Kiel Gajni Pezon kun IBS

Kvankam la lukto por perdi pezon estas pli ofta problemo, por iuj homoj ĝi povas esti tiel malfacila provi akiri sian pezon ĝis sana nivelo. Ĉi tiu penado povas iĝi eĉ pli malfacila se vi ankaŭ traktas IBS.

1 -

Kiel Gajni Pezon kun IBS

IBS ne estas sana problemo, kiu rezultas en peza perdo. Tamen vi eble trovis, ke viaj simptomoj de IBS kaŭzas al vi forgesi manĝojn aŭ severe restrikti la manĝaĵojn, kiujn vi manĝas, ĉio en provo konservu vian digestan sistemon trankvila.

Provoj por resanigi la situacion povas esti frustra. Multaj nutraĵoj, kiuj estas altaj en kalorioj, ofte kutimas esti IBS-ellasiloj .

En la sekvaj diapozitivoj, ni diskutos iujn rekomendojn por manĝi en maniero, kiu helpas vin akiri pezon, sen kompromiti vian IBS aŭ vian ĝeneralan sanon.

Noto: Peza perdo ne estas simptomo de IBS. Estas necese, ke vi alportu ajnan neklarigeblan pezan perdon al la atento de via kuracisto. Esti malpeza kaj / aŭ malestimata povas esti signo de pli serioza digestiva malsano, kiel ekzemple celia malsano aŭ inflamatoria malsano .

2 -

1. Manĝi Ekstra Manĝaĵo Tage

La tradiciaj "tri kvadratoj" eble ne bone taŭgas por vi. Grandaj manĝoj povas fortigi la intestan movadon, kontribuante al abdomina doloro kaj krampo. Anstataŭe, eble pli bone planu vian tagon ĉirkaŭ kvar malgrandaj ĝis mezgrandaj manĝoj. Ĉi tio permesos al vi preni iujn ekstrajn kaloriojn sen meti vin en risko por atako de IBS.

3 -

2. Ne Preterpasu Manĝojn

Por klopodi aŭ provi malhelpi IBS-simptomojn, vi eble trovos viajn manĝojn. Kelkfoje tio estas pro la malĝusta penso, "Se estas nenio tie, nenio povas eliri." Tamen, tabureto estas konstante produktita de la granda intesto . Tiel, ĉi tiu strategio ne garantias, ke simptomoj ne okazos.

La alia problemo kun la strategio "saltante manĝoj" estas ke ĝi povas kontribui al malsana pezo, kaj eble aliajn problemojn de sano, ĉar vi ne metas sufiĉan nutraĵon kaj nutraĵojn en vian korpon.

La finfina celo en IBS-administrado devas havi digestan vojon, kiu funkcias glate kaj regule. Vi povas helpi ĉi tiun procezon per manĝado de viaj manĝoj regule kaj konsekvence. En la sekvaj diapozitivoj, vi trovos sugestojn pri nutraĵoj, kiuj estas IBS-amika kaj nutraĵo-kaj kalorie-densa.

4 -

3. Manĝi Pli Semoj, Nuksoj kaj Nuksaj Butteroj

Semoj kaj nuksoj amasas multajn nutraĵojn en malgrandajn pakaĵojn. Ĝenerale ili enhavas sanajn grasojn, kaj estas kutime bona fonto de proteino, fibro kaj tuta aro de vitaminoj kaj mineraloj.

Nuksoj kaj semoj faras oportunajn, porteblajn manĝaĵojn. Nutraj manĝiloj povas esti disvastigitaj sur fruktoj, aldonitaj al glataĵoj, aŭ simple ĝuis forprenitajn kuleron.

Jen kelkaj malaltaj FODMAP (ekz. IBS-amikaj) ebloj:

Nuksoj:

• Migdaloj (limo 10)
• Brazilo Nuksoj
• Aveloj (limo 10)
• Nuksoj de Macadamia
• Arakidoj
• Pecan
• Pinoj-nuksoj
• Juglandarboj

Semoj

• Chia (granda en glaciaĵoj!)
• Kukurbo
• Sesamo
• Sunfloro

5 -

4. Lernu Ami Avokatojn

Amuzoj havas tiom multe por proponi al iu, kiu serĉas akiri pezon. Ili estas bona fonto de fibro, tiuj sanaj monounsaturadaj grasoj, kaj aliaj gravaj vitaminoj kaj mineraloj. Servado de grandeco de 1/8 el tuta estas konsiderita malalta en FODMAP , sed pro ilia pli alta kalorio, vi eble eksperimentos kiom da aguacato vi povas toleri sen forigi viajn simptomojn.

Vi povas ĝui aguacatan tranĉitan krudon, miksi ilin en pikilojn, aŭ aldonu ilin al glacioj.

6 -

5. Manĝi Pli Frukto

Freŝa frukto estas bonega eblo por persono, kiu provas akiri pezon. Plenplena de natura dolĉeco, sed kunigita al fibro, fruktoj permesas preni en la kalorioj el la frukta sukero sen tro da glukozo sur viaj sangaj sukero-niveloj.

Tamen, vi eble trovis en la pasinteco, ke manĝante fruktojn pliigis viajn simptomojn de gaso, bloatingo kaj / aŭ diareo. Vi povas profiti de la laboro de la FODMAP-esploristoj de Monash University , kaj elektu fruktojn, kiuj estis troveblaj kiel FODMAP:

• Banano
• Blua arbo
• Cantaloupe
• Uvas
• Honeydew melon
• Kiwio
• Mandarinaj oranĝoj
• Olivoj
• Oranĝo
• Papajo (papo paw)
• Ananaso
• Frambo
• Rubebo
• Frago
• Tangelo

Sekigita fruktoj estas alia eblo, se ĝi toleras. La problemo estas, ke multaj sekaj fruktoj trovigxis altaj en FODMAP , kiuj povus forigi viajn simptomojn. Ekzistas du esceptoj - vi povas manĝi 1 kuleron da sekigitaj aromeroj aŭ 10 sekaj bananoj, sen zorgi pri troa FODMAP-ŝarĝo.

7 -

6. Konsumu Pli Sanaj Oleo

Faru kokosa oleo kaj ekstra virga olivoleo (EVOO) viajn plej bonajn amikojn. Ambaŭ estas nutraj-riĉaj, pli altaj kaloriaj manĝaĵoj, kiuj estis asociitaj kun diversaj sanaj profitoj.

Kokosa oleo estas pli bona elekto ol EVOO por kuirado pro ĝia pli alta fuma punkto. Kokosa oleo ankaŭ povas esti aldonita al glaciaĵoj aŭ lekis dekstre de kulero. Kelkaj homoj aldonas kokan oleo al sia matena kafo!

EVOO povas esti pluvita sur legomoj aŭ aldonita al hejma salata vetado.

8 -

7. Sako sur Trail Mix

Trail-miksaĵo povas esti sana, nutra densa, alta-kalorio, super-portebla sniko. Faru grandan grupon ĉiun semajnon por ke vi ĉiam povas havi iujn mane. Plenigu vian spuron miksi kun la malaltaj FODMAP-nuksoj kaj semoj, kiujn ni diskutis en antaŭa glito, same kiel tiuj 10 bananoj kaj / aŭ kulero da sekaj arboroj, kiuj estas viaj malaltaj FODMAP-sekaj fruktoj. Por ekstra traktado, vi povus ĵeti iujn malhelajn ĉokoladajn blatojn - proksimume 1/2 taso kvalifikas tiel malalte en FODMAPs.

9 -

8. Provu Trinki Verdajn Smoothiojn

Smoothies estas maniero paki en kelkaj kalorioj en maniero, kiu povus esti pli facila en via digesta sistemo. Verdaj glaciaĵoj estas tiuj, kiuj enhavas verdan foliojn verdajn, kiel kale, kard aŭ spinacoj.

Vi povas paki vian likvigilon kun ĉiaj aliaj nutraj-densaj manĝaĵoj. Kiel ni diris antaŭe, vi povas aldoni novajn butterojn, kokolajn oleojn, ĉiajn semojn kaj freŝajn aŭ frostitajn fruktojn. Faru vian verdan glavon kaj poste tranĉu ĝin malrapide dum via mateno. Vi eble trovos, ke ĉi tiu malrapida infuzaĵo de nutrajxoj estas malpli verŝajne kaŭzi vian IBS agi.