Ekzerca Programo por Prepari por ACL-Kirurgio

Se vi havas antaŭan kruciajn ligojn (ACL) larmojn kaj konsideras kirurgion, vi povas profitigi de fizikaj terapiaj ekzercoj antaŭ kirurgio. Prepari por via kirurgio kun via fizika terapeŭto montris plibonigi ĝeneralajn rezultojn kun via genuo post via riparo de ACL.

ACL-spreno povas kaŭzi diversajn simptomojn, kaj via fizika terapeŭto povas helpi vin reiri al optimuma funkcio post la vundo. Simptomoj de ACL-spraino povas inkluzivi:

• Dolĉa doloro
• Ŝnuro ŝvelante
• Limigita amaso de movado (ROM)
• Perdo de forto en viaj kvadratoj aŭ ŝtonaj muskoloj
• Sentado de nestabileco ĉirkaŭ via genuo kune
• Malfacilaĵo plenumante bazajn funkciajn taskojn kiel grimppi ŝtuparoj, marŝante aŭ kurante

Se vi suspektas, ke vi havas ACL-larmon, vi devus viziti vian kuraciston por akiri precizan diagnozon. Via kuracisto verŝajne faros specialajn provojn por determini ĉu vi havas ACL-larmon , kaj MRI povas esti ordonita konfirmi la suspektan diagnozon. Se vi havas ACL-larmon, oni povas rekomendi kirurgion.

Fizika terapio antaŭ ACL-ripara kirurgio montris plibonigi vian ĝeneralan rezulton kun la proceduro. Do, kio komponantoj kaj ekzercoj kutime inkluzivas en PT-programo por antaŭ-op ACL prizorgado?

Goloj de PT antaŭ AKL-kirurgio povas inkluzivi:

• Restarigi normalan genuon ROM
• Plibonigi kvadriceps kaj ŝranĉa forto
• Plibonigi kokoman forton kaj stabilecon
• Maksimumigi ekvilibron kaj proprancepton
• Kontrolu doloro kaj ŝvelaĵo en via genuo

Via fizika terapeŭto povas uzi diversajn kategoriojn por helpi kontroli vian genuon kaj ŝvelaĵon kaj plibonigi muskolajn funkciojn kiel parton de via ACL-prehabo. Sed ekzerco estas via ĉefa ilo por maksimumigi la genulan funkcion antaŭ AKL-kirurgio.

Jen specimena ekzercadprogramo, kiun via fizika terapeŭto rajtas preskribi antaŭ via agado de AKL. Via PT povas montri al vi kiel fari la ekzercon konvene.

Estu certe kontroli kun via kuracisto antaŭ komenci ĉi tion, aŭ iu ajn alia, ekzerca programo por via genuo.

1 -

Kvad-aroj kaj Short Arc Quads

Post ACL-vundo, vi eble trovos, ke via kvadrata muskolo ĉe la fronto de via femuro ne funkcias konvene. Unu el la primaraj celoj de antaŭ-opa ACL-terapio estas restaŭri normalan funkcion kaj forton al via kvara muskolo por ke ĝi konvene apogas vian genuon.

Ekzercoj, kiujn via PT povas preskribi por plibonigi quad funkcion povas inkluzivi:

• Quad-aranĝaj ekzercoj: kuŝu sur via dorso kaj metu malgrandan tukon sub vian genuon. Premu viajn kvadratojn premante la dorson de via genuo en la tukon. Tenu dum 5 sekundoj kaj poste malstreĉiĝu.
• Mallongaj arkaĵoj (SAQ) : Lie sur via dorso kaj metu pilkon sub via genuo. Rektigu vian genuon plene, tenante la dorson de via genuo kontraŭ la pilkon.
• Lerta dekstra levas : Premu vian kvadran muskolon sur la supron de via femuro kaj malrapide levi vian rektan kruron supren ĉirkaŭ 12 ĝis 15 colojn. Tenu dum 2 sekundoj, kaj poste malrapide malsupreniru vian kruron.

Ekzercoj devas esti faritaj en senpaga movado; haltu ajnajn kvadratajn ekzercojn, kiuj kaŭzas pli da doloro en via genuo.

2 -

Pliboniganta Knabon Range of Motion

Restarigo de genuaj gamo de movado devus esti unu el viaj primaraj celoj antaŭ ACL-kirurgio. Se via genuo fleksiĝas kaj rektigas plene antaŭ la kirurgio, verŝajne rapide rekuperi plenan ROM post kirurgio. Ekzercoj kiuj povas esti faritaj povas inkluzivi:

• Kalkanaj diapozitivoj: Kuŝu sur vian dorson kaj malrapide fleksu vian genuon kaj gliti vian kalkanon al viaj gutoj.
• Prona pendado por genuaj etendoj : kuŝu sur via stomako kaj pendigu vian kruron super la rando de lito, permesante al via genuo pendigi en tute rekta pozicio.
• Stipula biciklado: Uzu biciklon ĉe la gimnazio aŭ PT-kliniko por malrapide kliniĝi kaj rektigi vian genuon.

Nepre movu vian genuon kun kontrolo kaj malrapide kaj intence, kaj ĉesu la ekzercon se vi sentas doloron.

3 -

Hamstring-plifortigo

Via ACL helpas stabiligi vian genuon malhelpante antaŭen la svingon de via shin-osto sub via femuro. Viaj ŝinkoj, laŭ la naturo de iliaj aldonaĵoj, malantaŭ via femuro kaj genuo, povas ankaŭ helpi aldoni stabilecon al via genuo.

Via fizika terapeŭto rajtas preskribi ŝlosilojn fortigante ekzercojn dum via ACL prehab. Ekzercoj povas inkluzivi:

• Hamstringaj aroj: Lie sur via dorso kun via genuo fleksita. Malrapide premu vian kalkanon en la plankon, streĉante vian ŝtonon kiel vi tiel faras. Tenu la pozicion streĉa dum 5 sekundoj, kaj tiam malstreĉiĝu.
• Prona genuo kliniĝas: kuŝu sur vian stomakon kaj malrapide klinu vian vunditan genuon, uzante vian ŝnuron sur la dorso de via femuro.
• Sidantaj ŝtonaj bukloj kun rezista bando: Akiru reziston kaj sidu en seĝo kun la bando ĉirkaŭ via maleolo de via vundita kruro. La alia fino povas esti tenita de amiko aŭ alfiksita al doorknob. Poste malrapide fleksu vian genuon, permesante la reziston-bandon rezisti. Tenu vian genuon fleksitan dum kelkaj sekundoj, kaj poste malrapide revenu al la komenca pozicio.

Plifortigi viajn ŝnurojn ne kaŭzas doloron; se vi sentas doloron dum la ekzerco, haltu ĝin kaj kontrolu kun via PT.

4 -

Hip-plifortigo

Esploro indikas, ke viaj koksoj regas la pozicion de viaj genuoj, kiam vi marŝas, kurante kaj saltas. Tenante viajn koksojn fortajn, nome viaj gluteoj mediuskloj - helpu teni viajn genuojn en la plej bona pozicio ebla dum kurado kaj saltado. Ĉi tio povas helpi minimumigi la streson kaj streĉi tra via genuo kaj ACL.

Hipercaj ekzercadoj povas komenciĝi per rektaj kruroj, sed iuj aliaj ekzercoj, kiujn via PT povas preskribi kiel parto de via antaŭ-op ACL-programo, povas inkluzivi:

• Flanka bando marŝas: Metu elasta bando ĉirkaŭ viajn maleolojn kaj malrapide marŝu laŭlonge de la ĉambro.
• Haltistoj: Stariĝu per unu kruro sur unu paŝo kaj la alia kruro pendanta libere, kaj poste malrapide malsupreniru vian pelvon, certante, ke la movoj venas de via genuo.
• Unuopaj pontoj. Faru pontan ekzercon kun unu genuo klinita kaj unu genuo rekte kaj levita de la planko.

Laborante por teni viajn koksojn fortajn antaŭ via AKL-kirurgio, vi eble povas maksimumigi la kokan forton post via kirurgio.

5 -

Ekvilibro kaj Proprio

Proprio estas termino kiu priskribas la kapablon de via korpo kompreni, kie ĝi estas en via medio. Bona ekvilibro kaj propriocepto estas esencaj por teni la genuojn en la ĝusta alineo kiam kurante kaj saltas, kaj ĉi tio povas helpi teni streso kaj streĉi vian ACL. Laborante sur via proprio, verŝajne estos grava parto de via rehabilitación post la kirurgio, do fariĝante parto de via preteksto de ACL eble bona ideo.

Via PT eble povus plenumi diversajn ekvilibrojn kaj proprajn ekzercojn por helpi vin prepari por via AKL-kirurgio. Ĉi tiuj povas inkluzivi:

• Sola kruro staranta: Simple staru sur unu kruro kaj provu teni vian ekvilibron dum 30 ĝis 60 sekundoj.
• BOSU-ekzercoj: Uzu BOSU-pilkon por stari sur ĝi por defii vian ekvilibron.
• BAPS-tabulo : Via PT eble uzos aparaton nomitan BAPS-tabulon por defii vian propran kaj balancon.
• La ekzerco de T-Stance: Stariĝu sur unu kruro kun via alia kruro ekstere malantaŭ vi. Tenu ambaŭ brakojn al la flanko, kiel letero "T", kaj malrapide fleksu antaŭen ĉe la talio, subtenante stabilan ekvilibron.

Memoru, por plibonigi vian ekvilibron, vi devas defii vian ekvilibron. Ĉi tio povas esti malfacila por ACL-deficiente genuo antaŭ kirurgio, do atentu, kiam vi elektas la ekvilibron kaj proprioceptajn ekzercojn, kiujn vi faras. Via fizika terapeŭto povas helpi determini la plej bonajn ekvilibrajn ekzercojn, kiujn vi devas fari dum vi preparas vian kirurgion de AKL.

6 -

Trejnado Neuromuscular

Neuromuskula trejnado prezentas specifajn movojn desegnitaj por plibonigi la vojon, kiun via korpo movas kaj respondas al diversaj fortoj, kiuj estas metitaj sur ĝi. Post ACL-larmo, esplorado montras, ke plenumante neuromuskulajn trejnad-ekzercojn povas helpi plibonigi ĝeneralan genulan funkcion kaj eble redukti la ŝancon de estonta ACL-problemo.

Ekzercoj, kiujn via PT povas preskribi por neuromuskula trejnado povas inkluzivi:

• La guto salti ekzerco : Stazi sur 12 ĝis 18 coloj tabureto, kaj salti malsupren, surteriĝante kun viaj genuoj fleksitaj. Tiam, tuj saltu reen supren kiel eble plej altan.
• Lerni salti kaj landi ĝuste : Praktiku salti supren kaj alirante sur viajn piedojn ŝultrojn larĝe aparte kaj viajn genuojn rekte super viaj maleoloj. Landu iomete klinante viajn genuojn kiam vi malsupreniras de via salto.
• Ununura kruro saltanta : Stariĝu sur unu piedo kaj saltu antaŭen por tri altajxoj. Certiĝu kun via genuo iomete klinita kaj rekte super via maleolo kaj piedo.

Ĉi tiuj movoj kaj ekzercoj estas defias, kaj ili povas esti malfacile agi kun via ACL-deficiente genuo. La ŝlosilo al ĉi tiuj ekzercoj estas certigi, ke viaj genuoj estas en la konvena alineo, kiam ili plenumas ilin. Estu certe kontroli kun via fizika terapeŭto certiĝi, ke ĉi tiu tipo de trejnado rajtas al vi kaj al via specifa kondiĉo.

7 -

Metante ĝin ĉion kune

Antaŭa krucia ligilaropovo povas esti devastiga vundo kiu flanklasas vin dum monatoj. Elektante kirurgion povas helpi vin restaŭri normalan movadon kaj funkcion al via vundita genuo.

Engaĝi en antaŭ-operativa fizika terapio, kiam vi preparas vian riparan kirurgion de ACL, povas havi pozitivajn efikojn sur via tuta reakiro. Via prebaro devas fokusigi la bazajn unuecojn, unue restarigante normalajn genuajn gamojn de moviĝo kaj optimuma kvadrataj kaj ŝlosilaj fortoj. Unufoje via genuo moviĝas bone, aldonante progresan ekvilibron kaj proprajn ekzercon kaj neuromuskulajn trejnadon povas helpi vin senti plene preta por via ACL-kirurgio.

La plej bona maniero por kompreni, kion fari, dum preparado por via AKL-kirurgio, devas labori proksime kun via kuracisto kaj fizika terapeŭto. Ili povas helpi gvidi vin tra via ekzerca programo kaj certigi, ke via genuo pretas iri kiam via ripara kirurgio de ACL alvenos fine. De ĉi tiu maniero, vi povas maksimumigi viajn ŝancojn de plena kaj rapida reakiro post kirurgio.

> Fontoj:

> Failla, MJ, etalo. Ĉu Etendita Preoperativa Rehabilita Influo Elspezas 2 Jaroj Post ACLa Rekonstruo? Studo pri Comparativa Efikeco Inter la Kohortoj de la MOON kaj Delaware-Oslo ACL. Am J Sportoj Med. 2016 Okt; 44 (10): 2608-2614.

> Shaarani, SR, etalo. Efekto de prehabilitación sur la rezulto de antaŭa krucia ligamento-rekonstruo. AM J Sportoj Med. 2013 Sep; 41 (9): 2117-27.