Kion Vi Devas Esti Manĝanta ... Kaj Evitanta?
Dieto povas ludi gravan rolon en administrado de via fibromialgia . Ne necese estas "fibromyalgia dieto", kiu funkcias por ĉiuj kun ĉi tiu kondiĉo, sed multaj homoj kapablis faciligi ilian doloro kaj aliajn simptomojn ekscii, kion manĝaĵoj faras kaj ne funkcias por ili. Por plejparto de ni, ĝi bezonas tempon kaj eksperimenton.
Ni ne havas tason da esplorado pri fibromialgia kaj dieto, sed la stagnomo kreskas.
Kion ni lernas de studoj povas helpi gvidi vin provizante lokon por komenci. Vi eble volas uzi elimini dieton por doni al vi pura skribtabulo por komenci.
Antioksidantoj
Vi verŝajne aŭdis multajn hipokritojn pri "antioksidaj superfoodoj", kaj ĉi tio povas esti unu kazo, kie ekzistas io malantaŭ la hipopo, precipe kiam ĝi rilatas al fibromialgia.
Antioksidantoj estas substancoj en nutraĵoj kiuj, esence, protektas viajn ĉelojn pro la difektaj efikoj de oksigeno. Iuj antioksidantoj estas vitaminoj, kiujn vi aŭdis, kiel vitamino C, vitamino E kaj beta-karoteno. Aliaj havas malpli-familiarajn nomojn, kiel ekzemple polifenolo kaj rezervo.
Unu teorio de fibromialgia engaĝas oxidan streson kiel grava faktoro. Esploro pri antioksidanto konsumas promesplena, kiu pripensas ĉi tiun teorion.
Studo de 2016 eldonita en la Internacia Revuo por Vitamino kaj Nutrado-Esploro sugestis, ke konsumado de antioksidantoj, specife polifenoles, estis ligita kun pli malaltaj nombroj de fibromyalgia-ofertaj punktoj kaj pli bona kvalito de vivo.
La specifaj nutraĵoj indikitaj estis:
- Kafo
- Piroj
- Ruĝaj fruktoj
- Malluma ĉokolado
Alia studo de 2016, ĉi tiu eldonita en Biologia Esploro por Flegado, rigardis la efikojn de ekstra virga olivoleo (EVOO) sur oxidativa streso en fibromialgia. Esploristoj konkludis, ke EVOO en la dieto povas helpi redukti oxidan streson, plibonigi funkcion kaj plibonigi sanan mensan sanon.
Ili diris, ke EVOO fariĝis pli bona ol aliaj specoj de olivoleo, eble ĉar la malsamaj tipoj enhavas malsamajn antioksidantojn.
Aliaj riĉaj manĝaĵoj antioksidantoj inkluzivas:
- Arbores
- Nigraj
- Arbores
- Fragoj
- Framoj
- Pomoj
- Prunoj
- Pekoj
- Ridaj faboj
- Fajnaj faboj
- ruĝa vino
- Teo
- Rusaj terpomoj
Eblaj Doloroj-Kaŭzantaj Manĝaĵoj
Studoj sugestas, ke iuj nutraĵoj povas kaŭzi aŭ plimalbonigi doloro en homoj kun fibromialgia. Ili estas:
- Monosodium glutamato (MSG)
- Aspartame (NutraSweet)
- Acida arachidona (omega-6 unsaturated fatty acid)
- Kafeino
2016-recenzo pri la esplorado pri ĉi tiuj nutraĵoj, publikigita en Sperta Revizio pri Neŭroterapiaĵoj, konstatas, ke manĝante ĉi tiujn aferojn estas pli da doloro, tranĉante ilin de la dieto helpis kelkajn homojn, sed ne ĉiuj.
Rimarku, ke almenaŭ unu studo diris, ke kafo plibonigis fibromialgiajn simptomojn dum ĉi tiu diris, ke kafeino faris simptomojn pli malbonajn. Ĉi tio estas bona ekzemplo de kiel neniu el ĉi tiu esplorado estas definitiva; ni ankoraŭ bezonas pli da esplorado, kaj ĉiu persono kun ĉi tiu kondiĉo devas eksperimenti kun eblaj problemaj manĝaĵoj por vidi kiom efikon ili eble havas.
Fibromyalgia & La Malalta-FODMAP Dieto
Junio 2017 studo gvidita fare de AP Marum, MD, rigardis en la eble bonajn avantaĝojn de io nomata malalta-FODMAP-dieto .
FODMAP estas acrónimo de multaj terminoj malfacile prononcitaj, kiuj ĉiuj signifas specimenojn de sukero aŭ sukero alkoholes, kiuj rompiĝas per bakterioj en via granda intesto. (Por tiuj, kiuj deziras la grandajn vortojn, ĝi estas "fermentaj oligosacáridoj, disacaridoj, monosakaridoj kaj polioj.")
FODMAPoj troviĝas en iuj naturaj manĝaĵoj kaj estas kutime uzataj kiel manĝaĵoj.
Esploristoj interesiĝis pri ĉi tiu dieto por fibromialgia ĉar studoj sugestas, ke ĝi estas efika por irritable intesto-sindromo, kaj ekzistas granda interkovriĝo inter ĉi tiuj kondiĉoj. Ĉi tiu studo estis malgranda-nur 38 partoprenantoj - sed kuraĝiga. Esploristoj raportis signifajn pliboniĝojn en:
- Doloro
- Aliaj simptomoj de fibromialgia
- Entuta severeco
- Pezo
- Kod-masa indekso
- Ĉemizo
Eble malfacile sekvas malaltan FODMAP-dieton, se vi havas aliajn manĝaĵojn, ĉar multaj manĝaĵoj, kiuj ĝenerale konsideras sanaj, estas altaj en FODMAP.
Iuj altaj nutraĵoj de FODMAP inkluzivas:
- Pomoj
- Paroladoj
- Hordeo
- Tritiko
- Glaciaĵo
- Margarino
- Lakto
- Soy
- Siropo de maksimuma fruktozo
- Mielo
- Dolĉulinoj finantaj en -ol
- Celerio
- Florbrasiko
Iuj malaltaj nutraĵoj de FODMAP inkluzivas:
- Bananoj
- Arbores
- Uvas
- Bruna sukero
- Tablo sukero
- Butero
- Migdala lakto
- Brokolo
- Karotoj
- Terpomoj
- Bruna rizo
- Aveno
- Semoj de sunfloro
Se vi interesas provi malaltan FODMAP-dieton , certigu vian esploradon kaj parolu al via kuracisto por certigi, ke vi sekuraĝos ĝin sekure.
Mood Simptomoj & Via Dieto
2017 studo publikigita en la Ĵurnalo de Akademio de Nutrado kaj Dietetiko sekvis preskaŭ 500 virinojn kun fibromialgia dum pli ol unu jaro. Lia celo estis vidi, kio efika dieto havis en ĝenerala mensa sano, depresio kaj optimismo.
La depresio kaj aliaj problemoj de la animo estas komunaj simptomoj / superpostaj kondiĉoj kun fibromialgia, dum studoj sugestas, ke optimistaj homoj pli bone kapablas trakti la malsanon kaj trovi sukcesajn traktadojn kaj administrajn strategiojn.
Kio nutraĵoj estis ligitaj al pli bona mensa sano, laŭ esploristoj?
- Fruktoj
- Legomoj
- Fiŝo
Ĝi valoras rimarki, ke fruktoj kaj legomoj enhavas antioksidantojn, kaj ke fiŝo enhavas grasajn acidajn omega-3 , kiuj kredas esti utilaj en fibromialgia.
Pli da depresio kaj malpli da optimismo estis ligitaj al:
- Kuracitajn karnojn
- Dolĉigitaj trinkaĵoj
Tamen ni ne povas certigi, ĉu manĝante pli da fruktoj, legomoj kaj fiŝoj kondukis al pli bona sano, aŭ se malpli deprimita, pli optimismaj homoj simple simple elektas tiujn nutraĵojn. Eble ĉi tiu depresio kaŭzas homojn fidi pli da pakitaj manĝaĵoj. Ĝi faros pli da esplorado por diri, kio estas la ĝusta rilato.
Gluten & Fibromialgia
Dum la pasintaj jaroj, gluten akiris multan atenton. Ĝi fariĝis unu el la pli bone esploritaj areoj de dieto kaj nutrado por fibromialgia.
Ĝis nun ni ne povas certigi, ĉu se gluten-senpaga plibonigo de fibromialgia. Kelkaj deviga esplorado fariĝis. Konsideru profundan rigardon al gluten intolerance en fibromyalgia por helpi vin fari informitan decidon.
Vorto De
Dietaj ŝanĝoj kaŭzas dramajn pliboniĝojn en iuj homoj kun fibromialgia kaj ne evidentaj ŝanĝoj en aliaj. Certiĝu, ke iaj ŝanĝoj, kiujn vi faras, estas al pli sana dieto, kaj restu for de ekstremaj dietoj aŭ mankoj.
Envolvi vian kuraciston en viaj decidoj kaj, se vi sentas konfuzitan aŭ superfortitan, vi eble volas vidi nutriston, ankaŭ. Ĝi eble prenos tempon kaj paciencon trovi la idealan dieton por vi, sed se ĝi signifas senti pli bonan, ĝi bone valoras la penadon.
> Fontoj:
> Cairns BE. Influo de pro-algezaj manĝaĵoj en kronikaj doloroj. Sperta revizio pri neuroterapiaĵoj. 2016; 16 (4): 415-23. doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.
> Costa de Miranda R, et al. Polifenol-riĉaj nutraĵoj malpezigas doloron kaj plibonigas kvaliton de vivo en fibromyalgiaj virinoj. Internacia revuo por vitamino kaj nutra esplorado. 2016 Nov 21: 1-10.
> Marum AP, et al. Malalta fermenta oligo-di-mono-sackaridoj kaj polioj (FODMAP) dieto estas ekvilibra terapio por fibromialgia kun nutraj kaj simptomaj avantaĝoj. Hospitalo de nutrado. 2017 Jun 5; 34 (3): 667-674. doi: 10.20960 / nh.703.
> Ruiz-Cabello P, et al. Asocio de dietaj kutimoj kun psikosociaj rezultoj en virinoj kun fibromialgia: la Al-Andalus-Projekto. Ĵurnalo de Akademio de Nutrado kaj Dietetiko. 2017 Mar; 117 (3): 422-432.e1. doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
> Rus A, et al. Ekstra virga oliva oleo plibonigas oxidan streson, funkciajn kapacitojn kaj sanon-rilatan psikologian statuson en pacientoj kun fibromialgia: prelimina studo. Biologiaj rimedoj por flegado. 2016 Jul 21. pii: 1099800416659370.