10 Aferoj por Lasi Faranta Kiam Vi Havas IBS

Pli bone funkciu evitante ĉi tiujn difektojn

Irritable bowel syndrome (IBS) ne venas kun manlibro. Kiam vi estas diagnozita kun IBS, vi verŝajne ne scios ĉiujn manierojn por trakti la kondiĉon. Ĝi estas nevidebla, kronika, kaj ĝi embarasas embarasajn fizikajn simptomojn, kiujn vi volas redukti. Krom provi diversajn traktajn eblojn , ankaŭ gravas kompreni la komunajn flankojn kaj lerni kiel eviti ilin.

1 -

Ĉesu Manĝi Junkmanĝaĵon

Kvankam la interrilato inter IBS kaj manĝaĵo estas malproksima de malplenigo, la plej multaj homoj, kiuj trovis gravan helpon de sia IBS, diros al vi, ke ili tranĉis ĉian malaltan manĝon de sia dieto. Eble viaj amikoj, kiuj havas "stomakojn de ŝtalo" povas manĝi rapidan manĝon aŭ manĝaĵojn, sed eble vi ne plu havas tiun lukson. Baldaŭ, ĉi tio povas esti malfacila, ĉar malŝparita manĝo ofte estas facile havebla kaj povas esti sufiĉe alloga. Pli longtempe, la evitado de ĉi tiu tipo de nutra nutraĵaj manĝaĵoj eble estu la arĝenta tegmento de la nubo de IBS, ĉar vi plimalbonigos vian korpon per pli bonkoraj ebloj.

Kial batalas manĝaĵon tiel malbona por IBS? Jen kelkaj el la kialoj:

• Alta graso enhavo : graso en nutraĵoj povas intensigi la forton de intestina kuntiriĝoj, kontribuante al abdomina doloro .
• Malalta fibro-enhavo : Pro la manko de iu vera planta materialo, plej multaj junkaj manĝoj estas malaltaj en fibro. Kvankam fibro kaj IBS eble ne estas la plej facilaj de litoĉambroj, fibro estas grava por helpi teni tabureton ambaŭ molajn kaj firma-gravan ĉu vi suferas de IBS-C aŭ IBS-D .
• Artefaritaj edulcorantoj : Iuj artefaritaj edulcorantoj, precipe tiuj, kiuj finiĝas en "-ol", estis asociitaj kun pliigitaj simptomoj de gaso kaj florecimiento .
• Aldonaĵoj : Kvankam ekzistas multe da diskutado pri la efiko de manĝaĵaj aldonaĵoj en ĝenerala kaj digestiva sano, estas sekura diri, ke via korpo ne estis komence desegnita por manipuli la tipojn de ingrediencoj aldonitaj al multaj manĝitaj procesitaj. Ĉi tiuj aldonaĵoj estas por plilongigi la bretan vivon kaj fari nutraĵojn aspektas pli alloga, ne ĉar ili estas bonaj por ni.

2 -

Ĉesu restrikti vian dieton nenecese

Estas kutime, ke homoj kun IBS restriktu sian dieton, kiam ili unue spertas simptomojn. Ĝi estas nur natura kulpigi la lastan aferon, kiun vi manĝis kiam vi suferas abdominalan doloro, krampo, bloatingo aŭ diareo. Tamen, estas esence memori, ke ekzistas diversaj aferoj, kiuj povas deĉenigi simptomojn de IBS -kiel streso , hormonaj ŝanĝoj aŭ simple manĝi grandan manĝon. Kiam vi signife restriktas vian dieton nur al nutraĵoj, kiujn vi sentas "sekuraj", vi kuras la riskon de nutra manko.

Dirite, iuj homoj kun IBS identigis iujn manĝaĵojn aŭ sentencojn. La sola maniero por esti certa estas konservi manĝaĵan taglibron kaj poste sekvi elimini dieton .

Simila risko de troa limigo povas okazi se vi sekvas la malaltan FODMAP-dieton . La dieto ne intencas sekvi longtempe tiom multajn manĝaĵojn kun pli altaj FODMAP-niveloj povas esti sufiĉe bonaj por vi. Laborante kun kvalifikita dieta profesia povas helpi vin identigi la FODMAPojn, kiuj estas problemaj por vi. En la malalta dieto de FODMAP, ankaŭ estas grave renovigi periode Problemaj FODMAPoj por vidi, ĉu via tolero pliboniĝis.

3 -

Ĉesu Evitante Fibron

Por iu kialo, la vorto "fibro" frapas timon en la koroj de multaj homoj kun IBS. Ili asocias la konsumadon de fibro pliigante iliajn simptomojn, ĉu ĝi estas bloating, diareo aŭ estreñimiento. Ĉi tio kutime okazas pro "tro multe, tro frue" situacio. Faru fibron vian amikon - estas esenca por entuta digestiva sano kaj helpas mildigi la tabureton, kiu estas helpema por estreñimiento, kaj firma supren la tabureton, kiu estas helpema por diareo.

La plej bona maniero por pliigi fibron devas komenci malrapide. Vi povas pliigi dietajn fibrojn per ingestado de tutaj aknoj, fruktoj kaj legomoj. Unu kuraĝigo estas eviti branĉon pro tio ke ĝi povas iriti vian digestan sistemon . Vi povas ankaŭ uzi grandajn laxativojn. Ne forpuŝu per la vorto "laxante" -bluaj laxativoj estas simple fibraj suplementoj.

4 -

Ĉesu Irante al Senkompataj Kuracistoj

Bedaŭrinde, tie estas kuracistoj, kiuj havas terurajn litojn. IBS estas funkcia malordo kaj iuj kuracistoj malfacilas trakti IBS-pacientojn kun pacienco kaj empatio. Tamen, la kvalito de la kuracisto-pacienca rilato povas influi kiom bone aŭ malfeliĉe vi sentas.

Ĉiufoje kiam vi eblas, estu edukita konsumanto kaj elektu vian kuraciston atente. Vi povus konsideri ŝanĝantajn kuracistojn se via faras iun el la sekvaj:

• Kulpas viajn simptomojn nur sur psikologiaj faktoroj kaj streso
• Vi traktas kvazaŭ vi troigas vian mizeron
• Ĝi faras vin senti kiel drogemulo ĉar vi serĉas doloron-reliefon

5 -

Ĉesu Kontroli Vian Tabureton

La fakto, ke IBS estas diagnozita post forigo de aliaj malsanoj, ne ĉiam kaŭzas fortan senton de konfido en la diagnozo. Ĉi tiu necerteco povus konduki vin esti atenta pri iuj nekutimaj fizikaj simptomoj, kiuj povas indiki pli seriozan kondiĉon. Komuna praktiko estas verŝajne kontroli la koloron kaj aspekton de ĉiu intenca movado . La problemo kun ĉi tio estas, ke entuziaj movadoj venas en diversaj grandecoj kaj koloroj sen indika serioza malsano. La plej grava escepto al tio estas maltrankvilo pri sango en la tabureto .

Angoro povas plimalbonigi IBS-simptomojn. Vi eble kontribuas al nenecesa maltrankvilo per compulsive kontrolanta kaj maltrankviliganta pri tabureŝanĝoj. Faru al vi favoron kaj trankviligu vin, ke la varmegaj variabloj estas sufiĉe normalaj kaj ne interesataj.

6 -

Ĉesu esti embarasita

Ĉiu homo sur la planedo traktas digestivajn simptomojn. Voĉaj bruoj kaj odoroj estas parto de ĉiutaga vivo. Vi ne estas difinita de la fakto, ke vi havas malfacilajn intestojn.

Ne zorgu, ke aliaj homoj juĝos vin laŭ via simptomoj. Se vi preterpasas gason, ho bone. Pardonu kaj daŭrigu vian tagon. Se aliaj uzas la publikan necesejon kaj vi devas iri, ne aldonu vian malkomforton kaj streĉiĝon, pensante, ke vi devas atendi malplenan reston. La homoj en via vivo havas opinion pri vi bazita sur kiu vi estas kiel persono. Ĉi tiu opinio ne ŝanĝos se ili aŭdas bruojn aŭ odorojn venantajn el la banĉambro.

7 -

Ĉesu provi konservi vian IBS sekretan

Konservi vian IBS sekreta povas esti streĉiĝema kaj finas fari viajn simptomojn pli malbonajn. Ĝi ankaŭ blokas havi la pozitivan socian subtenon kiu longe asociis kun pli bonaj traktado rezultoj. Kaŝi vian IBS estas maljusta kaj nenecesa. Kial malsano de malsano devas esti malsama de iu, kiu efikas al iu ajn alia parto de la korpo, kiel astmo aŭ diabeto ?

Kiel kun iu persona revelacio, taksi la fidindecon de la alia persono antaŭ ol malfermiĝu. Se vi sentas, ke ili estos subtenaj kaj komprenaj, donu al vi permeson, por ke ili sciu, kion vi traktas. Ĉi tio permesas al la homoj kiuj zorgas pri vi labori kun vi por certigi, ke viaj unikaj bezonoj estas renkontitaj.

Memoru, ke IBS influas sufiĉe grandan parton de la loĝantaro. Post kiam vi komencos malfermi, vi eble surprizos, ke aliaj spertu IBS.

8 -

Ĉesu Provante Esti Perfekta

Multaj pacientoj de IBS trovas sin superpremantaj pro siaj IBS. Pro manko de laboro aŭ maltrafita familiaj agadoj, estas mem-impostita premo por esti perfekta. Ĉi tio inkluzivas ekster respondecon kaj / aŭ senton, ke vi neniam povas diri nenion al petoj. Via IBS ne estas persona malsukceso - ĝi estas sano problemo, pura kaj simpla. Sekve, ne estas necese "kompensi" por ĝi.

Aŭskultu vian propran maltrankvilon. Se vi sentas premon, ke io estas "tro multe", verŝajne ĝi estas. Memoru, ĉi tiu tipo de angoro nur pliigos viajn simptomojn. Ĉiam eblas, starigu limojn, delegitojn kaj prioritatojn.

IBS devigis vin fari vian propran sanon kaj bonstaton plej altan prioritaton. Memoru, ke ne estas bone por vi meti vin en situacioj, kiuj faros vin malfeliĉe malkomforta. IBS-simptomoj ofte rezultigas nekapablon fari devontigojn aŭ sekvi tra planoj. Estas kio ĝi estas kaj ĉio, kion vi povas fari, estas la plej bona, kiun vi povas.

9 -

Ĉesu Evitante Vian Vivon

Dum vere, ke la impredecibilidad de IBS malfacilas plani agadojn kaj povus fari vin maltrankvila pri lasi vian domon, ankaŭ gravas ne lasi la malordon transpreni vian tutan vivon. Socia izolado kaj eviti agrablajn kaj majstrajn agadojn povas konduki al deprimita stato. Serĉu ŝancojn kaj agadojn, kiuj levas vian humuron kaj buoy vian energian nivelon. Bonas plani; nur lasu al aliaj scii, ke pro sanaj kialoj vi eble bezonos nuligi ĉe la lasta minuto.

Kiam la tempo venas okupi aktivecon, taksi kiel vi sentas. Se vi vere sentas, ke vi ne povas esti malproksime de banĉambro, tiam ĉiaokaze nuligi. Tamen, se vi suferas abdominalan doloron kaj malkomforton, vi eble trovos, ke partopreni en distrita kaj rekompencanta agado povas malpliigi vian suferadon.

Oni devas konsideri, ke geografio ne estas ekspluatado de IBS. Estas ofte la angoro pri estanta ekster tio, kiu plimalbonigas la simptomojn. Sekve, laboru forte pri evoluigado de angoroj pri demarŝo de angoro, kiel malstreĉiĝaj ekzercoj , por uzi por provi konservi vian stres-nivelon kaj la premon de via GI-sistemo kiam vi ne estas hejme. IBS povas esti nedezirata parto de via vivo, sed ĝi ne devas esti via tuta vivo.

10 -

Ĉesu Akcepti, ke ĉi tiu estas la vojo, kiun ĝi iras

Multaj pacientoj de IBS asertas siajn kuracistojn, "Estas nenio, kio povas esti farita, nur vivu kun ĝi." Tamen, legu ajnan memoron de IBS aŭ sukceso de IBS kaj vi vidos, ke por multaj homoj kun IBS, ĝi prenas plurajn strategiojn por faciligi simptomojn.

_Fontoj:

> Manĝado, Dieto kaj Nutrado por Irritable Bowel Syndrome. Nacia Instituto por Diabeto kaj Digestiva kaj Renaj Malsanoj. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.

Kaptchuck T. et.al. Komponantoj de placebo-efiko: hazardigita kontrolita procezo en pacientoj kun irritable intesto-sindromo. BMJ 2008 336: 999-1003.

> Palsson O, Whitehead W. Hormonoj kaj IBS. La UNC-Centro por Funkcia GI & Motility-Disorders http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.

> Traktado por Irritable Bowel Syndrome. Nacia Mezlernejo de Diabeto kaj Digestivaj kaj Renaj Malsanoj. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.