Housework povas esti sufiĉe malfacila por tiuj, kiuj ne havas fibromialgia aŭ kronikan fatiga sindromo , sed por tiuj, kiuj povas fari ĝin, ĝi povas elĉerpi simple pensi pri tio, kio devas esti farata ĉirkaŭ la hejmo.
Dum konservi vian domon pura eble ne povas esti "facila", ekzistas kelkaj manieroj, ke vi povas konservi energion, faciligi la fizikan streĉiĝon aŭ malpliigi kontakti vin kun alergenoj aŭ kemiaĵoj kiuj pligravigas viajn simptomojn.
Ni rigardu iujn konsiletojn, kiujn aliaj kun ĉi tiuj kondiĉoj trovis helpema alfrontado kun domoj.
1 -
Klara la KlutaĵoKiam vi ne havas la energion por kuri ĉirkaŭ la domo, la malordo ŝanceliĝos (precipe apud la lito aŭ kopo, kie vi tre multe pasas.) Malgranda pleto aŭ korbo povas helpi vin forigi tiujn problemojn en unu vojaĝo. Se vi ne havas iun korbon en ĉi tiuj areoj, aĉetante unu hodiaŭ povas faciligi vian ŝarĝon la sekvan fojon, kiun vi purigas.
Multi-nivelaj domoj povas esti bela, kaŝita formo de deviga ekzerco por tiuj, kiuj sentas bone, sed kun fibromialgia aŭ kronika fatala sindromo, tiuj dekoj da vojaĝoj supren kaj malsupren ŝtuparoj povas elĉerpi.
Se vi faras gravan malklarecon, eble saĝe fari amasojn de aĵoj - pilo por ĉiu nivelo. Tiam vi povas preni ĉion en la ĉirkaŭaĵo aŭ malsupren la ŝtuparoj en unu vojaĝo. Pli bona ankoraŭ, vi povas peti vian kompanon aŭ infanojn transdoni la pilojn supren aŭ sube. Denove, havanta pleton aŭ korbon fariĝas oportuna.
Dum ĝi estas tenta, provu eviti meti ĉi tiujn stangojn sur la ŝtuparojn, kaj prefere havi ilin proksime. Tro multe da homoj starigis aferojn sur la ŝtuparoj kun bonaj intencoj, sed malkovras tiujn stilojn kiam ili agas kiel banana kelo kaj kaŭzas falon. Ĝenerale, ŝtuparoj ĉiam devas esti liberaj de ĉiuj ruboj.
Kiel vi rekte konsentas pri aferoj, kiuj tenas finon en la samaj makuloj. Vi eble volas krei novan "hejmon" por ĉi tiuj eroj proksime de la loko, kiun ili ĉiam ŝaltas. Ekzemple, se vi pasas bonan tempon en la sofo, vi eble volas plenumi vian remotan kontrolon kadion per aferoj, kiujn vi uzas ofte, kiel najlilo kaj dosiero, pieda masaĝado, gitaro, kaj liplumo. Kompreneble, ĉi tiuj eroj estos malsamaj por ĉiu persono, do vi eble devas esplori tiujn elementojn, kiujn vi ŝatus esti oportuna en ĉiuj tempoj.
2 -
Konservu provizojn, kie vi bezonasSimpla tempo-savo, kiam temas pri purigado, devas havi la provizojn, kiujn vi bezonas en la ĉambro, kie vi uzas ilin. Ekzemple, anstataŭ konservi ĉiujn viajn purigajn provizojn en la kuŝejo (kiu ŝajnas ĉiam estas al alia nivelo ol kie vi purigas).
Ĉi tio povus signifi konservi banĉambrojn en ĉiu banĉambro, kaj ĉiujn kuirejajn purigadajn provizojn en la kuirejo. Ĝi povas preni pli da spaco, sed ĝi povas valori ĝin. Kaj por tiuj, kiuj kuras pri laceco, povus fini fari la diferencon inter purigado de ĉambro kaj lasi ĝin iri alian tagon.
Ĝi ne estas nur la kunveno de provizoj, kiuj estas timigaj. Post kunvenado de provizoj kaj purigado, multaj homoj kun fibromialgia aŭ kronika lacegiga sindromo havis sufiĉaĵojn, kaj la provizoj daŭre disvastiĝis ĉirkaŭe kaj sur kalkuloj nedifinite - almenaŭ ĝis via energio restarigas.
Vi eble deziras aĉeti apartajn botelojn de fenestro aŭ spegulo-purigilo por teni en ĉiu ĉambro. Tiam vi povas aĉeti kaj stoki grandan kompletan botelon por via kuirejo kaj replenigi ĉiujn aliajn botelojn periode. Malgrandaj manoj-pomoj / polvo-aroj estas sufiĉe malmultekostaj kaj facilaj por trovi, kaj estas bone havi plurajn, do vi ne ĉiam kuŝas por balailo.
Dum malpeza, malmultekosta vakuo, kiu ĝustigas en malgranda spaco, ne povas ankaŭ purigi, ĝi povas fari deca laboro purigi malgrandajn surfacajn malŝparojn ĝis vi havas la energion aŭ povas trovi iun alian por forigi vian grandan kaj fari pli profunda purigado. Malgranda, reŝargebla mana malplena funkcii por tio ankaŭ.
3 -
Elektu Vakuo zorgeTiuj, kiuj ne vivis kun fibromyalgio aŭ kronika fatiga sindromo eble ne rimarkas, kiel la vibroj de vakuo povas iri. Multaj homoj kun ĉi tiuj kondiĉoj trovas, ke la vibroj de vakuo povas iriti la nervojn en siaj manoj kaj piedoj. Se vi traktas ĉi tiun fenomenon, aliaj trovis, ke uzanta gantojn, kiam malplenaĵo povas malfortigi la vibrojn signife.
Antaŭ ol vi aĉetas malplenaĵon, petu provi ĝin. Kune serĉante unu malpezaĵon, vidu kiom facila ĝi estas puŝi. Iuj turnas multe pli facila ol aliaj. Aŭtomovila malplena ŝajnas bona ideo, sed iuj el ili povas tiri vian brakon, kio povus esti dolora.
Konsideru senŝanĝan malplenan se vi havas polvon alergio aŭ sentiveco - sakoj povas liberigi multan polvon en la aeron, precipe kiam vi ŝanĝas ilin.
Kiam vi malpleniĝas, ne rapidu kaj tiri rapide per via brako, ĉar tio povas esti malfacile sur via brako kaj supra dorso. Anstataŭe, marŝu la malplena malrapide antaŭen kaj reen.
4 -
Polvo sen fleksado aŭ streĉadoKliniĝanta kaj etendanta polvon povas kaŭzi malfruon kun doloroj kaj artikoj. Por ĉesigi vin aŭ devi grimpi aŭ atingi, serĉu dusteron kun teleskopia tenilo. Longo povas helpi vin polvi ĉion el seĝoj, per kusenoj sur la plafono sen fleksi aŭ atingi.
Kelkaj turistoj povas meti multan polvon en la aero, do se vi estas alergia aŭ sentema vi povus esti pli bona kun la novaj produktoj kiuj kaptas polvon pli efike. Ĉi tiuj "mikrofibraj" duristoj povas esti tre efikaj alfrontado kun "seka polvo" por ke vi ne simple movu ĝin de viaj mebloj al la aero, kiun vi spiras.
Se polvo vere ĝenas vin, provu porti kirurgian-maskon. Ili ĝenerale haveblas ĉe drogokomeroj aŭ en la sekcio de apoteko de magazenoj aŭ grandaj-skatoloj.
5 -
Redukti Eblejn HazardojnĈar la kemie sentema, purigado de produktoj povas esti vera problemo, kaj multnombra kemia sentiveco estas tre tro komuna en homoj kun fibromialgia aŭ kronika lacega sindromo.
Facila, malmultekosta solvo por via banĉambro estas io, kion vi jam havas-lavitan detergenton. Ĝi faras bonegan laboron sur tuboj, necesejoj, kaj sinkoj, kaj vi jam scias, ke vi povas toleri ĝin. Iuj aliaj gratifikoj: vi nur bezonas malgrandan kvanton, kaj ĝi bone rinsas. Kompreneble, ne ĉiuj lavitaj detergentoj adaptas ĉi tiun fakturon. Vi eble deziras provi produkton de via organika vendejo aŭ Brako kaj martelo. Pli bone ankoraŭ, kontrolu la kvalifikojn de la mediaj laboristoj de lavitaj detergentoj. Ĉi tiu organizo taksas grandan numeron da hejmaj produktoj sur skalo de 1 ĝis 10 bazita sur la ĉeesto de ĉio el kemiaĵoj, kiuj iritas al tiuj, kiuj povas esti karcinogenoj .
Multoblaj odoroj en malgranda spaco povas ankaŭ pligravigxi al la sensoj. Vi povas forigi unu per uzanta varman akvon por lavi vian spegulon. Ĝi funkcias surprize bone!
Spongoj povas teni sur ĝermojn kaj disvastigi ilin, kiujn vi precipe ne volas, se vi havas kompromitan imunan sistemon. Anstataŭ uzi malpurajn spongon, prenu malnovan lavujon kaj poste faligu ĝin en la kuŝejon kiam vi finos.
Kaĉukaj gantoj povas protekti vian haŭton el kemiaĵoj. Se ili faros vin tro mallertaj, vi eble volas provi lateksajn gantojn, kiuj ne estas tiom multekostaj (aŭ la latex-liberaj alternativoj, se vi estas alergia).
Se vi trovos kapdolorojn de purigado de produktoj , ĝi povas esti pli ol via fibromyalgio. Multaj el ĉi tiuj produktoj povas liberigi volatajn organikajn komponaĵojn en la aeron, kaj ĉi tio povas esti eĉ pli venena kiam kombinaĵo de produktoj.
Vi eble ankaŭ volas provi "verdajn" kemiaĵojn aŭ uzu domajn erojn kiel vinagron anstataŭ tipaj purigadaj produktoj. Fakte multaj homoj trovis, ke ili povas fari bonegan laboron purigante siajn hejmojn kun nur kelkaj kemiaĵoj: bakanta sodon, vinagron, citronon, citronon kaj akvon.
6 -
Pace Vi kaj Priorigu!Pacado gravas, ne gravas, kion vi faras. Provu labori en mallongaj eksplodoj kun ripozejoj interne. Ankaŭ varu viajn taskojn do vi ne uzas la samajn muskolojn dum longa periodo. Lernu kiel agordi vin mem alfrontado de fibromialgia aŭ CFS .
Paci vin mem estas helpema, sed vi ankoraŭ povas trovi vin kun la plej ĝenaj taskoj forlasitaj. Antaŭ ol komenci purigi, elsendu liston. Poste prenu momenton por listigi ĉi tiujn sur skalo de 1 ĝis 3, kun 1 esti la plej grava. Komencu kun la 1-a en via listo. Oftaj fojoj, la 3-aj jaroj ne estas tiel gravaj. En tempo, ili eble iĝos "1" kaj faros ĝin pli proksima al la supro de via listo.
Se vi trovas, ke viaj simptomoj estas pli malbonaj post purigado kaj ne konservis simptoman taglibron por fibromialgia / CFS , provu komenci hodiaŭ. Multaj homoj prezentas siajn proprajn plej bonajn konsilojn por kontribui per rimarkado de ŝablonoj en ĉi tiuj revuoj.
Housework estas nur unu el la defioj kiam vi vivas kun fibromialgia aŭ kronika lacega sindromo. De ĝardenado por kuiri , aĉeti , vojaĝi , zorgi pri konservado de via laboro , fibromyalgio kaj kronika fatiga sindromo prezentas aron de unikaj defioj. Trovu aliajn kontraktojn kun ĉi tiuj kondiĉoj, ĉu en subtena grupo en via komunumo, aŭ enreta socia komunumo, povas helpi vin senti malpli sole, kaj ankaŭ doni al vi pliajn konsilojn por trakti tagojn al tago.
Vi eble ankaŭ interesiĝas pri kontrolanta ĉi tiun liston de vivstatŝanĝoj por homoj kun fibromialgia aŭ kronika fatiga sindromo, kiu povas fari ĉiutage vivi kun via kondiĉo iomete pli facila.
> Fontoj:
> Briones-Vozmediano, Kaj. Vives-Cases, C., Kaj I. Goicolea. "I'm Not the Woman I Was": Virinoj Perceptoj pri Efektoj de Fibromialgia sur Privata Vivo. Sano-Atento pri Virinoj Internaciaj. 2016. 37 (8): 836-54.
> Hyland, M., Hinton, C., Monteto, C., Whalley, B., Jones, R., kaj A. Davies. Klariganta Neklarigitan Doloron al Fibromylagia Pacientoj: Trovanta Rakonton Tio estas Akceptebla al Pacientoj kaj Provizas Rationale por Evident-Bazitaj Intervenoj. Brita Ĵurnalo de Doloro . 10 (3): 15-61.