Plej bonaj Konsiletoj pri Vivado Kun IBS
Se estas unu afero, kiu estas certa pri irritable intesto-sindromo (IBS), estus la fakto, ke ĝi ne estas facile vivi kun. Provante iri pri la normala vivo kun nepredebla aro de internajxoj povas esti sufiĉe defias. Aldonu al tio, ke per sia propra naturo, IBS-simptomoj povas esti embarasaj, kaj estas facile vidi kiel IBS povus fini havante negativan efikon sur multaj aspektoj de la vivo de persono.
En ĉi tiu superrigardo, vi trovos iujn konsiletojn por administri IBS kune kun ĉiuj gravaj lokoj de via vivo.
Administrado de Manĝoj
Se vi ŝatas multajn homojn, kiuj havas IBS, provas ekscii, kion manĝi povas esti sufiĉe konfuzanta. Vi eble povus manĝi unu aferon unu tagon kaj esti bone, kaj tiam la venontan fojon vi manĝas la saman aferon, kiun vi kuŝas al la banĉambro. Unu afero, kiu povas esti helpema, estas konservi manĝaĵan taglibron , por ke vi komencu serĉi ŝablonojn inter la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas kaj viaj simptomoj.
Iuj konsiloj por administrado de manĝoj kiam vi havas IBS inkluzivas:
- Eat pli malgrandajn manĝojn dum via tago.
- Eviti grasajn, grasajn manĝaĵojn.
- Certigu manĝi taŭgajn kvantojn de dieta fibro, precipe solvebla fibro .
Unu el la plej promesplenaĵoj, kiuj okazis en la mondo de la kuracado de IBS, estas la evoluo de efika dieta alproksimiĝo, nomita la malalta-FODMAP-dieto . Ĉi tiu dieto implikas la eliminiĝon de manĝaĵoj, kiuj estas altaj en iuj karbonhidratoj, kolektive nomataj FODMAP, kiuj troviĝas en komunaj manĝaĵoj por eliminazo dum pluraj semajnoj. Je la fino de la eliminazo, vi malrapide reenkondukas manĝaĵojn per sia specifa FODMAP-tipo por kolekti informojn pri kiom manĝaĵoj vi povas toleri sen iĝi simptomaj.
La dieto povas esti malfacile sekvi, do por plej bonaj rezultoj rekomendas, ke vi laboras kun kvalifikita dieta profesia.
Kopi Kun Doloro
La sperto de recurrentaj bouts de abdomina doloro estas difinanta simptomo de IBS. Laborante kun via kuracisto pri entuta traktado planas bonegan komencon, por provi eltiri simptomojn kiam ajn eblas. Sed kiam vi mem traktas malbonajn kramojn, spasmojn aŭ aliajn specojn de IBS-doloro, ekzistas kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari al memstataĵo:
- Varmego povas esti efika doloro soother. Provu meti varmoban botelon aŭ hejtadon sur via abdomeno (super viaj vestoj por eviti brulvundon!)
- Provu trinki iom da trankvilaj herboj .
- Provu preni pintan petrolon . Peppermint-oleo montris esti tiel efika kiel recepto antispasmodika en malpezigo de espasmosoj kiuj kondukas al IBS-doloro.
- Provu uzi malstreĉajn ekzercojn kiel progresiva muskola malstreĉiĝo, profunda spirado kaj / aŭ bildajxoj por helpi al kuraci vian nervozan sistemon kaj redukti vian doloron.
Traktado kun Bathroom Issues
Unu afero, kiun ni povas certigi pri IBS, estas, ke ĝi estas konfuza! Kelkaj homoj spertas urĝajn batalojn de diareo, dum aliaj traktas la frustiĝon de intestoj kiuj ne moviĝas ofte. Kaj homoj, kiuj havas IBS-A , alternativan tipon, trovos sin mem de unu problemo al alia. Krom kuraci vian IBS medike kaj per dietaj ŝanĝoj, ni rigardu iujn aferojn, kiujn vi povas fari por fari vivon pli facila kiam traktante ĉiun ĉi tiun impredecibilidad.
Se estreñimiento estas via superreganta afero, vi volas provi konservi vian korpon en regula horaro de manĝoj por provi konservi viajn intestojn. Vi eble trovos, ke manĝante grandan matenmanĝon, kun varma trinkaĵo kaj iuj sana grasoj, povas funkcii kiel ellasilo por intenca movado. Vi eble ankaŭ volas sekvi la paŝojn de intenca retenado por instigi vian korpon reveni al reguleco.
Se traktanta la oftajn intestojn de diareo-superreganta IBS (IBS-D) estas via plej granda defio, vi volas fokusigi aktivecojn, kiuj konservos vian sistemon trankvile.
Ĉi tio signifas manĝi malgrandajn manĝojn ĉiun malmultajn horojn, utiligante strestajn teknikojn, kaj sentante kiel vi pretas por kriz-okazoj. Ĝi povas esti tre helpema havi bonan senton de kie trovi necesejon kaj eble ĉiam havi aliron al postvivado-sako kun beboŝutoj kaj ŝanĝo de vesto.
Se via banĉambro provokas sinflanke inter epizodoj de estreñimiento kaj diareo, vi volas uzi alproksimiĝon, kiu ampleksas ĉiujn konsiletojn supre . En aparta, vi povas rezulti helpodona uzi vokon retenadon kaj regulajn manĝaĵojn kiel maniero helpi trejni vian korpon por esti en regula regularo kiel ĝi povas esti.
Rakontante aliajn
IBS diferencas de multaj aliaj sanaj kondiĉoj pro maljuna stigmo pri la laboroj de la intestoj. Tamen vi povas trovi, ke vi multe streĉiĝas de vi mem (kaj via ventro!) Se vi estas malfermita kun aliaj pri tio, kion vi traktas. Jen kelkaj konsiletoj:
1. Uzu vian juĝon pri kiu diri.
La tuta punkto de rakontado estas fari vian vivon pli facila.
-
Kiel Redukti Simptomojn de Nekompletaj Entuzaj Movadoj
-
Kion Vi Devas Scii Pri Simptomoj de IBS Dum Via Periodo
Tiel komencu rakontante la homojn en via cirklo, kiuj amas, komprenas homojn. Krom se ĝi estas vere grava situacio, kiel via laboro, vi eble ne volas informi homojn, kiuj maltrankviliĝos, rompos vian konfidon aŭ donos senhelpan konsilon.
2. Estu fakte, kiam vi diros. Vi povas agordi la tono de la konversacio parolante sincere pri viaj simptomoj sen rakonto de nenecesa (kaj neatendita!) Hontinda aŭ honto. Simple diru: "Mi havas stomakajn aferojn" kaj tiam iru al stato, kia ajn ĝi estas, ke vi bezonos laŭ ekstera konsidero.
Familia Vivo
Vi eble trovos, ke IBS povas fari ĝin malfacila plenumi la respondecojn, kiuj venas kun parto de familio. IBS povas malhelpi vian kapablon ĝui familiajn manĝojn aŭ aliajn kunvenojn aŭ povas influi vian kapablon esti la gepatro, kiun vi ŝatus esti.
La unua afero, kiun vi povas fari estas tranĉi vin memflanke kaj peti, ke aliaj faras la saman. Vi ne estas bone, kaj do loĝejoj eble bezonas esti faritaj por tiu fakto de ĉiuj implikitaj. Vi multe streĉos vian sistemon, se vi estas klara kaj malferma kun viaj bezonoj, kaj se vi petas aliajn servi kiel rezervo, se viaj banelaj problemoj malhelpas vin manipuli la aferojn, kiujn vi kutime manipulas.
Via Socia Vivo
Sociaj ligoj kaj kontakto estas esencaj por fizika kaj mensa sano. Kun IBS, vi eble bezonos uzi iom da aserto kaj iu kreemo por konservi viajn rilatojn kun amikoj. Estu malfermita kun viaj amikoj pri viaj bezonoj, kiel havi aliron al banĉambroj, nur farante planojn ĉe certaj tempoj de la tago, manĝante ĉe specifaj restoracioj, aŭ simple havante la bezonon nuligi en la lasta minuto. Viaj veraj amikoj komprenos.
Vi ricevos plej bonajn rezultojn, se vi uzas aferon de aserto, kiam vi informos aliajn homojn pri viaj specialaj dietaj bezonoj. Nur diru: "Mi estas speciala dieto por mia stomako" aŭ "Tiu manĝaĵo simple ne konsentas kun mi." Vi neniam devus senti, ke vi bezonas manĝi unu el viaj konataj ellasiloj, nur ĝentila.
Via Seksa Vivo
IBS ankaŭ povas certigi sian intimecon. Ĝi povas esti malfacile "akiri en la humoro" kiam via korpo donas al vi tiom da problemo - precipe la malĝoja "malsupre sube" problemon de IBS. La ŝlosilo ĉi tie provas konservi komunikadon malfermitan por plibonigi emocian intimecon, kaj tiel ke via kunulo ne sentas, ke iliaj bezonoj ne gravas.
Se vi estas sola kaj kontraste kun la sciiga sceno , IBS povas aldoni alian sulkon al la miksaĵo de la aferoj, kiujn oni devas trakti kiel du individuoj provas koni unu la alian. Ĉi tie vi volas fokusigi la tempon de via rakontado, ĉar vi serĉos tiun dolĉan makulon inter diri tro baldaŭ kaj rakontante tro malfrue. La arĝenta tegaĵo ĉi tie estas, ke se la alia persono komprenas kaj subtenas, ili eble finos esti vere bona kandidato por longtempa rilato.
Via Laboro-Vivo
La impredecibilidad de simptomoj de IBS povas malfacile renkonti la firman postulon de laboro . La rilato, kiun vi havas kun via estro, determinos ĉu aŭ ne plej bone por vi plenigi ilin en via IBS. En optimuma situacio, via estro estas akceptema al viaj bezonoj kaj volonte labori korpigante iom da fleksebleco en via labortago. Vi povas esti certigita lerni, ke IBS estas kovrita sub la Aktivecoj de Usonanoj kun Malkapabloj (ADA). Ĉi tio signifas, ke vi rajtas "raciajn loĝejojn" por administri viajn fizikajn bezonojn dum traktado de viaj laborpostoj.
Se vi estas en la lernejo , ĝi povas esti helpema sciigi lernejajn aŭtoritatojn pri via IBS kaj iuj specialaj bezonoj, kiuj povus kune kun tio. Vi povas peti havi 504 planon strekita, kiu strekas loĝejojn similaj al tiuj de la ADA.
Eliri el la domo
Ĉu vi vojaĝas ĉirkaŭ la lando aŭ simple provas alveni al la superbazaro, vi eble trovos, ke ne facile facile leviĝas kaj iros. Preparado estos ŝlosilo.
1. Ĉiufoje, planu vian tagon en vicigo kun via propra korpo horloĝo. Alivorte, se viaj simptomoj estas pli malbonaj matene, provu plani nomumojn poste en la tago.
2. Por paco, vi eble volas havi bonan senton de kie vi havos aliron al banĉambroj.
3. Vi eble volas paki kaj porti kelkajn IBS-amikojn preni-kune manĝaĵojn kaj manĝaĵojn.
4. Faru vian esploradon antaŭ tempo por trovi restoraciojn, kiuj havas taŭgajn manĝajn eblojn por vi.
Vorto De
Kiel vi povas vidi, vivanta vivo kun IBS eble postulas iujn adaptojn al viaj normalaj rutinoj. Ĉi tio plej bone fariĝos donante vin permeson por priorigi viajn proprajn bezonojn kaj mem-zorgo. Plej bone vi zorgas pri via korpo, la pli libera vi devos vivi vian vivon ĝis la plej plena.
Fonto:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. Monografio de Amerika Kolegio de Gastroenterologio pri la Administrado de Irritable Kola Sindromo kaj Kronika Idiopata Konstipacio . Usona Ĵurnalo de Gastroenterologio 2014; 109: S2-S26.