Restu sana elektante nutraĵojn, kiuj helpas revizii vian imunan sistemon
Iuj nutraĵoj povas esti helpema por pliigi la imunan sistemon kaj malhelpi malvarmojn kaj la gripo. Jen rigardi kvin specojn de nutraĵoj, kiuj provizas nutraĵojn, kiujn via imuna sistemo devas plenumi:
1) Manĝaĵoj Alta en Vitamino C
Esenca nutraĵo, vitamino C agas kiel antioksidanto. Antioksidantoj helpas kontraŭbatali liberajn radikalulojn , tipon de malstabila molekulo, konata por damaĝi la imunan sistemon.
Ekzistas iuj evidentecoj, ke vitamino C povas esti aparte helpema por plibonigi la imunajn sistemojn de homoj sub grava streso. Por pliigi vian ingestaĵon de vitamino C, aldonu ĉi tiujn manĝaĵojn al via dieto:
- cítricos kaj sukoj (kiel oranĝo kaj pomelo)
- kivifrukto
- ruĝaj kaj verdaj paprikoj
- brokolo
- fragoj
2) Manĝaĵoj Alta en Vitamino E
Kiel vitamino C, vitamino E estas potenca antioksidanto. Esploro sugestas ke konservi ampleksajn nivelojn de vitamino E estas fundamenta por konservi sana imuna sistemo, precipe inter maljunuloj. Por plenigi vian vitaminon E, rigardu ĉi tiujn manĝaĵojn:
- tritika ĝermoleo
- migdaloj
- semoj de sunfloro
- aveloj
- Maniko de butero
3) Manĝaĵoj Alta en Zinko
Zinko estas esenca mineralo implikita en la produktado de iuj imunaj ĉeloj. La singardeco de la Nacia Mezlernejo de Sano (NIH), ke eĉ iomete malaltaj niveloj de zinko povas difekti vian imunan funkcion. Jen kelkaj supraj manĝaĵoj de zinko:
- ostroj
- bakitaj faboj
- kaskedoj
- vico branĉo
- Kokidoj
4) Manĝaĵoj Alta en Carotenoidoj
Alia tipo de antioksidanto, karotenoidoj estas klaso de pigmentoj trovitaj nature en kelkaj plantoj. Kiam konsumita, karotenoidoj transformiĝas en vitamino A (nutraĵo kiu helpas reguligi la imunan sistemon). Rigardu ĉi tiujn nutraĵojn por pliigi viajn karotenoidojn:
- karotoj
- kale
- abrikotoj
- papajo
- mango
5) Manĝaĵoj Alta en Omega-3 grasaj acidoj
Omega-3 grasaj acidoj estas tipo de esenca grasa acido konata subpremi inflamon kaj konservi la imunan sistemon en kontrolo. Kvankam ĝi ne scias, ĉu omega-3s povas helpi kontraŭbatali infektojn (kiel la komuna malvarmo), esplorado sugestas, ke omega-3oj povas protekti kontraŭ imunaj sistemoj-malordoj kiel la malsano de Crohn, ulcera kolitiso kaj reŭmatoida artrito . Provu ĉi tiujn omega-3-riĉajn manĝaĵojn:
- oleaj fiŝoj (inkludante ŝranko, tinuso, salmo, sardinoj, haŭtoj, kaj truto)
- flaxseed
- juglandoj
Pli manĝaĵoj por plibonigi la imunan sistemon
Por konservi vian imunan sistemon sana, gravas sufiĉi dormi , ekzerĉi regule kaj administri vian streson .
Kvankam suplementoj enhavantaj altajn dozon da antioksidantoj kaj aliaj nutrajxoj trovitaj en tutaj nutraĵoj ofte estas uzataj kiel naturaj imunkaptantoj, iuj esploroj indikas, ke preni kuracajn nutraĵojn povas havi limigitajn profitojn por la imuna sistemo. (Se vi ankoraŭ konsideras preni ilin, estas bona ideo konsulti vian kuraciston unue por pripensi la avantaĝojn kaj konsilojn).
Por pli da nutraĵoj, kiuj povas helpi plibonigi vian imunan sistemon, provu aldoni ajlo , manĝaĵojn en probióticos (kiel jogurto kaj kefiro) kaj verda teo al via dieto.
Fontoj:
> Chew BP, Parko JS. Karotenoidaj agoj sur la imuna respondo. J Nutr. 2004 Jan; 134 (1): 257S-261S.
Gill H, Prasad J. Probiotics, immunomodulado kaj sanaj profitoj. Adv Exp Med Biol. 2008; 606: 423-54.
Hughes DA Efektoj de dietaj antioksidantoj sur la imuna funkcio de mezaĝaj plenkreskuloj. Proc Nutr Soc. 1999 Feb; 58 (1): 79-84.
Kyo E, Uda N, Kasuga S, Itakura Y. Immunomodulatory efektoj de aĝaj ajloj eltiris. J Nutr. 2001 Mar; 131 (3s): 1075S-9S.
Simopoulos AP. Omega-3 grasaj acidoj en inflamo kaj autoinmune malsanoj. J Am Coll Nutr. 2002 Dec; 21 (6): 495-505.
Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. Imuna-pliboniga rolo de vitamino C kaj zinko kaj efiko sur klinikaj kondiĉoj. Ann Nutr Metab. 2006; 50 (2): 85-94.
Malgarantigo: La informoj en ĉi tiu retejo estas destinitaj nur por edukaj celoj kaj ne anstataŭas konsilon, diagnozon aŭ traktadon fare de licencita kuracisto. Ĝi ne signifas kovri ĉiujn eblajn singardecojn, drogajn interagojn, cirkonstancojn aŭ malfavorajn efikojn. Vi devas serĉi prizorgan kuracadon por iuj sanaj aferoj kaj konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi alternativan medicinon aŭ ŝanĝi vian regimenon.