Zorgo por feliĉa ventro
La tradicia Tago de Thanksgiving manĝo de ĝemada telero manĝaĵo povas esti malfacile sur la digestiva sistemo de ĉiuj . Iam kun la tempo, la originala Pilgrina manĝo de maldika proteino kaj freŝaj legomoj estis anstataŭigitaj per pezaj, grasaj, frititaj kaj manĝaj manĝaĵoj.
Por helpi vin navigi vian vojon tra la lageto de nutraĵoj, kiuj faros vin senti kiel vi eksplodiĝas ĉe la kudroj, ni proponas al vi la sekvan recepton por Danko de Danko, kiu lasas vin kun sana, trankvila kaj kontenta ventro.
Preparado por la Agado pri Gracias
Ĉiu bona chef scias, ke preparo estas esenca por certigi fabela manĝo. Sekvu ĉi tiun konsilon kaj en la tagoj kondukantaj al Turkia Tago, certigu:
- Tenu vian streĉiĝon kiel eble plej malalte. Se vi gastigas la feriojn, delegu, delegu, delegu! Faru listojn kaj forĵetas ĉiujn signojn de perfekteco. Ĉio, kio povas esti forigita al la venonta semajno, devus esti forigita al la venonta semajno.
- Akiru multe da ripozo kaj dormu. Konservi vin pri antaŭvidebla dorma horaro helpos vian digestigan sistemon resti regule.
- Engaĝiĝi en luma ekzerco por ĝenerala sano kaj aldonis streĉiĝon.
- Praktiku malstreĉiĝaj ekzercoj regule por kompensi festan premon.
- Manĝi malgrandajn, oftajn kaj sanajn manĝojn. Certigu, ke via korpo estas en pinta-pinta formo antaŭ la ĉefa evento. Manĝaĵoj manĝantaj en graso kaj sukero ofte kondukas al la deziro por pli, lasante vin en risko por malsanaj elektoj en la granda tago.
- Butiko por altkvalitaj ingrediencoj. La ŝlosilo al ambaŭ sukcesa manĝo kaj feliĉa ventro estas la uzo de nutraĵoj, kiuj helpas vian korpon por prosperi. Kiam eblas, elektu organikan produktadon kaj senpagan meleagron. Provu eviti nutraĵojn, kiuj estas tro transformitaj aŭ enhavas multajn artefaritajn ingrediencojn.
Manĝaĵoj Vi Devos Manĝi
Se vi faras sagxajn elektojn pri kiuj manĝaĵoj manĝu, vi rekompenciĝos per sento de fizika bonstato.
Ĝenerale eviti ĉion, kio estas grasa, krema aŭ fritita, ĉar nutraĵoj kun alta graso enhavo povas rezultigi malagrablajn digestajn simptomojn. Estu singardema pri via elekto de trinkaĵo ankaŭ, ĉar alkoholo kaj kafeino ankaŭ povas iriti vian sistemon.
Aperitivos:
- Pensu maldikan proteinon: salikokoj, barbequed (ne frititaj!) Flugiloj kaj fromaĝo (se vi ne estas laktozo netolerema ).
- Se vi povas toleri tritikon, atingu tutajn grajnajn kraketojn
- Krudaj fruktoj kaj legomoj estas ĝenerale sanaj elektoj sed povas esti malfacilaj por iuj digestaj sistemoj.
Ĉefa #Mal? O
- Elektu blankan karnon meleagro, ĉar malhela karno havas pli altan grasan enhavon, kiu povus kaŭzi stomakon malgxoja kiam parto de granda manĝo. Certiĝu, ke la meleagro prepariĝas laŭ manĝaĵaj gvidlinioj por redukti vian eblecon de manĝa venenado.
- Bakitaj batatoj estas pli bona opcio ol bukaj terpomoj.
- Vaporitaj legomoj estas ĝenerale facilaj por digesti.
- Kuĉitaj fruktoj kiel ekzemple pomoj kaj arándano estas ankaŭ ĝenerale bone toleritaj.
- Prenu grandan helpanton pri la resanigaj povoj de dankemo. Danku la manĝon kaj la specialan donacon de la individuoj, kun kiuj vi dividas la feriojn.
Deserto
- Ĝuu la interne de kukaĵo! Manĝi sanan ne devas signifi totan privacion. Havu pecon da kukurbo aŭ manĝaĵo, sed nur manĝu la plenigon. Tiel vi evitos la malmolajn ŝnurojn.
Enŝipiĝi
Je la fino de la tago, pripensu kiel vi sentas. Ĉu vi kapablis fari sanajn manĝaĵojn malgraŭ la smorgasbordo de malsanaj elektoj? Ĉu via stomako sentas sata kaj trankvila? Kion vi farus malsame la venonta jaro? Gratu vin mem por bonan atenton al la plej grava beno de ĉiuj vi mem.
Speciala Noto por IBS Pacientoj
Se vi havas irritan intestan sindromon (IBS) kaj vi trovas, ke viaj simptomoj estas tre tuŝitaj de la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, vi eble serĉos elekti manĝaĵojn, kiuj estas malaltaj en FODMAP (karbonhidratoj, kiuj estis kontribuitaj al simptomoj de IBS) .
Ĉi tio iros longan vojon por helpi vin eviti malagrablajn simptomojn.