Vojoj Redukti Inflamon De Artrito

Nuntempe vi verŝajne scias, ke artrito laŭvorte signifas "artan inflamon". Dum ekzistas malsamaj tipoj de artrito, malsama suba malsanaj patologioj, kaj malsamaj demonstracioj de artrito, estas klare, ke la inflamo estas la ĉefa kulpa. Inflamo estas asociita kun artika damaĝo, artika rigideco , kuna ŝvelaĵo kaj kuna doloro . Redukto de la inflamo estas necesa por administri la malsanon kaj, fine, bone kontrolitan. Inflamo estas ĉe la radiko de multaj kronikaj malsanoj , ne nur artrito. Inflamo ankaŭ okupas rolon en kora malsano, astmo kaj certaj kanceroj.

Ni konsideras ok manierojn por redukti la inflamon, komencante per kuraciloj:

1 -

NSAIDoj

Multaj homoj kun artrito preskribas medikamentojn por redukti inflamon. Nesteroidaj antiinflamatoriaj drogoj (NSAIDoj) estas ofte preskribitaj por inflamo rilatigita kun artrito. NSAIDoj inkluzivas ibuprofenon , naprokson , celebrekson (celecoxib) , kaj aspirinon . (Noto: Acetaminophen, populara super-la-nombrilo doloro disvastiganto kaj febro reduktanto, ne estas kontraŭinflamatoria drogo.) Aliaj artritis drogoj , kiel DMARDs , corticosteroides kaj biologoj , ankaŭ batalo inflamo, sed ili celas malsamajn molekulojn en la imuna sistemo. La riskoj kaj profitoj de kuracado devas esti pezitaj konsiderante medikamentojn por redukti inflamon.

2 -

Dietaraj Suplementoj

Fiŝa oleo prenita en kapsulo aŭ likva formo povas esti utila por reduktanta inflamon. D-ro. Andrew Weil rekomendas 2 ĝis 3 gramojn tagon de fiŝa oleo-suplemento, kiu enhavas la grasajn acidajn omega-3, EPA kaj DHA.

Dingibro kaj kurkumo estas aliaj suplementoj, kiuj estas rekonitaj por havi kontraŭinflamatoriaj propraĵoj.

3 -

Anti-Inflama Dieto

Anti-inflama dieto estas tre rekomendinda por homoj provantaj kontroli inflamon aŭ por tiuj, kiuj nur volas manĝi kiel eble plej sana. Anti-inflama dieto fiksiĝas pri tranĉi vian konsumadon de saturitaj grasoj kaj trans grasoj , pliigante vian ingestaĵon de nutraĵoj riĉaj en alfa-linolenika acido.

La mediteranea dieto , konsiderita bona ekzemplo de kontraŭinflamma dieto, estas bazita sur la konsumado de fruktoj, legomoj, tutaj grajnoj, nuksoj, faboj kaj legomoj. Fiŝoj kaj mariskoj konsumas almenaŭ kelkfoje en semajno. Vortoj, ovoj, fromaĝoj kaj jogurto estas inkluzivitaj en modereco. Sweets kaj ruĝaj viandoj ĝenerale evitas, sed konsideras akcepteblajn en maloftaj specialaj okazoj.

Por trinkaĵo, verda teo pensas posedi kontraŭinflamatoriajn proprietojn.

4 -

Subtenu Ideala Pezo

Superpeso kaj korpa graso distribuas kontribuon al pro-inflama stato. Granda ĉirkaŭa talio (35 coloj por virinoj kaj 40 coloj por viroj) estas kutime asociita kun troa inflamo.

Esploristoj rekonas, ke ekzistas interagado inter inflamo kaj obesidad, kvankam pli devas esti lernita. Almenaŭ, vi devus scii, kio estas via BMI nuntempe, same kiel via ideala BMI. Labori al subtenado de via ideala pezo kaj BMI. Redukti vian pezon de 5-10% signife malpliigas vian nivelon de inflamo, laŭ Nadia B. Pietrzykowska, MD, en artikolo publikigita sur obesityaction.org.

5 -

Ekzerco Regule

Ekzerco povas esti bonega maniero por redukti inflamon. Fakuloj rekomendas 30-45 minutojn de aerobia ekzerco, 5 tagojn semajnon. Multaj homoj kun artritoj regas klare de regula ekzerco. Iuj kredas, ke ili ne povas sufiĉi por havi pozitivan efikon, dum aliaj sentas ekzercon pli malbona. Memoru, ke fari ion estas pli bona ol fari nenion. Komencu malrapida - kiom ajn vi konsideras laŭleĝe - kaj tiam konstruu tion.

6 -

Lasi Fumadon

Studoj pruvis ke fumantoj kun artrito havas pli altajn inflamatoriajn markilojn. Se vi nun estas fumanto, taju tiun buton!

7 -

Malsupra Streso

Streso estas ligita al pli altaj niveloj de inflamo en la korpo. Kvankam ĝi ne scias, kiel streĉiĝo faras ĉi tion, reduktante streso aŭ praktikado de streĉaj-malpezigaj teknikoj povas helpi redukti inflamon.

8 -

Akiri Sufiĉan Dormon

Malfacila dormo estis asociita kun pliigitaj inflamaj markiloj. Provante determini kiom da dormo estas taŭga, memoru, ke ĝi ne estas precize la sama por ĉiuj. Konsentite al la Pli bona Konsilo de Dormo, "ĝi diferencas por ĉiu persono. Kelkaj homoj bezonas tiom da 10 horoj nokte kaj aliaj bezonas multe malpli. La averaĝa persono bezonas 7-8 horojn nokte."

Determini kiom da dormo vi postulas senti bone. Do, estu konscia pri kiom da dormo vi akiras en regula maniero. Sana dorma ŝablono helpos redukti inflamon.

> Fontoj:

> 6 Vojoj Redukti Inflamon - Sen Statino aŭ Kora Testo. Deborah Kotz. Usona Novaĵoj & Monda Raporto . 11an de novembro 2008
Anti-inflama Dieto kaj Piramido. WEIL. D-ro. Andrew Weil.

> Mediteranea Dieta Skemo kaj Kronikaj Malsanoj. Panico S. et al. Kancero-Traktado kaj Esploro. 2014; 159: 69-81.

> Mediteranea Dieto. Usonaj Novaĵoj Plej bonaj Dietoj. Usona Novaĵoj & Monda Raporto .

> Dormo kaj inflamo Simpson N. et al. Nutrado Revizioj. Decembro de 2007.

> Obesidad kaj la Rolo de Adiposa Tezo en Inflamo kaj Metabolo. Greenberg A. et al. La Usona Ĵurnalo de Klinika Nutrado. Februaro 2006.

> Profitoj de 5-10 Procento Peza Perdo. Obesity Action Coalition. Nadia B. Pietrzykowska, MD