Vivstilo ludas tiel gravan rolon kiel medikamento
Pli ol duono da homoj, diagnozitaj kun hiata hernio, ne havos simptomojn. Por tiuj, kiuj faras, acidez kaj senkulpigo estos la plej oftaj spertaj. Dum medikamentoj povas provizi iom da helpo, efikaj alfrontaj strategioj estas enradikigitaj en mildiganta malkomforto en la unua loko. Se vi havas hiata hernio, iuj bazaj aliroj - de dieto ŝanĝiĝas al peza perdo al hidratado - povas iri longan vojon por helpi vin administri vian kondiĉon kaj venki la foje eksterordinare.
Dieto
Ĝi ne surprizos al kronikaj akvulvunduloj, ke iuj nutraĵoj povas multe garantii flarecon. Multaj el ĉi tiuj manĝaĵoj ekfunkciigas al ĉiuj sufokintoj. Aliaj problemoj, dume, rilatas al la manĝaĵo, kiun ni manĝas.
Kion Vi Manĝas
Ĉi tiu dinamiko estas, eble, plej bone ilustrita per studo de 2014 de la Nacia Nutraĵa kaj Nutra Instituto en Pollando, kiu taksis la asocion inter acida refluo kaj komuna nutraĵo ekigas 513 plenkreskulojn kun malsano de refluo gastroesofágico (GERD) .
Kion ili trovis, estis tiel kiel duoble-trifoje pliigi la riskon de simptomoj, kiam homoj manĝis la sekvajn specojn de manĝaĵoj:
- Malvarmaj manĝaĵoj
- Sugaranĝaj nutraĵoj
- Pikaj manĝaĵoj
- Fritaj manĝaĵoj
- Teo Peppermint
- Sukoj de frukto
- Dolĉaj nutraĵoj
- Freŝa frukto
- Alkoholo
Dum la studo ne prenis en la konto certajn komunajn manĝaĵojn , kiel cítricos aŭ kafeinoj, la figuroj pli aŭ malpli reflektas la sperton de la tipa GERD-sufero.
Por tio, ekzistas iuj manĝaĵoj kiujn vi devas eviti, se vi havas aktivajn simptomojn aŭ estas inklinaj rekomencoj. Ili inkluzivas ruĝan viandon, manĝigitajn manĝaĵojn, majonezojn, buteron, margarinon, tomaton-bazitajn saŭcojn, ĉokoladon, kafon, kafeinitan teon, karbonatajn trinkaĵojn, cítricos kaj citrusojn kaj grasajn grasajn produktojn.
En ilia loko, manĝaĵoj kiel maldika kokido, fiŝo, legomoj, aknoj kaj maldika graso povas provizi al vi la proteinojn, grasojn kaj karbonhidratojn, kiujn vi bezonas sen forigi la troprodukton de stomako-acidaĵo.
Alkoholo ankaŭ devus esti evitita kaj ne tiom ĉar ĝi deĉenigas acidan produktadon. Prefere, alkoholo havas korodan efikon sur la ezofago kaj multe amplifas la simptomojn de refluo, en iuj kazoj trudante la riskon de severa akrimo kaj brusto doloro. Similaj rezultoj estis viditaj en homoj kiuj overuzis salon .
Kiel Vi Manĝas
Kiam temas pri acida refluo , kiel vi manĝas ludas preskaŭ gravan rolon en la aspekto de simptomoj kiel vi manĝas. Ĉi tio estas precipe vera, se la fonto de la problemo estas hiacia hernio .
Kun hiata hernio, la ekspluatado de la stomako en la kavo de la kesto povas ŝanĝi la alineación de la LES, la valvo kiu protektas vian ezofago de la enhavo de via stomako. Kiel rezulto, manĝaĵo kaj acida povas flugi tra ĉi tiu alie protekta pordejo - ofte profunde.
Por resanigi ĉi tion, vi devas rememori la pozicion de via stomako, kiel vi manĝas. Vi ankaŭ devas certigi, ke vi ne malhelpas la stomakon kaj ke manĝaĵo povas movi tra la digestiva vojo sen komplikaĵo.
Por atingi ĉi tion:
- Ĉiam sidiĝu rekte en seĝo dum manĝado. Ĉi tio certigas, ke via stomako estas en la plej bona alineo por ricevi manĝaĵon. Kontraŭe, malrapida (diri, sur la sofo) ne nur lokas vian stomakon en pli horizontala pozicio, ĝi kunpremas la kuniĝon inter la stomako kaj la ezofago, reklamante reenfluon.
- Manĝi pli malgrandajn, pli oftajn manĝaĵojn. Kaj, pli grave, eble, ne saltu manĝaĵojn. Farante tiel nur kondukos vin por trovi .
- Ĉiam manĝu ĉe tablo. La afero pri ruliĝado aŭ ruliĝado antaŭ la televido estas ke vi povas senfinaj meti manĝaĵojn en vian buŝon eĉ sen rimarki ĝin. Sidanta tablon kun pretaj partoj helpas eviti ĉi tion.
- Prenu pli malgrandajn manĝojn kaj maĉi plu. La racio estas simpla: kiom pli via nutraĵo estas pulverigita antaŭ glutado, malpli la stomako devas fari por digesti ĝin. Ĉi tio tradukas al malpli da stomako acida kaj malpli acida refluo.
- Sidiĝu rekte dum almenaŭ horo post manĝi. Lin pli bona estas fari en solida sed komforta seĝo. Ankaŭ eviti klini aŭ kuŝi tuj post manĝi.
- Evitu manĝi tri horojn antaŭ dormado. Ĉi tio inkluzivas manĝaĵojn. Dormi kun malplenigita stomako signifas, ke ekzistas multe malpli da ŝanco de meza nokta refluo.
Pezo Perdo
Kiel sendependa riska faktoro, la obesidad pliigas la riskon de acidez en homoj kun hiatalaj hernioj praktikantaj troan premon sur la abdomina murego. Ĉi tio, siavice, kunpremas la stomakon kontraŭ la diafragmo, ne nur ŝanĝante sian pozicion sed kaŭzante ĝin bulge eĉ pli enen en la kavon.
Se vi estas tro peza aŭ obesa, vi devas inkluzivi pezan perdon integralon de via traktado plano. La programo devus ideale esti kontrolita de kuracisto aŭ nutristiisto spertita en metabola sindromo .
Inter la facetoj de la plano:
- Redukti vian korpan masan indekson (BMI) de supre 30 (obese) ĝis pli ol 25 (normala) povas duone vian riskon de acida refluo.
- Malalta dika, alta-fibra dieto estas ŝlosilo por ambaŭ peza perdo kaj la normaligo de via digesta funkcio. La malalta graso dieto ne necese devas esti malalta-karbo, sed prefere enhavas kompleksajn karbonhidratojn, kiuj malpli efikas vian sangan sukeron. Dieta alta en solvebla fibro povas helpi trakti estreñon kaj malpezigi la streĉiĝon, kiu povas antaŭenigi hernion.
- Trinkante almenaŭ ok glasojn da akvo ĉiutage povas plifortigi la estreñimiento dum ĝi diluas la koncentriĝojn de acida en via stomako. Se vi estas sobrepeso aŭ obese, la akva akcepto devus esti eĉ pli granda. Simpla regulo de dikfingro estas trinki duonon de via korpo en pezoj de akvo. Ekzemple, se vi pezas 200 funtojn, vi devas trinki ne malpli ol 100 onojn da akvo ĉiutage (aŭ ĉirkaŭ tri kvaronojn da galono).
- Prenu rezonatan aliron al ekzerco. Informita taŭga programo ĉiam komenciĝu facile (kun eble 10 ĝis 15 minutoj da ekzerco realigita tridek semajnaj) kaj iom post iom pliiĝos en la intenseco kaj la daŭro. La celo de la programo estas krei vivan vivon kaj eviti brulvundon. Por ĉi tio, konsideras labori kun trejnisto por komenci kaj / aŭ ĝustigi vian programon, kiam vi konstruas paciencon kaj forton.
Ĉiutaga Vivado
Kiam temas pri hiatala herniaj simptomoj, mem-zorgo povas iri longan vojon redukti ilin kaj malhelpi ilin reveni. Laboras turni ĉi tiujn sugestojn en kutimojn:
- Relaju. Dum streso ne nepre kaŭzas acida refluo, kreskanta korpo de evidenteco montris, ke streso povas efiki la formon, en kiu nia korpo reagas al refluxaj simptomoj. Do, prefere ol liganta vin mem en nodo, provante sidiĝi trankviliga kaj engaĝante profundajn spirajn ekzercojn aŭ meditadon. Trovu trankvilejon kie vi povas sidi komforte ĝis la simptomoj pasas.
- Malŝlosu vian zonon kaj forprenu striktan veston. Finfine, io ajn, kiu konsistigas la abdomenon, povas eltiri simptomojn, kiel vi movas kaj ĉirkaŭprenas la enhavon de via stomako. Donu al vi rondveturon kaj eviti tinkturojn aŭ io ajn, kiu direktas rektan streson sur la stomakon.
- Prenu fibran suplementon. Se vi suferas kronikan estreñigon, ĉiutaga fibra suplemento povas helpi plibonigi vian regulecon. Paro da kuleroj da minerala petrolo povas ankaŭ helpi faciligi malmolajn tabulojn dum akraj bataloj.
- Levu la kapon de via lito kvar ĝis ok colojn . Ĉi tio estas speciale utila por homoj, kiuj havas superpeson aŭ suferas la simptomojn de GERD . Alineanta la stomakon en supreniranta (prefere ol ebena) pozicio signife malpliigas la riskon de gastrika reenfluo rilatigita al hiatalaj hernioj.
- Eviti pezan leviĝon. Se vi estis diagnozita kun granda hernio, levante pezajn objektojn nur faros pli malbonajn aferojn. Se vi devas movi ion pezan, uzu ĉaron aŭ truon, aŭ, pli bone ankoraŭ, petu iun alian fari ĝin. Vi eble bezonas ŝanĝi vian funkcian rutinon, se vi uzas pezajn pezojn aŭ okupas ekzercojn, kiuj troigas tro da streĉiĝo sur la stomakaj muskoloj (inkluzive de pezaj ŝtonoj aŭ kruĉoj).
Laste, ĉesu fumi. Dum fumado ne kaŭzas acida refluo, ĝi povas influi la gastrican moviĝon kaj la manieron de manĝo tra la ezofago. Fumado povas ankaŭ malhelpi la respondon vian LES kaj antaŭenigi disfagion (glutante malfacila). Ĉi tiuj efikoj estas daŭraj kaj povas fariĝi permanentaj en pezaj fumantoj, turnante eĉ malgrandan hernion en fonto de daŭra doloro.
> Fontoj:
> Chen, S .: Wang, J .; Kaj Li, Y. "Estas konsumita konsumado de alkoholo kun malsano de refluo gastroesofágico?" J Zhejiang Univ Sci B. 2010; 11 (6): 423-28. DOI: 10.1631 / jzus.B1000013.
> Jarosz, M. kaj Taraszewka, A. "Riska faktoroj por malsano de refluo gastroesofágico: la rolo de dieto" Prz-Gastroenterol. 2014; 9 (5): 297-301. DOI: 10.5114 / pg.2014.46166.
> Khan, A .; Kim, A .; Sanosano, C. et al. "Efiko de la traktado de obesidad sur malsano de refluo gastroesofágico". Mondo J Gastroenterol . 2016; 22 (4): 1627-38. DOI: 10.3748 / wjg.v22.i4.1627.
> Ness-Jensen, Kaj .; Hveem, K .; El-Serag, H. et al. "Vivstilo interveno en gastroesofágia refluo-malsano." Clin Gastroenterol Hepatol. 2016; 14 (2): 175-82.e3. DOI: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176.
> Kanto, Kaj .; Jung, H .; kaj Jung, J. "La Asocio Inter Reflux-Esofagito kaj Psikosocia Streso" Dig Dis Sci . 2013; 58 (2): 471-77. DOI: 10.1007 / s10620-012-2377-z.