La Potencaj Utiloj
Superrigardo
Omega-3 grasaj acidoj estas oftaj nutraj suplementoj ofte prenitaj en formo de fiŝa oleo aŭ flaksaksa oleo. Ili estas klasifikitaj kiel poliinsatura graso, unu el la "bonaj" grasoj (kontraste al "malbona" graso, kiu estas saturita).
Omega-3s kredas ke ili ludas multajn gravajn listojn, inkluzive:
- Helpado cerbo disvolviĝo kaj funkcio,
- Reduktante inflamon,
- Reduktante reen kaj neuropata doloro,
- Preventante kora malsano,
- Malsupren sangopremo,
- Malsuprenigi riskon de kancero , diabeto kaj malsano de Alzheimer.
Ili ankaŭ povas helpi malpezigi depresion , astmon , dolorajn periodojn kaj reŭmatan artriton . Tamen, provoj estas malpli konvinkaj en ĉi tiuj areoj.
Omega-3s por Fibromyalgia & Kronika Fatiga Sindromo
Iuj studoj montras, ke omega-3-aj plibonigas simptomojn de fibromialgia kaj kronika lacega sindromo . Unu enketo montris, ke omega-3 grasaj acidoj estas inter la plej komunaj suplementoj de homoj kun fibromialgia.
Iuj esploristoj hipotezas, ke omega-3 grasaj acidoj povas helpi malpezigi oxidan streson, kiun studoj sugestas ke ili povas okupi rolon en ĉi tiuj kondiĉoj.
Multaj homoj prenas omega-3 suplementojn, aŭ manĝas dieton riĉa en omega-3, por batali inflamon. Kronika lacegiga sindromo kredas esti asociita kun pro-inflamatoriaj citokinoj . Iuj esplorado sugestas, ke fibromialgia eble implikas inflamon de la fascia .
Ni ankoraŭ ne scias ĉu ili helpas kontraŭ la kognitiva disfuncio ("fibro nebululo") aŭ unikaj doloroj tipoj de ĉi tiuj kondiĉoj aŭ la cardio vaskulaj malregulaĵoj, kiuj estas komunaj en kronika lacega sindromo .
Dozo
Iuj profesiaj sano rekomendas, ke homoj, kiuj ne manĝas riĉan dieton en omega-3, prenas 500 miligramojn tage en suplementoj.
Kuracistoj povas rekomendi, ke homoj kun certaj kondiĉoj, kiel kora malsano, prenu pli. Gravas por vi diskuti vian suplementan bezonon kun via kuracisto.
En Via Dieto
Vi povas akiri dietajn acidajn grasajn omega-3 en kelkaj manĝaĵoj, inkluzive:
- Fatty fiŝoj (salmo, bela, haringo, pilĉardoj, anĉovoj),
- Algoj,
- Algoj,
- Juglandarboj,
- Canola kaj kukaj oleoj,
- Flaxseeds kaj flaxseed oleo,
- Soybeans.
Kromefikoj
Nur ĉar omega-3 estas naturaj ne signifas, ke ili estas sekuraj por ĉiuj aŭ en iu ajn kvanto. Gravas por vi esti konscia pri eblaj kromefikoj.
Komuna kromefikoj inkluzivas:
- Trovi stomako,
- Diareo,
- Pliigita burping,
- Acidaĵo / acida refluo,
- Doloro abdominal kaj bloating.
Iuj homoj ne ŝatas la "fiŝan" guston, ke ĉi tiuj suplementoj povas forlasi. Preni ilin per manĝoj povas helpi malpezigi ĉi tiun problemon tiel kiel aliajn kromefikojn. Ĝi povas ankaŭ helpi komenci per malalta dozo kaj iom post iom pliigi ĝin.
Malofte ĉe pli malaltaj dozoj, omega-3s povas pliigi vian riskon de sangaj problemoj, inkluzive de tipo de streko . Pli alta dozo ankaŭ povas esti ligita al nosebleeds kaj sango en la urino. Sango de sukero en diabetoj eblas, sed neprobabla.
Tiuj kun plej granda depresio aŭ bipola malordo povas sperti manion, inquietudon, aŭ rampan senton sur la haŭto.
Iuj fiŝoj povas enhavi contaminantes, inkluzive de poliflorinitaj bifeniloj (PCBs), dioksinoj kaj metilmercurio. Ĉi tiuj substancoj estas kreitaj en la karno, ne la oleo, tial la suplementoj estas konsideritaj sekuraj.
Longtempa suplemento povas kaŭzi mankon de vitamino E. Via kuracisto povas provi vin pro ĉi tiu problemo.
Ĉu ĝi Ĝuste por Vi?
Ĉiam estas bona ideo paroli kun via kuracisto pri suplementoj, kiujn vi ŝatus provi, por ke vi certigu, ke ĝi ne estos problemo kun iu ajn alia el viaj medikamentoj aŭ kondiĉoj.
Tamen omega-3 ĝenerale konsideras sekura kaj estas facile havebla ie ajn, kiu vendas suplementojn, do facile aldoni vian kuracan reĝimon.
Pli Suplementoj por Doloro kaj Tendenco
- Magnezio Malate
- Vitamino D
- Suplementoj kiuj ekvilibrigas neurotransmisorojn (listigitaj sube) povas helpi malpezigi la fibromialgiajn doloro
Pli Suplementoj por Brain-Funkcio
Fontoj:
Dyall SC, Michael-Titus AT. Medicino neuromolecular. 2008; 10 (4): 219-35. Neŭrologiaj avantaĝoj de omega-3 grasaj acidoj.
Ko GD, et al. La klinika revuo de doloro. 2010 Feb; 26 (2): 168-72. Omega-3 grasaj acidoj por neuropatika doloro: kazera serio.
Liptan GL. Journal of Bodywork kaj Movement Therapies. 2010 Jan; 14 (1): 3-12 Fascia: Malaperita ligo en nia kompreno pri la patologio de fibromialgia.
Mares M. Progreso en neŭro-psicofarmacologio kaj biologia psikiatrio. Interesa kaj ĝis nun neklarigebla ko-okazo: Depresio kaj kronika lacega sindromo estas demonstracioj de dividitaj inflamatoriaj, oxidativaj kaj nitrosaj vojoj.
Maes M, Mihaylova I, Leunis JC. Leteroj de endocrinología neuro. 2005 Dec; 26 (6): 745-51. En kronika lacega sindromo, la malpliiĝintaj niveloj de omega-3 poli-unsaturated grasaj acidoj estas rilatigitaj kun malfortigita serumo zinko kaj difektoj en T-ĉelo-aktivigo.
Ozgocmen S, et al. Reumatologio internacia. 2006 Majo; 26 (7): 585-97. Nunaj konceptoj en la fizofiologio de fibromialgia: la ebla rolo de oxidativa streso kaj nitra rusto.
Ozgocmen S, et al. Internacia Reumatologio 2006 Majo; 26 (7): 598-603. Stilo antioxidante, lipida perksido kaj nitra rusto en fibromialgia: etologiaj kaj terapiaj konzernoj.
Ozgocmen S, et al. Internacia revuo pri klinika farmakologio kaj terapio. Efekto de omega-3 grasaj acidoj en la administrado de fibromialgia sindromo.
Shaver JL, et al. Ĵurnalo pri la sano de virinoj. Mem-raportita medikamento kaj herbo / suplemento uzado de virinoj kun kaj sen fibromialgia.
Tamizi far B, Tamizi B. Kuracaj hipotezoj. 2002 Maro; 58 (3): 249-50. Traktado de kronika lacega sindromo per dieta suplemento kun omega-3 grasaj acidoj - bona ideo?