Vi povas rapide ekkapti, dormi profunde, napiĝi en ajna momento, kaj ekdormi ie ajn. Vi povas konsideri vin mem perfekta dormanto. Sed, kvankam ĝi ŝajnas stranga, povante dormi rapide povas efektive esti simptomo de dormanta malordo .
Kiel Faras Sleepiness?
Unue, gravas kompreni, kiel ni dormas. La sento de dormemo estas pro la amasiĝo de kemiaĵo ene de la cerbo nomata adenosino .
Tra la procezo de energia uzo kaj metabolo, kiu okazas kun vigleco, adenosina niveloj iom post iom pliigas. Sekve, la dormeco pliigas la pli longe, ke ni vekiĝos.
Tiam, la procezo de dormo liberigas ĉi tiun kemianon de nia cerbo per la sistemo linfático. Kaj, kiel rezulto, kiam ni vekiĝos matene, la niveloj de adenosino-kaj dormemo-estas plej malaltaj kaj ni sentas refresxitaj.
Sed, dum vi vekiĝas, viaj adenosinaj niveloj daŭre leviĝos, kreante fenomenon nomatan hejman dorman stiradon. Ĉi tio estas iam nomata dormoŝarĝo aŭ dormo-ŝuldo .
Ekzemple, se vi vekos dum 30 rektaj horoj, fine vi estos ekstreme dormema, dormos facile, dormos profunde, kaj vi eble eĉ dormos pli longe ol vi kutime. Ĉi tie, la niveloj de adenosino ricevas sufiĉe altajn kaj devigas vin dormi.
Simile, se vi restos malfrue en la nokto, pasinte vian normalan dormadon, vi dormos pli rapide ĉar la adenosina niveloj pliiĝis.
Sed, kio okazas kiam ĉi tiuj niveloj ŝajne ĉiam tro alte?
Kiel Rapida Estas Too Rapida Por Fari Mortiganta?
La tempo, kiam ĝi povas dormi, povas esti iom malfacile juĝi de la persono ekdormanta. Ĉi tio estas pro kelkaj faktoroj.
Unu el la komplikaj trajtoj estas, ke la memoro eble tute ne retenas iom da la tempo, kiun vi pasigas.
Kiel rezulto, vi eble sentos, ke vi dormas pli rapide ol vi efektive, ĉar vi ne memoras la minutojn de vigleco, kiuj ne estis registritaj en via longtempa memoro antaŭ ol ili perdiĝis por ĉiam.
Malplirante la ekvilibron en la alia direkto, la plej malpeza etapo de dormo, nomata stadio 1, estas la unua ŝtato enirita. Ĝi estas malinterpretita kiel vigleco de pli ol duono de la homoj, kiuj vekas ĝin. Sekve, vi eble ŝajnas, ke vi vekiĝis pli longe ĉe la komenco de la nokto, kvankam vi saltis en (kaj tiam eble rapide el) malpeza dormo. La tempo, kiun ĝi transiras de vigleco al dormo, estas nomata la dormoĉambra latencia .
La sola maniero por objektive kontroli la tempon, kiun ĝi devas dormi, estas kun mezuro de la elektra aktiveco de la cerbo. Ĉi tio estas farita per elektroencephalogramo (EEG) kiel parto de dorma studo, nomata polomomilo . Elektrodoj estas metitaj sur la skalpon por mezuri cerbajn ondojn.
La apero de dormo okazas kun la perdo de muskola tono kaj malrapidigo de ĉi tiuj elektraj ondoj, nomata theta aktiveco . Theta ondoj, laŭ difino, okazas je rapido de kvar ĝis ok fojoj por dua (hertz). Kompare, garde cerbo havos elektrajn ondojn vojaĝante je dufoje ĉi tiu imposto.
Do, iu en la plej malpeza stadio estos senkonscia kaj nerespondema al eksteraj stimuloj de la medio.
Ĝenerale, la averaĝa persono sen troa dormemo devas dormi en kvin ĝis 15 minutoj. Se ĝi daŭros dormi pli ol 20 ĝis 30 minutojn, tio povas esti signo de sendormeco .
Se la dormoĉambro okazas en malpli ol kvin minutoj, ĉi tio povas esti indiko de patologia nivelo de dormemo. Tia homo dormas tro rapide! Ĝi povas esti indiko de netaŭga dormo aŭ ke dorma malordo eble subfosas dorman kvaliton.
Kio Kaŭzas Troa Sleepiness?
La plej ofta kaŭzo de dormemo estas dorma senigo .
Se vi ne ricevos sufiĉajn horojn da dormo por senti ripozon kaj forigi la adenosinon, kiu amasigis, vi dormos pli rapide.
La averaĝa persono bezonas nur pli ol ok horojn da dormo, sed estas kelkaj homoj, kies dormo bezonas pli aŭ malpli. Se vi endormiĝos rapide, prenu napojn, kuraĝe neintence, aŭ dormos dum la semajnfinoj, ĉi tiuj povus esti indikoj, ke vi dormas senhavigita. Pligrandigi vian tempon en la lito eble estas ĉio, kio ebligas vian dorman ŝuldon kaj ebligas vin dormi iom pli malrapide.
Se dormo estas de malriĉa kvalito, ĉi tio ankaŭ povas kontribui al dormi tro rapide. La plej ofta kaŭzo de dorma fragmentiĝo estas dorma apnea . En ĉi tiu kondiĉo, kiu ofte estas asociita per laŭta ronkado, spirado fariĝas perturbita kaj kondukas al oftaj vostoj kaj vekiĝoj dum la nokto. Ĝi estas asociita kun aliaj simptomoj, ankaŭ, inkluzive de dentoj muelanta kaj iranta al la banĉambro nokte. Feliĉe ekzistas efikaj traktadoj , kiuj povas restarigi dorman kvaliton.
Ankaŭ ekzistas suplementaj dormaj malordoj, kiuj eble frakasas dormon nokte. Unu ebleco estas periodaj movadoj de la kruroj en la nokto, kiuj povas esti asociitaj kun senhezaj kruroj-sindromo . Fragmentita dormo povas ankaŭ rilatigi kun fragmentita vigleco en narcolepsio , malordo en kiu brustaj transiroj de konscio povas okazi. Kiam provado ne malkaŝas la kaŭzon de la troa dormemo, ĝi estas foje etikedita idiopata hipersomnia.
Provante por Troa Sleepiness
La plej simpla maniero por taksi dormon estas kompletigi demandaron, nomatan la skalo de dormeco de Epworth . Pli altaj interpunkcioj, precipe super 10, estas rilatigitaj kun pliigita dormemo. Pliaj provoj povas inkluzivi formalan dorman studon kiel menciis pli supre.
Alia studo nomata la multnombra testo de latencia dormo (MSLT) estas ankaŭ uzata por taksi troan dormecon kaj la eblecon de narcolepsio. La MSLT konsistas el ŝancoj preni naps dum 20 minutoj ĉiun du horojn dum tago.
En la MSLT, ĝi konsideras eksternorma se la subjekto dormas averaĝe en malpli ol ok minutoj kaj se la komenco de rapida okula movado dormas en du aŭ pli da ŝpruciĝoj. Ĉi tiu lasta trovo estas tre indika de narcolepsio.
Vorto De
Daŭre dormas ene de kvin ĝis 15 minutoj ŝajnas ideala. Sed se vi ekstere tuj kiam via kapo trafas la kapkusenon, vi eble bezonos alian rigardon pri kiom bone kaj kiom vi dormas. Se vi dormos tro rapide, eble temas viziti spertan dormon por akiri pli bonan nokton de ripozo.
Fonto:
Kryger, MH et al . "Principoj kaj Praktiko de Dorma Medicino". Elsevier , 6-a eldono, 2017.