Estas multaj kulpuloj, kiuj povas elĉerpi la transformon de epizika migraĵo al kronika migraĵo. Medikamentado estas grava, kun aliaj eblaj (eble malpli evidentaj) kiel obesidad, depresio, troa kafeino, ronkado kaj malordoj de dormo.
? I povas esti malfacila determini #? Uste kio #pa? Zi la "Kronigon" De viaj migraines .
Ankaŭ, por multaj homoj, ĝi ne estas nur unu faktoro, sed kompleksa interagado de multnombraj faktoroj, kio povas esti malfacila por disiĝi.
Sed adopti ĉi tiujn kvar sanajn kutimojn povas simple reverti viajn kronajn migraĵojn - kaj ĉu ne migraĵo, kiu okazas nur unu fojon iom pli regebla ol unu, kiu okazas preskaŭ ĉiutage?
Dorma Higieno por Reversi Kronikan Migraĵon
Por tiuj, kiuj suferas malriĉajn dormajn kutimojn - kiel mallaborecon, sendormecon aŭ interrompiĝon de dormo - kronikaj migrainoj povas esti revertitaj per kondutaj dormaj modifoj, laŭ studo en Kapo de kapo . Ĉi tiuj sana konduto kutimaj dormoj inkluzivas:
- Aliĝante al konsekvenca bedtime kaj unu kiu permesas 8 horojn da tempo en lito (ekz., 10 pm ĝis 6).
- Forigante televidon, legadon, komputilojn, telefonojn kaj muzikon en lito. Vi eble surprizos legadon. Se vi ĝuas legi antaŭ ol dormi, legu en via salono por laciĝi kaj poste bati la sakon, lasante vian libron malantaŭe sur la kafo-tablon.
- Uzanta vidado-teknikon por mallongigi tempon por dormi komenciĝon. Vidado estas simila al mem-hipnoto kaj meditado kaj kunigas krei bildon en via menso, kiu helpas vin alflugi - ŝajnas trompi vian menson en profunde malstreĉiĝantan kaj dormantan.
- Movi vespermanĝon ĝis 4 aŭ pli da horoj antaŭ ol dormi kaj limigi vian fluidan ingestaĵon ene de 2 horoj da dormado.
Haltante napoj.
Prenu Viajn Migrajn Preventajn Medikamentojn
Ekzistas paro efika kronika migreno preventaj medikamentoj, kiel la anticonvulsanta Topamax (topiramate) kaj Botox (onabotulinumtoxin A).
Aliaj eblaj preventaj medikamentoj inkluzivas la anticonvulsan Neurontin (gabapentin), la antidepresiva Amitriptyline (Elavil), aŭ la muskola malstreĉa Zanaflex (Tizanidine). Trovi la ĝustan medikamentadon povas esti malfacila, ĉu pro kromefikoj aŭ medicinaj kontraŭindikiĝoj.
Ekzemple, Topamax (topiramate) povas havi kromefikoj kiel peza perdo, entumecimiento, kaj frapado, laceco, malfacilaĵo koncentranta, seka buŝo kaj naŭzo. Botox postulas injekton en vizaĝa muskolo kun eblaj kromefikoj, inkluzive:
- kolo doloro
- palpebro kliniĝanta
- Injekto ejo doloro
- muskola malforto
- kapdoloro
Kiam trovinte la ĝustan preventan medikamenton , la ŝlosilo estas pacienco kaj bona sekvado kun via kuracisto. Via kuracisto devos titoli vian dozon al terapia nivelo (la dozo, en kiu la kuracado efektive funkcias por redukti viajn migraĵojn), minimigante la eblecon por kromefikoj. Ĝi estas delikata procezo do provu vian plej bonan ne rezigni - aŭ se estas problema, parolu kun via kuracisto. Estas bone ripeti vian medikamentadon, ne malkuraĝiĝu.
Ĉesu superuzante viajn migrajn kuracilojn
Trovante viajn dolorajn malrapidajn migrajn medikamentojn, ĉu tio estas preskripto-kuracado (kiel triptano ) aŭ super-la-nombrilo-medicinaĵo (kiel NSAID ), estas komuna ellasilo por la evoluo de kronika migraĵo. Krome, kun la overuzado de doloro-malpezigaj medikamentoj, migraraj preventaj medikamentoj ofte estas senutilaj - duobla whammy.
La granda novaĵo estas, ke ĉesigi vian superuzitan medikamentadon povas haltigi viajn kapdolorojn kaj reverti viajn kronajn migraĵojn. Dum plej multaj kuraciloj povas esti haltitaj tuj, nepre parolu kun via kuracisto se via kuracilo enhavas butalbitalajn komponaĵojn aŭ se vi prenas grandajn kvantojn de opioideco, ĉar ĉi tiuj kuraciloj devas iom post iom halti sub la gvidado de kuracisto.
Ekzerco por Reversa Kronika Migreno
Estas malfacile diri, ĉu ekzerco povas rekte redukti vian numeron de migraĵoj ĉiun monaton. Sed sciencaj studoj subtenas sian uzon por redukti dolĉa doloro-intenseco ŝanĝante la manieron de procezo en la cerbo kaj per aktivigo de rekompencoj en la cerbo.
Krome, la obesidad povas helpi en la transformo de epizodoj al kronikaj migrainoj, kaj regula ekzerco povas eviti la obesidad.
Memoru, ekzercado ne nepre signifas iri al la gimnazio - irante rapide kun amiko, naĝado, Zumba-klaso, biciklado, migrado, aŭ kunigi konkurencan sportan ligon povas vigligi kaj ankoraŭ kalkuli kiel ekzercado. Elektu aktivecon, kiu estas ĝusta por vi, kaj ke vi ĝuas.
Vorto De
Ĝi sentas bone preni aktivan sintenon en via migracia sano. Komencu listigi, petante vian kompanon helpi instigi vin kaj koncepti konkretan planon kun via kuracisto. Vi povas reverti viajn migraĵojn - eble pli malfacilas por iuj, kaj vi eble havas malfruojn, sed la supre (sen migraĵaj tagoj) estos gloraj. La informoj en ĉi tiu retejo estas nur por edukaj celoj. Ĝi ne devas esti uzata kiel anstataŭanto por persona prizorgado de licencita kuracisto. Bonvolu vidi vian kuraciston por diagnozo kaj traktado de iuj ajn simptomoj aŭ medicina kondiĉo.
Fontoj:
Ahn, A. (2013). Kial pliigas ekzercon malpliiĝas migra? Nuna Doloro kaj Kapdoloraj Raportoj, 17 (12): 379.
Bigal, ME, Lipton, RB (2006). Obesity estas riska faktoro por transformita migracia sed ne kronika streĉiĝo-tipa doloro. Neŭrologio, 67 (2): 252-257.
Calhoun, AH, & Ford, S. Kutima dorma modifo povas reverti transformitan migraĵon al epizika migraĵo. Kapo de kapo , 47 (8): 1178-83.
Kikuchi, H., Yoshiuhchi, K., Yamamoto, Y., Komaki, G., Akabayashi, A. (2011). Ĉu dormo pligravigas streĉiĝon-kapdoloron ?: Esploro per komputila ekologia momenta taksado kaj aktigrafio. BioPsycho Socia Medicino , 12; 5: 10.
Rains JC, & Poceta JS. (2012). Doloroj de dormo rilatigitaj kun la dormo. Neŭrologiaj Klinikoj, Nov; 30 (4): 1285-98.
Schwedt, TJ (2014). Kronika migreno. BMJ, 24; 348: g1416.
Silberstein SD, Holland S, Freitag F, et al. (2012). Ĝisdatigita gvidlinio ĝisdatigo: farmacologia traktado por epizika migraĵa antaŭzorgo en plenkreskuloj: raporto de la Superkvaloraj Subkomisiono de la Amerika Akademio de Neŭrologio kaj la Amerika Kapoĉa Socio. Neŭrologio , 78: 1337.