4 Fun Cardio Agadoj por Optimuma Kora Sano

Donu Vian Ticker Workout That's Vere Amuza

Kora malsano estas reala. Kaj tute neeviteble, tio estas realaĵo, kiun vi scias. Eble vi aŭdis la statistikon, kiel tiu kora malsano estas la nombro unu mortiginto de virinoj, postulante la vivon de proksimume unu virino ĉiu minuto, aŭ ke proksimume 790,000 homoj en Usono havas korajn atakojn ĉiun jaron, kalkulante proksimume 114,000 mortojn , aŭ eble via vivo estis personale tuŝita de kora malsano de iu maniero.

Malgraŭ la pligrandigita konscio pri la problemo, novaĵo de januaro 2017 de la Amerika Kora Asocio, indikas ke la aferoj nur plimalboniĝas, kaj la diagnozoj de la koro malsukcesis kreski ĉirkaŭ 46 procentoj antaŭ la jaro 2030. Laŭ la raporto, parto de la Pliigo povas esti atribuita al pli bona prizorgado kaj medicinaj progresoj, sed ĝi estas neeble ignori la efikon, kiun obesidad kaj diabeto havas sur cardiovaskulaj riska faktoroj kaj malsano.

Dum la malsano de la koro certe estas komplika afero, kiu postulas multoblan alproksimiĝon al antaŭzorgo kaj kuracado, estas kialo, ke la Usona Kora Asocio havigas ekzercajn gvidliniojn al usonanoj. Malregula ekzercado estis pruvita efika por helpi malhelpi kora malsanon. Tamen, laŭ la eldono de novaĵoj de januaro 2017 de AHA, nur 22 procentoj de usonaj plenkreskuloj en 2015 renkontis la sugestitan gvidlinion por amasigi almenaŭ 150 minutojn da modera intensa ekzerco ĉiun semajnon.

Kio okazas?

Se kora malsano mortigas homojn (kion ĝi faras), kaj ekzistas rimedinde facile manieroj por eviti kora malsanon (kio ekzistas), kial ne plu homoj sekvas?

Kompreneble, estas multaj respondoj al ĉi tiu demando, ne ĉiuj el kiuj povas esti traktataj ĉi tie, sed se vi forgesis cardio ĉar pasigi tempon sur la krado estas maltrankvile enuiga. tiam viaj ekskuzoj haltas nun. Prizorgu vian tikilon per amuzaj kartaj agadoj kiel ĉi tiuj kvar ĝis-venantaj svatoj-induktantaj spertoj.

1 -

Rompi Ŝviton Kun Pon de FLO

Ne dubas, ke aerobiaj danĉaj klasoj kiel Zumba povas fiksi vian koron, kaj se vi serĉas novan turnon al via plej ŝatata kartoĉa klaso, pripensu Pon de FLO. Ne kontraste kun Zumba, ĉi tiu danca klaso uzas ne-parolajn kuracadon kaj altan intensan intervjuran strukturon por helpi partoprenantojn ŝviti. Kio malsama estas, ke Pon de FLO havas karibajn muzikojn kaj dancajn movadojn de Karibio Reggae, kiuj sentas vin kiel ĉe klubo en la insuloj.

Nuntempe klasoj estas nur ofertitaj en Novjorko, sed lokoj vastiĝas.

Ne en Novjorko? Ĵetu vian plej ŝatatan ludliston kaj dancu ĉirkaŭ via domo por horo. La sperto malhavas de la amuza koregrafio de Pon de FLO, sed ĝi ankoraŭ pliigos vian korpon, dum vi helpos vin amasigi tiujn multe bezonatajn minutojn de fizika agado.

2 -

Akiri Pumpita Kun VIDA

Vi eble ne pensas pri forta trejnado kiel tipa cardio-aktiveco, sed ĝi estas ĉio en la transdono. LIFTONIC, studo de justika grupo de pezoj, kiu malfermiĝis en Manhattan en decembro 2016, kombinas tradiciajn fortikajn trejnadon kun cirkvila programado kaj boutique studa medio, kiu garantias vian koron kaj viajn muskolojn pumpantajn.

Radan Sturm, aŭstralia praktika spertulo kaj la cerbo malantaŭ la rutino, emfazas, ke nur GLIFIKO estas klaso bazita en pezo, tio ne signifas, ke ĝi ne estas bona por kartio, "Ĝi estas ne-haltita, 50-minuta klaso , kaj ni faras mezajn ripetajn arojn kun tre malmulte al neniu ripozo inter ekzercoj, do via koro-ritmo ĝenerale restas inter 120 ĝis 170 batoj por minuto. Kaj pro la programado de la klaso, via kora imposto iros kaj malsupren, nur kiel ĝi estus dum tradiciaj cardiovaloroj. "

Radan faras specialan bonan punkton, kiam li diras: "Memoru, pezoj de la ĝusta vojo ankaŭ povas esti cardio, tamen la plej multaj formoj de kartio neniam povas doni al vi forton trejnado." Alivorte, kun entrenado kiel VIVO, vi batis du birdojn kun unu ŝtono. Kiu ne amas tion?

Ne en Novjorko? Ĵetu malsanan ludliston kaj provu rondinon trejnantan cirkviton bazitan en pezoj kiel ĉi tiu. Ĉio, kion vi bezonas, estas aro de dumbbelloj kaj temporizilo.

3 -

Akiri Vundita Supre, Tiam Chill Out #? E Skatolo + Fluo

Alia boutique fizika sperto en Novjorko estas Box + Flow, la finfina koro-sana taŭgeco mash-supre de boksado kaj jogo. Ĉiu 55-minuta laborejo inkluzivas kvin-minutan varmiĝon, 35 minutojn da shadowboxing, peza sako, kaj rapidaj intervaloj, sekvita de 15-minuta yoga fluo por malvarmigi kaj etendi dum fokuso sur profunda spirado.

La beleco de ĉi tiu kombo estas, ke ĝi profitigas la koron de du manieroj. Unue, vi ĝuas la kortuŝan defion de serioza boksado, tiam vi ĝuas la stres-malpezigajn profitojn de yoga. Same kiel VIDEO trafas du birdojn kun unu ŝtono, do Box + Flow.

Ne en Novjorko? Ne ŝvitu ĝin! Vi povas provi ĉi tiun boksadon en hejmon kaj envolvi ĝin per ĉi tiu simpla yoga fluo kaj meditado serio.

4 -

Ŝanĝu Vian Korajn Kurojn Kun SKATEROBIKOJ

La mondo verŝajne estus pli bona loko, se ĉiuj elspezis parton de sia tago ruliĝantaj. Vere, ĝi verŝajne devas esti deviga. Ne nur skatado estas bonega (kaj relative malmultekosta) formo de ekzerco, ĝi estas nur tre amuza.

Tanya Dean, persona trejnisto kaj fondinto de SKATEROBICS, estas retiriĝita Kapitano de Sekretaraj Sekretoj de Novjorko. Alivorte, se iu scias ion aŭ du pri bezonado uzi ekzercon kiel manieron malstreĉiĝi post malfacila tago, ŝi estas! Kaj la tuta premiso de la SKATEROBIKA programo estas kombini taŭgecon kun amuzo.

Eĉ se vi ne estas kvalifikita skatero, tio estas bone. Studentoj instruas la fundamentojn de sketado antaŭ ol ili progresas al pli malfacilaj kapabloj. Kaj eĉ je pli malaltaj intensecoj, vi ankoraŭ povos ĝui koron-kreskantan efikecon kun kalkulata kalorio-brulvundo de ĝis 750 kalorioj laŭ klaso. Kiel Dean diras, "Eĉ je moderaj rapidoj, ruliĝanta sketado povas provizi aerobian ekspluatadon, kiu plibonigas la kartonvaskulajn sanojn."

Ne en Novjorko? Estu al via loka rulilo kaj luas paron da glitoj dum kelkaj horoj. Estas bonega maniero aktivigi kun via tuta familio.

> Fontoj:

> Usona Kora Asocio. "Fizika Inaktiveco Kaj Kora Malsano - Iru Ruĝe Por Virinoj". Iru Red Por Virinoj® . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/

> Usona Kora Asocio. "Faktoj pri Kora Malsano En Virinoj - Iru Ruĝe Por Virinoj". Iru Red Por Virinoj® . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/

> Usona Kora Asocio . " Usonaj Kora Asocio Rekomendoj por Fizika Aktiveco en Plenkreskuloj." Julio 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk

> Usona Kora Asocio. "Kora Malsukceso Projektita Pliiĝi Drame, Laŭ Novaj Statistikoj". Usona Kora Asocio-Sciigo . 25a de januaro 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/