15 Koro-Sanaj Superfoods

1 -

15 Sanaj Manĝaĵoj Por Kora Malsano

Sekvi sanan dieton estas rekomendinda maniero por malhelpi korpon-malsanojn kaj ŝajnas esti kreskanta konsento pri kia sankta dieto similas. Krom la fundamentaj , iuj nutraĵoj estas esplorataj pro iliaj potencaj cardiovaskulaj servoj. Dum multe da la esplorado estas en la plej fruaj stadioj, iuj el ĉi tiuj nutraĵoj povas fari bonkorajn aldonojn al via regulaĵaj listoj. Jen la kapablo pri 15 el ĉi tiuj manĝaĵoj kun iuj delikataj manieroj por prepari ilin!

2 -

Oyster Fungo por Sana Koro?

Tipo de graso trovita en manĝaĵoj kiel butero kaj oleoj kaj ankaŭ farita de la hepato, kiam vi konsumas troajn manĝaĵojn, trigliceridoj povas sorbi problemon por via koro sano, kiam tro multe kreskas en via sango. Ekzemple, levitaj triglicerido-niveloj estas ligitaj al pliigita risko de korona arterio-malsano (komuna formo de kora malsano ), precipe en virinoj.

Oyster-fungo, tipo de fungo kutime uzata en tradicia ĉina medicino , povas helpi malpliigi trigliceridajn nivelojn. En prepara studo publikigita en 2003, ekzemple, traktado kun ostraj fungoj helpis malpliigi la nivelojn de triglicerido de bestoj. Kiom pli, ostraj fungoj estis trovitaj por malaltigi kolesterolon kaj protekti kontraŭ atherosclerosis . Delicaj manieroj por kuiri ostraj fungoj inkluzivas ĉi tiun recepton por ostraj fungoj rockefeller kaj ĉi tiu veganta recepto por ostraj fungoj "Malkuloj".

Rilataj: La Utiloj de Ostraj Fungoj

Daŭri sanan pezon kaj sekvi plant-bazitan dieton, kiu estas malalta en sukero, rafinita karbonhidratoj, kaj procezitaj manĝaĵoj estas du manieroj redukti viajn trigliceridajn nivelojn. Limigante vian alkoholajn ingestaĵojn, evitante fumi, kaj praktikado regule povas ankaŭ helpi, kaj iuj esplorado montras, ke naturaj kuraciloj kiel grasaj acidaj grasoj povas ankaŭ teni trigliceridojn en kontrolo.

3 -

Tomato por pli sana arterio?

Kombinaĵo trovita en tomatoj povas helpi forigi vasculajn malsanojn, laŭ laboratoria studo ĵus publikigita en Molekula Nutrado kaj Manĝaĵo-Esploro . En provoj pri musoj, scienculoj trovis, ke substanco nomata 9-oxo-octadecadieno-acida povus batali dislipidemion (eksternorman kunmeton de kolesterolo kaj / aŭ graso en la sanga fluo). Per ĉesigo de dislipidemio, en kiu la aŭtoroj de la studo notas, eble eblas eviti malsanajn vazularojn kiel atherosclerosis (ankaŭ konata kiel hardado de la arterioj).

Pasintaj studoj montras, ke aliaj substancoj en tomatoj povus helpi protekti kontraŭ atherosclerosis. Lycopeno, ekzemple, povas redukti la agordon de plako en la arterioj. Antioksidanto ankaŭ trovita en akvomelono kaj rozkolora pomelo, likopeno troviĝis en antaŭaj studoj por batali prostatkancon kaj plibonigi la pulmonan sanon. Bongusta maniero por havi tomatojn estas en ĉi tiu Reipero de Salamandro-Salata Salato de Jamie Oliver.

Por pli da helpo por malhelpi atherosclerosis, gravas eviti aŭ administri riskon-faktorojn kiel altan kolesterolon, altan sangopremon, obesidad, pezan alkoholon kaj fumadon.

Rilatitaj: Naturaj Rimedoj por Lasi Fumadon

4 -

Kolekta kolesterolo Kun Blanka Muluso

Rigardi viajn kolesterolajn nivelojn estas kerna maniero teni viajn arterojn klare kaj resti senkoraj malsanoj . Kiam tro da kolesterolo konstruiĝas en via sango, plakoj povas formiĝi sur arteria muroj kaj leviĝos la risko de koratako kaj frapo . Pro tio ke antioksidantoj diras helpi malhelpi plaka formado, iuj homoj uzas antioksidajn riĉajn naturajn rimedojn kiel blanka violkoloraĵo por malpliigi sian kolesterolon kaj plifortigi sian koron-sanon.

Ĝis nun, malmultaj studoj rigardis ĉu blanka violkolora povas kurbigi kolesterolon. Tamen, iuj antaŭaj esploroj (inkluzive de besto-bazita studo eldonita en 2011) indikas, ke la uzo de blanka violkolora povas helpi plibonigi la kolesterolon kaj eviti atherosclerosis.

Klaso de antioksidaj komponaĵoj trovitaj en blankaj violkoloraj, antocianinoj ankaŭ estas haveblaj en substancoj kiel arándano , maljunulo kaj tartaj ĉerizoj.

Provu blankajn mulerojn en frukta salato aŭ en ajna recepto, kiu petas berojn (simple ne konfuzas blankajn mulerojn kun la nepra blanka frukto de regula violkolora arbo).

5 -

Ĉu Chia estas Super-Semo?

Eĉ se vi ĵetus vian Chia Pet antaŭ jardekoj, ankoraŭ eble estas bona kaŭzo por konservi iujn ĉiajn semojn ĉirkaŭe. Alta en fibro, la manĝeblaj semoj funkcias kiel riĉa fonto de alfa-linolenika acido (tipo de omega-3 grasa acido montrita por batali inflamon ). Kio pli, prelina esploro sugestas, ke chia semoj povas helpi konservi vian kolesterolon en kontrolo kaj malpliigi riskon-faktorojn por cardiovaskulaj malsanoj.

Multaj proponantoj asertas, ke aldonante chia semojn al via dieto povas plibonigi vian sanon per pliigo de energio, pliigi mumon, reguligi sangan sukeron kaj konservi ostan sanon. Tamen, ekzistas malmultaj evidentecoj por subteni iujn ĉi tiujn sanajn asertojn.

Kvankam chia semoj ankaŭ estas vaste uzataj kiel natura pezo-perdo helpo, evidenteco por la efektoj de pezo-perdo-avantaĝo de Chia estas malforta. Fakte, la ekzistanta esplorado montras, ke ĉio tute ne havas efikon sur korpa pezo.

Rilatita: Kion Mi Devas Scii Pri Chia?

Malsamaj manieroj provi ĉion inkluzivas ĉi tiun kia matenmanĝan kuŝan recepton kaj ĉi tiun kakan bakitan kokidan recepton.

6 -

Flaxseed Por Malsupra Kolesterolo

Manĝi flaxseed povas helpi tranĉi vian kolesterolon, laŭ esploro-revizio. Sifting per 28 studoj (kun tuta de pli ol 1,500 partoprenantoj), esploristoj trovis, ke flaxseed-konsumo estis ligita al signifaj malpliigoj en tuta kolesterolo kaj LDL-kolesterolo. HDL (tiel nomataj "bonaj") kolesterolo-niveloj, tamen, ne estis signife ŝanĝitaj. Kiom pli, la kolesterolo-malpliiĝaj efikoj de la flaksuloj estis pli evidentaj en inoj (precipe postmenopaŭzaj virinoj) kaj homoj kun pli altaj kolesterolo-niveloj.

Riĉa en fibro kaj koro-sana omega-3 grasaj acidoj, flaxseed estis montrita profitigi homojn kun diabeto , menopaŭzo simptomoj , kaj alta sangopremo en antaŭaj studoj.

Rilatitaj: 3 Sanaj Utiloj de Flaxseeds

Provu muelanta flaxseedon (en kafa muelilo, ekzemple) antaŭ aldoni ĝin al cerealoj, glatajĵoj kaj aliaj manĝaĵoj.

7 -

Aveno May Cut Cholesterol

Substanco trovita en aveno povas helpi konservi vian kolesterolon en kontrolo, studo montras. La studo inkludis 367 partoprenantojn kun alta kolesterolo, ĉiuj kiuj manĝis du servojn de cerealoj enhavanta ĉu tritikan fibron aŭ kverkon beta-glucan ĉiutage dum kvar semajnoj. Rigardante informojn pri la 345 homoj, kiuj kompletigis la studon, esploristoj determinis ke LDL-kolesterolo estis signife pli malalta inter tiuj atribuitaj al la avena beta-glucana cerealo.

Beta-glucano troviĝas ankaŭ en kelkaj kuracaj fungoj, kiel ekzemple shiitake kaj maitake. Provo-esplora esplorado sugestas, ke beta-glucano povas stimuli la imunan sistemon kaj do batali kanceron. Tamen, malmulta scias pri la potencialo de beta-glucano por redukti kanceron-riskon en homoj.

Kelkaj aliaj naturaj substancoj (inkluzive de psilio kaj glucomanoj) povas ankaŭ helpi redukti kolesterolon-nivelojn, laŭ pasinta esplorado.

8 -

Caroboj por Sanaj Kolesterolaj Niveloj

Eble plej bone konata kiel edulcxiganto aŭ ĉokolado anstataŭas, karoboj ankaŭ estas teditaj kiel natura kuracilo por alta kolesterolo (kiu estas ligita al la evoluo de kora malsano). Kiam kutime reduktas kolesterolon-nivelojn, karoboj estas kutime konsumitaj en pulpo (ofte kiel ingredienco en energiaj trinkejoj kaj aliaj "funkciaj manĝaĵoj").

Pluraj malgrandaj studoj (inkluzive de raportaĵo de 2010 por Plant Foods for Human Nutrition ) sugestas, ke inkluzivanta karobajn fibrojn en via dieto povas helpi malpliigi LDL (nomitan "malbonan" kolesterolon) kaj totalajn kolesterolojn. Tamen, pli esplorado devas esti realigita antaŭ ol karobo povas esti rekomendita kiel traktado por alta kolesterolo.

Kelkaj bongustaj manieroj de uzado de karoboj inkluzivas ĉi tiun karoban ĉambron. Por pliigi vian ingestaĵon de fibro (la substanco respondecas pri la malpezaj efikoj de la koleroolo de karoboj), certigu, ke vi inkluzivas altajn fibrajn nutraĵojn kiel tutajn grajnojn, nuksojn, semojn, fruktojn kaj legomojn en via ĉiutaga dieto.

9 -

Kurbiga kolesterolo kun Granato

En la lastaj jaroj, granato suko akiris rekonon por siaj eble kuraj sanaj-avantaĝaj avantaĝoj. Tamen, ekzistas ankaŭ iuj evidentecoj, ke la pereo de la granato ankaŭ povas plibonigi la sanan koron. Ŝarĝita kun antioksidantoj kaj kontraŭinflamatoriaj komponaĵoj, granatra ŝelo povas helpi vian koron en parto tenante kolesterolon en kontrolo.

Kelkaj el la plej freŝaj esploradoj pri granato senŝeligas kaj kolesterolo-kontrolo inkluzivas beston-bazitan studon eldonitan en Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine en 2014. Envolvanta grupon de bestoj metitaj sur alta graso dieto, la studo trovis, ke la bestoj spertis signifa guto en totala kolesterolo post esti traktita kun granato senŝeligita ekstrakto.

Rilatitaj: Sanaj Utiloj de Granato Senŝeligita Ekstrakto

Provu manĝi granatajn semojn kiel snack aŭ aspergu ilin sur jogurto. Ankaŭ provu ĉi tiun granaton de salata recepto aŭ ĉi tiu spinak-granato-salata recepto.

Aliaj fruktoj, kiuj povas helpi en kolesterolo-administrado inkluzivas komponaĵojn el goji beroj, acai, nigra kuriozo kaj chokeberry . Abunda en beroj kaj vinberoj, klaso de komponaĵoj nomataj antocianinoj povas ankaŭ helpi plibonigi viajn kolesterol-nivelojn.

_Fonto:

_{Sadeghipour A, Eidi M, Ilchizadeh Kavgani A, Ghahramani R, Shahabzadeh S, Anissian A. Lipid Malsupra Efekto de Punica granatum L. Peel en Alta Likva Dieto Fed Male Rats. Kompania Informo Organizo: Evid Based Complement Alternat Med. 2014; 2014: 432650. doi: 10.1155 / 2014/432650. Epub 2014 Sep 10.}

10 -

Kakao Por La Koro

En pasinta esplorado, kakaa ekstrakto estis trovita por akceli defendo kontraŭ kora malsano, konservi kolesterolon kaj reverŝi sangan vazon en homoj kun diabeto pro la enhavo de flavonoidoj. Pluraj studoj sugestas, ke konsumanta ĉokolado povas malpliigi kolesterolon, sed pli da esplorado bezonas antaŭ ol konkludo povas esti desegnita.

Pli: La Utiloj de Kakao

Rapidigi vian kokan ingeson ankaŭ povas antaŭenigi la kreskadon de probiótikaj bakterioj , bonkoraj bakterioj montritaj por stimuli vian imunan sistemon kaj plibonigi ĝustan sanon. En studo de la American Journal of Clinical Nutrition , esploristoj trovis, ke iuj antioksidantoj en kakao povas agi kiel prebiotikaj (ne-digesteblaj substancoj, kiuj funkcias kiel energia fonto por la probióticos kaj helpas la nomitajn "amikajn bakteriojn" por prosperi).

Por la studo, 22 sanaj temoj trinkis aŭ antioksidanto-riĉa aŭ antioksidanto-malriĉa kakao trinkas ĉiutage dum kvar semajnoj. Studaj rezultoj montris, ke ĉiutaga konsumo de la antioksidanto-riĉa trinkaĵo signife pliigis la kontentojn de la partoprenantoj de probiotiaj bakterioj. La antioksidanto-riĉa trinkaĵo ankaŭ aperis por redukti nivelojn de C-reactiva proteino, markilo de inflamo.

11 -

Tranĉanta kolesterolon kun Kefiro

Kiel jogurto, kefir estas manĝaĵo kutime farita el fermentita lakto. Riĉa en probióticos , kefir diras plibonigi la sanon per impulso de imuneco, stimulante la digestan sistemon kaj protektante multajn komunajn sanproblemojn. Ekzemple, multaj proponantoj sugestas, ke kefir povas ŝirmi koron de sano per konservado de via kolesterolo.

Rilataj: 4 Profitoj de Kefiro

Dum ekzistas tre malmultaj pruvoj, ke kefir povas redukti viajn kolesterol-nivelojn, prelimina esplorado indikas, ke kefir-bazita kefir povas proponi iujn kolesterol-batalajn avantaĝojn. Se vi serĉas tute natura maniero malsupreniri vian kolesterolon, provu trinki verdan teon, manĝi moderajn kvantojn de sojfabo kaj uzi cinamo por gustumi vian manĝaĵon. Krome, iuj studoj montras, ke konsumantaj aksoj, flaksuloj, kaj hibiŝoj de regula tezo povas helpi malhelpi altan kolesterolon.

12 -

Ĉu Acai kurbigas vian kolesterolon?

Kiam temas pri rigardado de via kolesterolo kaj ekstere de kora malsano, sana dieto estas esenca. Fakte, studo de la American Journal of Clinical Nutrition trovis, ke mezepokaj viroj kaj virinoj, kiuj sekvis koron-sanan dieton (inkluzive fruktojn kaj legomojn, tutajn grajnojn, grasajn grasajn grasojn, oleajn fiŝojn kaj limigitan ingestaĵon de sukero kaj salo) dum ĉirkaŭ tri monatoj spertis gravan malkreskon en kolesterolo-niveloj.

Por pli da helpo malpliigi viajn nivelojn de kolesterolo, natura rimedo konata kiel acai povas esti utila. Kvankam esplorado pri ebla efikeco de kolesterolo-acai limigas, iuj antaŭaj studoj sugestas, ke la antioksidanto-riĉa bero povas helpi malpliigi viajn nivelojn de LDL-kolesterolo.

Klaso de antioksidaj komponaĵoj trovitaj en acai, antocianinoj estas pensitaj por malhelpi sangopremon kaj batali atherosclerosis krom plifortigi kolesterolon. Vi ankaŭ povas ŝarĝi supre sur antocianinoj, ricevante vian plenon de tarta ĉerizoj, nigraj, bluaj kaj vinberoj.

Jen recepto por tri akaj bovloj kaj akva matenmanĝo.

13 -

Plantaj Steroloj por Sana Koro

Trovitaj nature en kelkaj manĝaĵoj, plantaj steroloj estas kemiaj similaj strukturoj kaj funkcioj al kolesterolo. Laŭ pasinta esplorado, konsumante nutraĵojn riĉajn en plantaj steroloj povas helpi malpliigi la korpon de via kolero kaj redukti vian riskon de kora malsano (la nombro de unu kaŭzo de morto en la lando).

Studo de Nutrado, Metabolo kaj Cardiovaskulaj Malsanoj ekzamenis 108 homojn kun metabola sindromo, kiuj konsumis ankaŭ planton-esterol-riĉigitan trinkaĵon aŭ plant-sterol-liberajn jogurtajn trinkojn dufoje ĉiutage dum du monatoj. Por la fino de la studo, membroj de la planto-sterolo-grupo montris signife pli grandan malkreskon en totala kolesterolo kaj LDL ("malbona") kolesterolo (kompare kun partoprenantoj en la komandrupo). Laŭ la aŭtoroj de la studo, ĉi tiuj rezultoj sugestas, ke filmeteroloj povas helpi redukti riskon de kora malsano inter homoj kun metabola sindromo.

Korpigi plantajn sterolojn en vian dieton, akceli vian ingestaĵon de manĝaĵoj kiel migdaloj, arakidoj, vegetalaj oleoj (inkluzive olivan oleon kaj sesan oleo), tritikon, kaj tritikon. Krome multaj nutraĵoj fortikigitaj (kiel cerealo kaj oranĝa suko) estas riĉigitaj kun plantaj steroloj.

Dum nutraj suplementoj enhavantaj plantajn sterolojn ofte estas traktataj kiel natura kuracado por alta kolesterolo, malmultaj studoj testis la kolesterol-batalajn efikojn preni plantajn sterolojn en suplemento.

14 -

Pomoj por Kora Atako Antaŭzorgo?

Ĉirkaŭ 735,000 usonanoj havas korpan atakon ĉiun jaron, laŭ la Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo. Unu ŝlosila riska faktoro por koratako estas iskemio, kondiĉo markita de blokado de viaj koraj arterioj kaj malpliigis sangan fluon al via koro. Dum kelkaj sana vivstilo (inkluzive de ekvilibra dieto, praktikado regule, evitante fumadon kaj mastrumadon de via streĉiĝo ) estas fundamentaj por fendado de koraj atakoj, ekzistas iuj evidentecoj, ke naturaj kuraciloj kiel ekzemple pomo pektino povas helpi kontraŭbatali iskemion. .

Soluble fibro nature ĉeestanta en pomoj, apple pectin estis testita en malmultaj sciencaj studoj. Ankoraŭ tiel, iuj antaŭaj esploroj (inkluzive de besto-bazita studo publikigita en Nutrition Research and Practice en 2014) sugestas, ke pekino de Apple povas helpi kontraŭbatali iskemion. En provoj pri ratoj, la aŭtoroj de la studo trovis, ke apple pectin helpis ŝirmi kardiajn muskolulojn de vundoj rilatigitaj al blokado de la arterioj.

Rilataj: La Profitoj de Apple Pectin

Ekzistas ankaŭ iuj evidentecoj, ke la pekino de Apple povas plibonigi la koron de sano kaj helpo en la antaŭzorgo de kora malsano per malaltiĝo de kolesterolo-niveloj. Tamen, pli da esplorado bezonas antaŭ ol apple pectino povas esti rekomendata por protekto kontraŭ iu ajn problemo de koro.

15 -

Povas Juglandojn Plibonigi Vian Kora Sano?

Riĉaj en antioksidantoj, kontraŭinflamatoriaj komponaĵoj, mineraloj, kaj esencaj grasaj acidoj kiel ekzemple linoleico acido kaj linolenika acido (tipo de omega-3 grasa acida), anglaj juglandoj ofte estas kroĉitaj kiel natura rimedo por pliigi cardiovaskulajn sanojn kaj batali de koro malsano.

Ekzistas nuntempe manko de sciencaj studoj, ekzamenante la efikojn de juglandarboj sur kora sano. Tamen, en 2011 studo eldonita en la Journal of Medicinal Food , esploristoj havis 36 plenkreskulojn aldoni proksimume 1.06 onojn da nigraj nuksoj aŭ anglaj juglandoj al siaj dietoj dum 30 tagoj. Rezultoj malkaŝis, ke konsumado de anglaj juglandoj kaŭzis pli grandajn pliboniĝojn en pluraj mezuroj de karto-sano (kompare al konsumo de nigraj juglandoj).

Por protekti la koron de via koro kaj malaltigi vian riskon de kora malsano, ĝi estas grava teni vian kolesterolon kaj sangopremon en kontrolo, administri vian streson kaj pezon, sekvi sanan dieton kaj ekzerĉi regule.

16 -

Ligno por Sana Koro?

Esploro sugestas, ke arbores povas pliigi koron-sanon. En eksperimentoj de testo-tubo, scienculoj komparis la cardioprotectajn efikojn de arbozukaj sukoj al tiuj de pomo, kakao, ruĝa vino kaj verda teo. Iliaj trovoj malkaŝis, ke arbozulo suĉas enhavas komponaĵojn konataj por malhelpi la konstrikton de sangaj glasoj kaj, siavice, protektas kontraŭ alta sangopremo.

Pliaj esploroj bezonas kompreni ĉu arfoj povas antaŭenigi cardiovaskulajn sanojn en homoj. Antaŭaj studoj pruvis, ke la antioksidanto-riĉa bero povas helpi malhelpi la kuracilojn de la urinario kaj redukti la riskon de koma malsano.

Kelkaj aliaj naturaj substancoj scias protekti la sanan koron. Flaxseed povas helpi konservi kolesterolon en la kontrolo, ekzemple, dum vitamino D povus helpi kurbigi inflamon (ŝlosila riska faktoro por kora malsano).

17 -

Konsiletoj

Se vi konsideras iun ajn provi ajnan alternativan medicinon, ĝi estas grava, ke vi parolu kun via kuracisto antaŭ fari ajnajn ŝanĝojn al via reĝimo. Mem-traktado kaj evitado de konvencia prizorgo povas havi seriozajn konsekvencojn.

_Fontoj:

_{Caton P, Potekisto MR, Lees DM, Khan NQ, Wood EG, Shoji T, Kanda T, Rull G, Corder R.Regulado de vaskula endotelia funkcio per procyanidin-riĉaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj. Kompania Informo Kompania Nomo: Agric Food Chem. 2010 Apr 14; 58 (7): 4008-13. doi: 10.1021 / jf9031876.}

_{Fitschen PJ, Rolfhus KR, Winfrey MR, Allen BK, Manzy M, Maher MA. Efektoj cardiovasculares de konsumo de nuksoj nigraj kontraŭ angloj. J Med Manĝaĵo. 2011 Sep; 14 (9): 890-8. doi: 10.1089 / jmf.2010.0169. Epub 2011 Apr 13.}

_{Kim, Y.-I., Hirai, S., Takahashi, H., Goto, T., Ohyane, C., Tsugane, T., Konishi, C., Fujii, T., Inai, S., Iijima, Y., Aoki, K., Shibata, D., Takahashi, N. kaj Kawada, T. (2011), 9-oxo-10 (E), 12 (E) -ctadecadieno-acida derivita de tomato estas potenca PPAR α agonisto por malpliigi triglicerida amasiĝo en muso primaraj hepatocitoj. Mol. Nutr. Manĝaĵo Res., 55: 585-593. doi: 10.1002 / mnfr.201000264}

_{Hossain S, Hashimoto M, Choudhury EK, Alam N, Hussain S, Hasan M, Choudhury SK, Mahmud I. Dieta fungo (Pleurotus ostreatus) plibonigas athegenan lipidon en hiperlesterolamaj ratoj. Clin Exp Mallonga Priskribo: Pharmacol Physiol. 2003 Jul; 30 (7): 470-5.}

_{Lee YJ1, Choi DH, Kim EJ, Kim HY, Kwon TO, Kang DG, Lee HS. Hipotezaj, hipolipidemaj kaj vaskulaj protektaj efikoj de Morus alba L. en ratoj nutris athegenan dieton. Am J Chin Med. 2011; 39 (1): 39-52.}

_{Lim SH, Kim MIA, Lee J. Apple-pektino, dieta fibro, plibonigas mocardian vundon per inhibo de apoptosis en rata modelo de iskemio / reperfuzo. Nutr Res Praktiko. 2014 Aug; 8 (4): 391-7. doi: 10.4162 / nrp.2014.8.4.391. Epub 2014 majo 15.}

_{Pano A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franko OH, Lin X. Meta-analizo de la efikoj de flaxseed intervenoj sur sangaj lipidoj. Am J Clin Nutr. 2009 Aug; 90 (2): 288-97. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469. Epub 2009 Jun 10.}

_{Reidlinger DP, Darzi J, Salono WL, Seed PT, Chowienczyk PJ, Sanders TA; Esploro de Studoj pri Reĝsekvado (CRESSIDA) de la malsanoj cardiovasculares. Kiel efika estas kuracaj dietaj gvidlinioj por cardiovaskula malsano-prevento en sana mezaĝa kaj pli maljunaj viroj kaj virinoj? Hazarda kontrolita procezo. Am J Clin Nutr. 2015 majo; 101 (5): 922-30. doi: 10.3945 / ajcn.114.097352. Epub 2015 Mar 18.}

_{Ruiz-Roso B, Quintela JC, de la Fonto E, Haya J, Pérez-Olleros L. Nekonformigeblaj karobaj fibroj riĉaj en polifenoloj malpliiĝas totalajn kaj LDL-kolesterolon en hiperlesterolemaĵoj. Plantaj Nutraĵoj Hum Nutr. Maro 2010; 65 (1): 50-6. doi: 10.1007 / s11130-009-0153-9.}

_{Sialvera TE, Pounis GD, Koutelidakis AE, Richter DJ, Yfanti G, Kapsokefalou M, Goumas G, Chiotinis N, Diamantopoulos E, Zampelas A. Phytosterols supplementation malpliigas plasmajn malgrandajn kaj densajn LDL-nivelojn en metabolaj sindromaj pacientoj en okcidentigita tipo dieto. Metab Cardiovasc Nutr. 2012 Oct; 22 (10): 843-8. doi: 10.1016 / j.numecd.2010.12.004. Epub 2011 Feb 12.}

_{Tzounis X, Rodriguez-Mateos A, Vulevic J, Gibson GR, Kwik-Uribe C, Spencer JP. Prebiótika taksado de kakao-derivitaj flavanoloj en sana homoj per uzado hazarda, kontrolita, duobla-blinda, interkruca interveno-studo. Am J Clin Nutr. Januaro 2011; 93 (1): 62-72. doi: 10.3945 / ajcn.110.000075. Epub 2010 Nov 10.}

_{Wolever TM, Tosh SM, Gibbs AL, Brand-Miller J, Duncan AM, Hart V, Lamarche B, Thomson BA, Duss R, Wood PJ. Fizikaj kemiaj proprietoj de aveno β-glucano influas sian kapablon redukti serumon LDL-kolesterolon en homoj: hazardigita klinika juĝo. Am J Clin Nutr. 2010 Oct; 92 (4): 723-32. doi: 10.3945 / ajcn.2010.29174. Epub 2010 Jul 21.}

Malgarantigo: La informoj en ĉi tiu retejo estas destinitaj nur por edukaj celoj kaj ne anstataŭas konsilon, diagnozon aŭ traktadon fare de licencita kuracisto. Ĝi ne signifas kovri ĉiujn eblajn singardecojn, drogajn interagojn, cirkonstancojn aŭ malfavorajn efikojn. Vi devas serĉi prizorgan kuracadon por iuj sanaj aferoj kaj konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi alternativan medicinon aŭ ŝanĝi vian regimenon.