Dum ĉiuj ŝajnas konsenti, ke manĝi koron-sanan dieton estas grava por antaŭvidi la kardonvaskulajn malsanojn, estis multe da konfuzo en la lastaj jaroj pri tio, kio ĝuste estas sankta dieto. Ĉu vi devas manĝi malaltan grasan dieton? Malalta karbo dieto? Io alia?
6 Ĝeneralaj Gvidlinioj por Koro-Sana Manĝado
Malgraŭ la konfuzo, vere efektive kreskas konsento pri kia sankta dieto similas.
Ĝi vere estas tre simpla:
1) Manĝu nur sufiĉe da kalorioj por subteni sanan pezon.
2) Manĝas multajn fruktojn kaj legomojn.
3) Uzu tutajn grenojn kaj pastojn.
4) Provu limigi ruĝan viandon kaj uzi fiŝojn (preferindajn), kokidojn kaj legomojn kiel primaraj proteinoj. (Tamen, la ideo, ke saturita graso estas universale malbona ĉar via koro ŝajnas esti troigita.)
5) Evitu trans grasoj .
6) Eviti procesitajn nutraĵojn ĝenerale, kaj prilaboritajn karbonhidratojn en aparta.
Se vi sekvas ĉi tiujn simplajn gvidliniojn por koro sana dieto, multaj konfuzoj devas malaperi.
Kio pri Malalta-Karb kaj Malalta-Grasa Dietoj?
Proponantoj de malmola graso-dietoj estis kontraktataj en longa batalo kun proponantoj de malalta karbaj dietoj, pri kiuj dieta aliro estas ĝusta kaj kio estas malĝusta. Sed se vi rigardas la plej lastatempajn rekomendojn de ambaŭ tendaroj, vi vidos, ke tiuj rekomendoj ŝajnas esti konverĝaj.
Malaltaj grasaj maŭroj fine devis akcepti, ke iuj grasoj vere estas bonaj por vi. Fakte, oficialaj dietaj gvidlinioj ne plu stresas malaltajn grasajn dietojn. Malaltaj karbaj zorgoj devis akcepti, ke iuj karbonhidratoj estas sanaj kaj dezirindaj.
Kaj kiel rezulto, la dietaj rekomendoj de proponantoj de la malmultaj karbaj dietoj kaj la malalta graso-dietoj ĉiam pli similas al unu la alian - multe pli, ol ĉu partio ŝatas akcepti.
Fakte, ili aspektas tre simila al la ses reguloj por sana manĝaĵo, listigitaj supre.
La Mediteranea Dieto
Nuntempe, la mediteranea dieto estas la populara dieto, kies "kuraj sanaj" kreditoj estas subtenataj de la plej konvena klinika evidenteco. Ĉi tiu dieto, kun kelkaj varioj, povas esti vidita kiel "kompromiso" inter malalta graso kaj malalta-karbpozpozicioj. Ĝi estas kompromiso, kiu ankaŭ aspektas tre simila al la ses gvidlinioj, kiujn ni ĵus reviziis.
La mediteranea dieto substrekas fruktojn kaj legomojn, tutajn grajnojn, fiŝojn kaj mariskojn, multajn legomojn kaj nuksojn, limigitajn ruĝajn viandojn kaj oleon.
Aliaj Konsiletoj por Koro-Sanaj Manĝoj
Krom la ses ĝeneralaj gvidlinioj, ekzistas kelkaj aliaj aferoj, kiujn vi povas fari por plibonigi vian koron-sanan dieton. Ĉi tiuj inkluzivas:
Vi ankaŭ devus paroli kun via kuracisto pri ĉu salo-limigo povus esti utila por vi.
Kio pri Ekzerco?
Fakuloj konsentas, ke por ricevi la plej bonan profiton de koro sana dieto, vi devas subteni raciajn pezojn kaj okupi regulajn ekzercon. Dum la kapablo perdi multan pezon implikas kelkajn aferojn, kiujn vi ne povas kontroli facile (kiel genetiko kaj homa fiziologio), ĉu vi praktike regule estas preskaŭ tute elekto, dediĉo kaj volo-potenco.
Tio estas, ĝi estas sub via kontrolo. Estas feliĉa, tiam, ke esti taŭga verŝajne eĉ pli gravas ol esti maldika kiam temas pri kora sano, kaj via sano ĝenerale. Legu pli pri kiel ekzerco profitigas vian sanon .
> Fontoj:
> Mitrou, PN, Kipnis, V, Thiebaut, AC, et al. Mediteranea Dieta Skemo Kaj Antaŭdiro De #? Iu-Kaŭzas Mortecon En Al Ni Loĝantaro: Rezultoj De la NIH-AARP Dieto kaj Sano Studo. Arch Intern Med 2007; 167: 2461.
> Sofi F, Cesari F, Abbate R, et al. Adherenco al Mediteranea dieto kaj Sano-Statuso: Meta-Analizo. BMJ 2008; 337: a1344.
> Larĝa RJ, Flammer AJ, Lerman LO, Lerman A. La Mediteranea Dieto, Ĝiaj Komponantoj, Kaj Cardiovaskula Malsano. Am J Med 2015; 128: 229.