Post brusta kirurgio , limfa nodo forigo aŭ brusta radiado , vi devos fari kelkajn brakajn ekzercojn por helpi vin rekuperi. Simple farante simplan brakajn ekzercojn helpas vin redukti la flankajn efikojn de kuracado kaj reiri al normalaj agadoj. Nepre diskutu viajn ekzercajn planojn kun via kuracisto - antaŭ ol vi komencu.
Precauciones por Armercercoj Post Mastra Kirurgio
Se vi havas kirurgiajn drenojn , atendu, ĝis ili ekstere ekkaptos. Se vi havas ŝuojn en loko, ne streĉu ilin. Ne faru iujn el la ekzercoj al la doloro.
Vestu por komforto, do vi povas movi kiel eble plej facile. Agordu areon por viaj ekzercoj - tapiŝita planko, aŭ areon, kie vi povas kuŝi sur ekzerca matĉo aŭ faldita kraŝo.
Varma via kirurgio-flanka ŝultro kaj brako antaŭ komencado ekzerĉi - prenu duŝon, tubon trempi aŭ uzi varman kunpremon dum ĉirkaŭ 20 minutoj. Movu malrapide kaj milde dum ekzercado, ricevante bonan etendon, sed ne perforta doloro.
Faru viajn ekzercojn du fojojn tage. Ripeti ĉiun ekzercon de 5 ĝis 7 fojoj, farante ĝin tiel ĝuste kiel vi povas. Vi eble ŝatus ludi iom malrapidan kaj trankviligan muzikon dum vi etendiĝas. Estu regula pri fari viajn brakajn ekzercojn. Ĉi tio rapidigos vian reakiron kaj donos al vi la plej bonajn rezultojn.
Jen kion vi bezonas mane por ĉi tiuj brakaj ekzercoj komenciĝi:
- Areo sufiĉe granda por kuŝiĝi
- Longo de nekonstruita muro, pli alta ol vi povas atingi
- Angulo de ĉambro aŭ malferma pordo
- Balduko
- Vandalo, broom-tenilo aŭ bastono (laŭvola)
- Malmoza seĝo kun dorso, kiu povas subteni viajn ŝultrojn
Preta? Komencu kun kelkaj Floraj Ekzercoj.
Wand Lift - Supera Ekzerco por Ambaŭ Armiloj
Post brusta kirurgio, via kirurgio-flanka ŝultro povas senti rigidan, do brakaj ekzercoj estas grava maniero por pliigi vian flekseblecon kaj etendi vian gamon de moviĝo. Vi povas uzi domajn objektojn por vando: kano, broom-tenilo, korto, ligna dowel aŭ armea bastono. Via vando devus esti pli larĝa ol viaj ŝultroj kaj sufiĉe dika por facile kapti.
Wand Lift - Supera Ekzerco
Akiru vian ekzercadon kaj preparu por la vandalo levante elektante areon, sur kiu kuŝiĝi.
- Lie kuŝu sur via dorso, tenante vian dorson kaj kolo en rekta linio.
- Por helpi konservi vian malaltan dorson plata, levi viajn genuojn (vidu ilustraĵojn).
- Viaj piedoj estu plataj sur la planko, ŝultro-larĝa aparte. Ne genuu viajn genuojn - kiel viaj piedoj, ili devas esti interspacigitaj.
- Viaj superaj brakoj estos sur la planko per via kosta kaĝo, kaj via mano kaptos la vandon, kiel ĝi metos en vian rondiron.
- Viaj manoj devus esti larĝeco de ŝultro aparte dum ĉi tiu ekzerco. Ĉi tio permesas viajn brakojn helpi unu la alian levi la vandon kaj turni viajn ŝultrojn.
1. Tenu la vandon en ambaŭ manoj kaj rektajn viajn brakojn. Se vi ŝatas, ŝlosu viajn kubutojn, sed ne streĉu. Konservu viajn ŝultrojn de ebenaĵo sur la planko.
2. Kun ambaŭ brakoj rekte, levi la vandon super via kapo. Levu la vandon kiom vi povas sen kaŭzi doloron. Uzu vian senŝanĝitan brakon por helpi vian kirurgian brakon. Tenu armilojn paralelaj - ne tordu la vandon super via kapo. Tenu la vandon en ĉi tiu pozicio dum 5 sekundoj kiam viaj muskoloj etendiĝas.
3. Malsuprenu viajn brakojn al Pozicio 1, kaj ripozu iomete.
4. Ripeti ĉi tiun ekzercon 5 ĝis 7 fojojn.
Ne maltrankviliĝu, se vi ne povas levi la bastonon laŭ la tuta vojo - nur tiel same kiel vi povas fari. Iom post iom pliigi vian etendon, do vi fariĝu pli fleksebla. Provu ne movi viajn ŝultrojn per ĉi tiu ekzerco - nur koncentriĝu sur la ŝultroĉambro.
Elbow Winging - Supera Ekzerco
Jen bona vojo por pliigi la movadon en via supra brusto kaj ŝultro - kubuto fluganta. Ĉi tiu estas unu el multaj brakaj ekzercoj, kiujn vi povas fari post brusta kirurgio. Kubla flugilo helpas per via ŝultro-rotacio kaj supra kresto muskola fleksebleco.
Elbow Winging - Supera Ekzerco
Faru ĉi tiun ekzercon dum kuŝanta sur via etaĝo aŭ lito. Ĉi tio helpos teni viajn ŝultrajn klingojn ankoraŭ dum via ŝultro-artiko turniĝas. Lie kuŝu kun viaj genuoj levitaj kaj viaj manoj kliniĝis malantaŭ via kolo. Tenu vian dorson kaj kolo en rekta linio.
- Komencu kun viaj manoj klinitaj malantaŭ via kolo kaj viajn kubutojn montrante ĉe la plafono.
- Daŭre tenante la manojn kaj ankoraŭ vian kapon, premu viajn kubutojn aparte kaj malsupren por bonan sekcion. Tenu ĉi tiun pozicion por 3 ĝis 5 sekundoj.
Ripeti ĉi tiun ekzercon 5 ĝis 7 fojojn. Ne maltrankviliĝu, se vi ne povas malsupreniri viajn kubutojn ĝis la planko - nur tiel same kiel vi povas. Iom post iom pliigi vian etendon, por ke via ŝultro kuniĝu denove. Konservu viajn ŝultrojn de la ŝultro ankoraŭ dum ĉi tiu ekzerco - nur koncentriĝu sur via kubuto kaj ŝultroĉambro.
Kesto Stretch - Supera Ekzerco
Faranta la kestan etendon povas esti tre malstreĉa. Vi povas fari ĉi tiun ekzercon dum kuŝiĝanta sur la planko aŭ sur via lito. La brusto-streko helpas pliigi la flekseblecon de viaj muro-muskoloj, kiuj povas senti firme kaj rigidan post brusta kirurgio .
Kesto Stretch - Supera Ekzerco
Preparu por ĉi tiu ekzerco metante sur la plankon aŭ sur vian liton. Se vi uzas vian liton por ĉi tiu ekzerco, atingu vian ŝultron tiel proksima al la rando de la malbona kiel vi povas. Ĉi tio donas al vi la plej grandan gamon de moviĝo. Viaj genuoj povas esti supre, kiel en la Vand Lift-ekzerco, aŭ vi povas teni viajn krurojn etenditajn ebenaj.
- Levu vian kirurgion-flankon, ĝis ĝi estas perpendikulara al via korpo.
- Malrapide kaj zorge malsupreniru vian brakon malsupren kaj al la flanko. Sentu mildan etendon en viaj muro-muskoloj. Ĉesu malhelpi vian brakon se la streĉo estas dolora - ne faru ĉi tiun ekzercon al la doloro. Tenu ĉi tiun pozicion dum proksimume 30 sekundoj.
Ripeti ĉi tiun ekzercon 3 ĝis 5 fojojn. Ne uzu iujn pezojn en via mano por helpi la sekcion. Se vi estas tre malmola post kirurgio, eble daŭru iom da tempo por rekuperi flekseblecon en via kresto. Donu vin mem, memorante movi milde.
Ŝultro Blade Ekspluatado - Sidita Ekzerco
Ĉi tiu ŝultro eltira ekzerco estas bona por via ŝultro kaj skapulo. Vi povas fari ĉi tiun ekzercon en staranta aŭ sidanta pozicio. Ĉi tiu estas unu el multaj brakaj ekzercoj, kiujn vi povas fari post brusta kirurgio, por pliigi vian flekseblecon. Jen kiel fari la ekzercon de ŝultro klingo.
Ŝultro Blade Ekspluatado - Sidita Ekzerco
Faru ĉi tiun ekzercon dum sidanta sur tabureto, la rando de seĝo, aŭ sur la rando de via lito. Vi bezonas sufiĉan spacon malantaŭ vi ripozi viajn manojn kaj turni viajn kubutojn. Sidu rekte, tenante vian dorson kaj kolon en rekta linio.
- Komencu metante viajn manojn kune malantaŭ via dorso. Tenu viajn ŝultrojn kaj brakojn malstreĉitaj. Rigardu rekte antaŭen.
- Tenante viajn manojn kune, tiri ambaŭ ŝultrojn malsupren kaj reen, turnante viajn kubutojn internen. Vi devus senti viajn ŝultrojn de la ŝultro moviĝanta al via dorso. Tenu ĉi tiun pozicion por 3 ĝis 5 sekundoj por akiri etendon. Via kesto leviĝos antaŭen.
Ripeti ĉi tiun ekzercon 5 ĝis 7 fojojn. Se vi ne povas movi ambaŭ ŝultrojn kaj armilojn simetrie, ne maltrankviliĝu - nur faru kion vi povas. Provu pliigi vian etendiĝantan tempon, kiel vi kapablas, por ke viaj ŝultroj kliniĝu denove.
Flantaj Stretoj - Sidita Ekzerco
Strandiĝi milde al via flanko estas bona maniero komenci reakiri de mamora kirurgio . Flankaj streĉoj povas esti faritaj en pozicio. Ĉi tiuj helpos per trunko, ŝultro kaj braksebleco.
Flantaj Stretoj - Sidita Ekzerco
Ĉu ĉi tiuj flankoj etendiĝas malrapide kaj malrapide. Fari vian plej bonan teni viajn manojn helpi supre super via kapo dum fleksanta - Eviti eltiri antaŭen. Ĉi tio etendos viajn muskolojn, trunkon, vertebron, kolon, ŝultrojn kaj brakojn de via brusto.
- Sidu en malmola seĝo kun vi rekte kaj kolo rekte, kaj viaj manoj kroĉiĝis en via rondiro. Vi povas genuiĝi (kiel montriĝas) aŭ spacu viajn genuojn kaj piedojn ĉirkaŭ la larĝa flanko de la ŝultro.
- Kun viaj manoj ankoraŭ kunigitaj, levi ambaŭ brakojn super via kapo al komforta punkto. Vi ne devas rektajn viajn brakojn, sed vidu kiom alta vi povas levi la manojn por akiri bonan etendon. Ĉesu, se vi sentas doloron.
- Tenante viajn brakojn supre kaj viajn piedojn sur la planko, fleksu ĉe la talio kaj sentu bonan etendon laŭ viaj brakoj kaj flankoj. Tenu ĉi tion por proksimume 3 sekundoj.
- Reiru al Pozicio 2.
- Bendu en la kontraŭa direkto kaj etendo, tenante ĉi tiun postenon dum proksimume 3 sekundoj.
Ripeto flanko etendas 5 ĝis 7 fojojn.
Muregado - Staranta Ekzerco
Vi povas fari muregan marŝadon (aŭ muregrimpadon) plurajn manierojn, ekzercante unu aŭ ambaŭ brakojn samtempe. La malsamaj anguloj funkcias vian rotatoron per la muskoloj en malsamaj direktoj, pliigante vian gamon de moviĝo.
Drenante la Fronan Muregon - Alfrontante la Muregon
- Staru al la muro, kun viaj piedfingroj ĉirkaŭ 8 aŭ 10 colojn for de la korto. Metu viajn manojn sur la muro je ĉirkaŭ okuloj. Jen via komenca pozicio.
- Prenu viajn fingrojn supren la muregon, grimpante tiom alta kiel vi povas. Sentu vian ŝultron kaj brakajn muskolojn laborante kune. Prenu viajn manojn rekte supren la muron, sen iri ĉe angulo. Movu vian korpon al la muro, se vi povas atingi tiun altan. Tenu viajn manojn ĉe la plej alta punkto, kiun vi povas administri dum ĉirkaŭ 15 sekundoj.
- Relakigu viajn brakojn kaj lasu ilin gliti ĝis via komenca pozicio.
Ripeti la antaŭan muregon Krei 3 ĝis 5 fojojn. Via celo estas kapabla levi viajn brakojn supere kiel eble plej multe.
Drenante la Flanan Mureton - Flanko al la Muro
- Stariĝu kun via kirurgio al la muro, kun via kalkano ĉirkaŭ 8 aŭ 10 colojn for de la korto. Metu unu manon sur la muro je ĉirkaŭ okulo. Movu ĉi tiun manon ĉirkaŭ du manajn larĝojn antaŭen (aŭ je 30-grada angulo de via korpo). Jen via komenca pozicio.
- Nun piediru viajn fingrojn supren la muron, grimpante tiom alte kiel vi povas. Sentu vian ŝultron aranĝantan kaj vian supran brakon muskoloj etendante. Prenu vian manon supren la muron, rekte vian kubuton dum vi iros. Movu vian korpon al la muro, se vi povas atingi pli altan. Tenu vian manon tiel alta kiel vi povas administri dum ĉirkaŭ 15 sekundoj.
- Relakigu vian brakon kaj rekomencu vian komencantan pozicion.
Ripeti la Flanan Muregon Glipu 3 ĝis 5 fojojn per ĉiu brako. Ĉi tio helpas labori viajn ŝultrojn kaj suprajn brakajn muskolojn por pli granda fleksebleco.
Angulo Push-Ups - Staranta Ekzerco
Angulaj push-ups estas bonega maniero por etendi viajn pektorajn muskolojn - ĉefajn muskolojn, kiuj transiras vian bruston. Ĉio, kion vi bezonas, estas angulo de ĉambro kaj iom da tempo por fari vian angulon push-ups. Etendi viajn pektorajn muskolojn helpas vin reakiri de mamora kirurgio .
Angulo Push-Ups - Staranta Ekzerco
Post brusto aŭ ŝultro-kirurgio, via brusto muskoloj eble sentas malmola kaj rigida. Unu vojo por akiri tiujn muskolojn moviĝanta denove estas per kelkaj angulaj push-ups. Se vi ne havas angulon de ĉambro kun sufiĉe klara muro kaj planko por uzi, serĉu malfermitan pordon por uzi anstataŭe. La ideo estas uzi la propran pezon de via korpo por pasive praktiki tiujn brustajn muskolojn.
- Iru al angulo de ĉambro kaj ripozu ambaŭ antaŭbrazojn sur la muro, havante vian superan brakon nivelon kun la planko. Dum staras rekte, prenu proksimume duonan paŝon malantaŭen. Ĉi tio estos via komenca pozicio.
- Kun via dorso rekte, kaj tenante viajn antaŭfrazojn kaj piedojn ankoraŭ, klinu iomete en la angulon ĝis vi sentos bonan etendon. Vi devus senti viajn ŝultrajn klingojn moviĝantajn al via dorso. Tenu ĉi tiun pozicion dum proksimume 30 sekundoj, tiam milde revenu al Pozicio 1.
Ripeti ĉi tiun ekzercon tri fojojn, tiam prenu ripozon. Nepre klinu vian vertebron aŭ frapu viajn brakojn laŭ la murego dum vi faras la angulojn push-ups. Se vi ne povas klini sin en la angulon tre malproksime, jen bone - nur faru tion, kion vi povas. Movu milde kaj glate. Ĉesu, se vi sentas doloron. Kun la tempo, vi povos fari la angulon push-ups ĝuste.
Tuta Stretch - Staranta Ekzerco
Por ke via ŝultro moviĝu denove post brusta kirurgio, provu ĉi tiun tukon de tuko - ĝi funkcias vian ŝultran artikon por interna rotacio. Faranta la tukon de tajlilo dufoje tage plibonigos vian ŝultran flekseblecon kaj gamon.
Tuta Stretch - Staranta Ekzerco
Por la tuko de tuko, vi bezonos longan molajn batukojn. Dum ĉi tiu ekzerco, vi uzos unu brakon por pasive ekzerci la alian. Ne kliniĝu antaŭen, turnu vian korpon, aŭ streĉi al la doloro, kiel vi faras la tukon. Via celo estas malfiksi vian tuŝitan ŝultron por ke vi povu atingi la mezon de via supra dorso.
- Staru rekte kun la tuko tra la dekstra ŝultro. Tenu la fronton de la tuko en via dekstra mano, kaj la dorson de la tuko en via maldekstra mano, malantaŭ via dorso. Vi nun estas en via komenca pozicio.
- Uzu vian dekstran manon por milde tiri sur la tukon. Ĉi tio etendos vian maldekstran brakon kaj kaŭzos vian maldekstran ŝultron por turni. Kiam vi sentas vian maldekstran brakon streĉante, tenu tiun pozicion dum ĉirkaŭ 30 sekundoj kaj tiam malstreĉiĝu.
Faru la tukon tra tri fojoj, tiam ŝaltu armilojn. Etendu vian alian brakon 3 fojojn. Faru la mantukon dufoje tage. Se vi ne vidas pliboniĝon tuj, ne maltrankviliĝu - ŝultro-rotacio povas preni kelkajn semajnojn por restarigi. Simple faru vian plej bonan kaj konservu vian normalan ekzercan horaron.
Pli pri Ekzerco kaj Breĉa Kirurgio Reakiro
Estas multaj aliaj ekzercoj, kiuj povas helpi vin rekuperi bonan movon en via brako, ŝultro kaj kestoj. Se vi bezonas helpon lernante ĉi tiujn ekzercojn aŭ volas profesian helpon, trovos bonan terapiiston, kiu povas helpi vin. La disciplinoj de Pilates, fizika terapio, sportaj medicinoj kaj ortopedio povas esti tre helpitaj.
Konservu ekzercadon post brusta kirurgio por rekuperi vian forton kaj flekseblecon. Sana dieto kaj regula ekzerco estas bonaj kutimoj por establi - ĝi malpliigos vian riskon de recurrenco , plibonigos vian humuron kaj helpos vin perdi pezon.
Pli ekzercoj por provi:
- Pilates por Mastra Kancero Reakiro
- Pilates-Ekzerco: Brako Reach kaj Tiri por Scapula kaj Ŝultro-Stabileco
- Ekzerco de Pilates: Armiloj
- Fizika Terapio: Post-Funkcianta Ŝultro-Rehabilitación-Programo
- Fizika Terapio: Rotator-Kufilo, Plifortiganta Ekzercojn
- Sporta Medicino: Ŝultro-Rehabaj Ekzercoj - Isometric Rotator-Cuff-Ŝultro-Ekzercoj
- Ortopedio: Frozen Shoulder Treatment
Aferoj Memori pri Ekzerco kaj Mastra Kirurgio Reakiro
Nepre diskutu viajn ekzercajn planojn kun via kuracisto - antaŭ ol vi komencu. Ne overdo fizika aktiveco en la semajnoj post via kirurgio. Estu milda kun via tuŝita brako. Pliigi iom post iom viajn ekzercajn ripetojn. Ĉesu kaj ricevu helpon, se vi havas doloron, kiu ne foriras, evoluigas ŝvelaĵon proksime de iu ajn incido, aŭ havas konstantajn kapdolorojn aŭ neklarajn vidadojn.
Via celo estas rekuperi movadon kaj flekseblecon en viaj brakoj, ŝultroj kaj brustaj muskoloj, kaj antaŭenigi lafinaran drenadon, kiu helpas malhelpi la psalofemon. Donu al vi kelkajn semajnojn por rekuperi de mamo-kirurgio, kaj memoru, ke ekzercoj povas helpi!
> Fontoj:
> Ekzercoj Post Mastra Kirurgio. Usona Kancero-Socio. Ĝisdatigita: 06/19/2013.
> Konservu niajn ŝultrojn. Mobility Research Office, Moss Rehabilitation Research Institute. Eldonita 2003.