Kiel rekuperi vian brakon kaj ŝultron-forton kaj flekseblecon
Brakaj ekzercoj estis la lasta afero en mia menso post mia mastektomio . Mia Reach to Recovery-volontulo montris al mi la post-kirurgiajn brakajn ekzercojn kaj priskribis ŝiajn proprajn ŝultrojn de problemoj post sia brusta kirurgio . Mi sentis bone, do mi saltis fari la ekzercojn - malbona decido. Malrapide, mi disvolvis frostitan ŝultron, kaj tiam malpezan kazon de limefema .
Ne faru mian eraron. Parolu al via kuracisto pri via preteco fari ĉi tiujn brakajn ekzercojn, kaj tiam komencu movi vian vojon al reakiro.
Mastra Kirurgio kaj Radiado Flankaj Efektoj
Se vi havus brustan kirurgion, limfalan nulajn forigon aŭ brustan radiadon , vi devos fari iujn ekzercojn por helpi vin rekuperi. Armadercoj povas helpi vin redukti kromefikojn de traktado kaj reiri vin al normalaj agadoj.
Mastra kirurgio povas influi la gamon de moviĝo en via brako kaj ŝultro. Mastektomio, lumpectomio aŭ brusta rekonstruo ŝanĝas vian ekvilibron kaj efikas nervojn kaj limfluan trafikon. Ĉi tiuj, siavice, povas konduki al ŝultro rigideco, kaj problemoj kun banado, vestado kaj preparado. Kiam viaj gangliaj nodoj estas forigitaj, vi povas disvolvi iun manon aŭ brakon titolon. Ekzercoj, kaj en iuj kazoj, premo manikoj povas helpi malhelpi kaj malpezigi ĉi tiujn kromefikojn.
Mastra radiado povas ŝanĝi la facilecon, per kiu vi spiras, kaj ankaŭ tuŝu vian brakon kaj ŝultron dum kaj pluraj monatoj post traktado.
Ĉar brusta radiado eble foje tuŝas viajn pulmojn, eble necesas profundaj spiradaj ekzercoj por helpi vin rekuperi vian plenan pulmonon. Se via brako kaj ŝultro estas same tuŝitaj, brakaj ekzercoj povas helpi malfiksi kaj streĉi muskolojn kaj konektajn ŝtofojn.
Armercercoj Post Mastra Kirurgio
Nepre diskutu viajn ekzercajn planojn kun via kuracisto antaŭ ol vi komencu.
Via kuracisto povas referi vin al fizika terapeŭto aŭ al Volontulo de Reakiro por rekuperi por ke vi povu lerni la taŭgan manieron fari brakajn ekzercojn .
Atendu, ĝis viaj kirurgiaj drenoj estas ekstere por ekzerco. Ne necesas streĉi la tenantan punton, kiu tenas la drenadon de tubo en via brusto. Se via brusto incisionaj stitches ankoraŭ estas en loko, movu milde kiam ekzercas por eviti forĵeti vian haŭton aŭ kaŭzi vian inklinon por pucker. Post kiam la drenadoj forvojaĝiĝis kaj viaj pikiloj estas ekstere, vi povas komenci praktiki (kiel vi sentas). Ne faru iujn el la ekzercoj al la doloro.
Karmu por Armercercoj Post Mastra Kirurgio
Por ajna ekzerco rutino, bona preparado helpas vin renkonti viajn ekzercadajn celojn. Vi volas rekuperi brakon movadon, redukti doloron kaj ŝvelaĵon, kaj reveni al normalaj agadoj. Jen kelkaj aferoj memorigi antaŭ ol vi komencas:
- Malfermu, komforta vesto por ekzerco. Ne temas pri rigardado bone; ĝi temas pri senti pli bonan kaj movi facile.
- Provu preni varman duŝon aŭ tubo trempu antaŭ komenci viajn ekzercojn por malstreĉigi viajn muskolojn. Ĉi tio ankaŭ povas tranĉi doloron. Aŭ provu preni ibuprofenon proksimume 30 minutojn antaŭ ekzercado. Varma pako sur via ŝultro dum 20 minutoj eble ankaŭ helpos.
- Faru la ekzercojn malrapide kaj milde - vi iras por bona sekcio, ne brulvundoj aŭ nova rapida rekordo. Doloro estas signalo, ke vi devas ĉesi, ripozi aŭ labori pli milde.
- Memoru spiri ekstere kaj ekstere profunde dum vi estas ekzercanta. Vi devas inflarigi viajn pulmojn, alportante oksigenon en vian korpon, tiam malstreĉiĝi kaj spiri.
- Estas normale senti iom da streĉiĝo en via brusto kaj akselo post brusta kirurgio, kaj kie nervoj estas tranĉitaj, vi eble sentas ŝanceliĝon. Ekzercante milde helpos malpezigi ĉi tiujn sentojn.
Kiel akiri la plej profiton de Armercercoj
Ajna bona ekzerca rutino devus esti regula, do konstruu ĉi tion en vian horaron.
Flanklasu du fojojn tage, kiam vi povas trairi aron da brakoj. Ludu iom trankviligan kaj pozitivan muzikon dum vi streĉas. Ripeti ĉiun ekzercon de 5 ĝis 7 fojoj, farante ĝin tiel ĝuste kiel vi povas.
Kiam vi resaniĝas, vi povas aldoni ripetojn aŭ streĉi iom pli. Se vi ne povas fari la ekzercojn, aŭ ili estas doloraj, konsultu vian kuraciston. Kaj se vi ne rimarkas iun pliboniĝon en brako-movado kiel rezulto de ekzercado, ricevu vian kuraciston por taksi vian gamon de movado kaj diskuti viajn eblojn. Eblas forigi viajn brakojn kaj ŝultrojn, sed temas pri tempo. Ne rezignu.
Fontoj
Ekzercoj Post Mastra Kirurgio. Usona Kancero-Socio.
Ekzerco kaj malĉefa psalmema: sekureco, eblaj profitoj kaj esploraj aferoj. Hayes SC, Reul-Hirche H, Turner J. Med Sci Sports Exerc. 2009 Mar; 41 (3): 483-9.