iu ajn kialo, nepre parolu kun via kuracisto, por certigi, ke ĝi ne reduktos la efikecon de via kemioterapio aŭ hormona terapio.
Ekzistas simplaj, praktikaj aferoj, kiujn vi povas plibonigi vian dormon, kiu ne bezonas kuracilon:
- Ekzerco ĉiutage; Nepre ĉesu tri horojn antaŭ dormado.
- Trinku nur kafein-liberajn trinkaĵojn.
- Evitu pezajn manĝojn dum la tago.
- Antaŭ lito trinku varmaj, kafeinoj senpagaj, kiel varma lakto aŭ senkolora teo.
- Evitu alkoholon dum kelkaj horoj antaŭ dormado.
- Tenu mallongajn tagojn dum la tago, do vi estas laca kaj preta dormi nokte.
- Prenu doloro medikamento samtempe ĉiu nokto.
- Prenu varman banon antaŭ lito.
- Uzu malpezajn, komfortajn noktajn vestojn.
- Konservu ĉambron komforta.
- Ne rigardu televidon en la lito antaŭ provi dormi.
- Tenu la dormoĉambro malvarmeta
- Legi libron.
- Aŭskulti muzikon.
- Meditu.
Dum mia unua kancero, kiam mi ne povis dormi, mi leviĝus, iru sur mian komputilon kaj skribu, kio estis en mia menso ĝis mi estis tro laca por skribi plu. La akto de skribo donis al mi ie por iri kun miaj zorgoj. Kiam mi fariĝis, mi promesus min mem, ke mi legos, kion mi skribis post kiam mi dormus kaj provus akiri respondojn por tiuj koncernoj. Ĝi funkciis; Mi povus reiri al la lito kaj dormi.
Kunigi kanceron de kancero de mamo ankaŭ helpis redukti miajn senmanĝajn noktojn. Se vi ne sentas sufiĉe suficxe dum traktado iri al komunumo-bazita subtena grupo, enreta aŭ telefona subtena grupo povas multe helpi reduktante vian angoron kaj sentojn de izolado.
Se via sendormeco persistas post forigo de la subaj kaŭzoj, kiel doloro, ekzistas aliaj ne-kuracaj aliroj, kiuj havas sukceson pri reduktado de la efiko de dormo-tumulto, inkluzive de:
- Konsilado, kiu kutime estas disponebla en kancero-kuraccentroj kie terapeŭto povas helpi vin trakti la streĉiĝon de kancero-diagnozo. Konsilado povas esti farita individue aŭ en grupoj.
- Stimulo-Terapio estas terapio, kiu fokusigas krei regulaj horaroj dormi kaj vekiĝi. Ĉi tio implikas:
- Disvolvi rutinon antaŭ dormado, kiu helpos vin dormi kaj resti dormanta. Ĝi postulas, ke vi elektu enlitiĝi nur kiam vi estas dormema. Se, post 20 minutoj en la lito, vi ankoraŭ vekas aŭ ne povas dormi post vekiĝo, leviĝu kaj revenu al lito nur kiam vi denove sentas dormema.
- Vi devas leviĝi ĉirkaŭ la sama tempo ĉiutage. Se vi bezonas napopo, tenu vian napo ĝis ne pli ol 30 minutojn, sen ŝvebado post 3 posttagmeze.
- Vi devas pensi pri via lito nur por dormo kaj seksaj agadoj. Rigardante televidon, manĝadon, aŭ legantaĵon en la lito ne estas konsiderataj por dormi.
- Via tempo pasigita en lito devas esti limigita al tempo dormanta. Limiganta tempon en lito rezultigos mildan dorman senprizon, kiu kondukas al pli efika dormo.
- Relaksa Terapio temas pri evoluigado de teknikoj kaj agadoj, kiuj rezultigas muskola malstreĉiĝon. Metodoj povas inkluzivi:
- Biofeedback, kiu trejnas pacientojn por kontroli ilian muskola streĉiĝon, sangopremon aŭ koron-imposton kaj aliajn korpajn procezojn. Ĝi estas uzata kiel alternativo al medikamento por angoro.
- Plejparto de ni povas profiti de pli senkonsideraj malstreĉiĝaj teknikoj trejnantaj ke ofte estas haveblaj en mediaj traktadoj provizitaj de malstreĉiĝema terapiisto, kiu specialiĝas en laborado kun kancero-pacientoj. Komunumaj centroj ofte ofertas klasojn en malstreĉaj teknikoj, kiujn vi povas fari al vi mem. Vi povas trovi profundan spiradon, etendiĝon kaj meditadon povas helpi vin malstreĉiĝi. Kvieta tempo de hobio, kiel triki aŭ kaliko, povas ankaŭ malstreĉiĝi antaŭ la lito.
- Sciiga Terapio helpas al la persono kun sendormeco identigi longajn sintenojn pri dormado kaj havanta sendormecon, kiu povus esti parto de angoro pri ne kapabla dormi. Tiaj kredoj povas inkluzivi nerealajn dormajn postulojn kaj atribui tage cognitivan difekton por ne atingi sufiĉan dormon. Nuntempe, problemoj de memoro povas esti kaŭzitaj de la kromefikoj de aktiva traktado, precipe kemioterapio kaj medikamentoj por doloro kaj dormo-senigo.
Vi devas dormi por kuraci kaj funkcii emocie tiel kiel fizike. Kio ajn kaŭzas vian sendormecon, ricevu helpon.
Fontoj:
National Sleep Foundation, Nacia Kancera Instituto - Sleep Disorders
Simptomoj de Malriĉa Dormo Proponas Dormajn Malordojn en Mastra Kancero-Survivantoj. Joyce Pagan, aprilo 25, 2015.