Supraj Vojoj Fari Vian IBS-Flare Supre

La Sekvaj Aferoj povus Kaŭzi Vian IBS Flare Up

Konservi irritan intestan sindromon (IBS) sub kontrolo povas senti kiel plentempa laboro. Tio estas ĉar ĝi estas! IBS postulas ŝanĝojn, kiuj povas esti vastaj, inkluzive ŝanĝante la dieton por eviti elĉerpi manĝaĵojn kaj aldoni kelkajn streĉajn helpojn ilojn en la tagon. Tamen, ĉi tiuj ŝanĝoj povas funkcii bone helpi eviti eblajn difektojn, kiuj siavice povas malhelpi flarecon de IBS, kiuj kaŭzas diareon aŭ estreñimiento. Sed ne ĉiuj scias, kio povus pligravigi IBS, precipe en la komenco, dum eltrovi kuracan planon. Ĉu iuj el ĉi tiuj aferoj kontribuas al IBS-flare-ups?

1 -

Fumo

Fumi cigaredojn efikas la tutan korpon, ne nur la pulmojn kaj spirajn vojojn. Kiam fumo estas inhalata en la korpon, ĝi ankaŭ eniras la stomakon kaj intestojn. Tabako estas konata irritanta al la digestiva vojo, kiu povas kaŭzi bloatingon, krampadon, gason kaj stomakon. Ĉi tio certe ne helpus simptomojn de IBS.

2 -

Ne Trinku Akvon

Se korpo nur ricevas kafon kaj dieton koladon dum la tuta tago, ni ne povas atendi, ke la digesta vojo funkcii tiel same kiel ĝi povus. Akvo estas esenca por la bona sano de la tuta korpo. Bonaj akvaj trinkaj kutimoj ne nur helpos malhelpi estreñigon, sed ankaŭ anstataŭigante fluidajn perdojn de diareo .

3 -

Ne Ekzerco

Estas io, kion homoj povas fari en nur 30 minutoj tage, kiuj plibonigas ĝeneralan sanon, sed plej multaj homoj ne faras ĝin. Jen kion ekzerco povas fari. La usona kirurgo ĝenerala rekomendas ricevi 30 minutojn da ekzerco plej multajn tagojn de la semajno. Ĝi ne devas esti apuda 30 minutoj; ĝi povas ankaŭ esti 3 epizodoj de 10 minutoj, aŭ 2 epizodoj de 15. Ekzerco helpas kun ĉiu tipo de aferoj, inkluzive de streso, sed ankaŭ povas helpi en malpezigi estreñimiento.

Pli

4 -

Ignori Streson

Streso ne kaŭzas IBS, sed ĝi plimalbonigos simptomojn. Ĉiu havas streson de unu formo aŭ alia - la grava afero estas en la reago al tiu streso. Turni streso en ion pozitivan povas helpi. Uzu streso por brulaĵo kaj krei agon pri problemoj. Ne permesante streĉiĝon kaj kroĉiĝon ĝis ĝi komencos efikon al la sano estas esenca respondi al IBS.

5 -

Manĝi Grandajn Manĝojn

Ni ĉiuj amas manĝi, sed manĝante 3 grandajn manĝojn ĉiutage ne estas la plej bona strategio por optimuma digestiva sano . Anstataŭe, provu manĝi 5 aŭ 6 pli malgrandajn manĝojn dum la tuta tago. Homoj kun IBS povas havi pezan senton post manĝi grandajn manĝojn, kaj manĝi pli malgrandajn povas helpi eviti tion. Krome, la korpo ricevos konstantan fluon de brulaĵo la tutan tagon, anstataŭ ripetitaj pikiloj kaj pikiloj, kiuj povas kaŭzi malaltiĝojn en energia nivelo.

6 -

Preterpasi dormon

Plej multaj plenkreskuloj devas ricevi 7 ĝis 8 horojn da dormo nokte por optimuma sano. Plani ĉi tiun kvanton da tempo por dormi en la tagon, ĉiutage, estas defias, sed esencaj por eviti la flare-ups de IBS. Iuj homoj havas problemojn dormi aŭ dormi. Provu praktiki pli bonan dorman higienon por plibonigi la kvanton kaj kvaliton de dormo. Gravaj dormaj problemoj devas esti edukitaj kun kuracisto por helpi solvi la problemon.

7 -

Eat Your Trigger Foods

Trigger-manĝaĵoj varias de persono al persono kun IBS, sed iuj bazaj temoj estas: grasaj manĝaĵoj, frititaj nutraĵoj, karbonitaj trinkaĵoj kaj nesolveblaj fibroj. Lernado, kiu ellasigas nutraĵojn eviti prenas tempon kaj energion, sed kiam ili estas malkovritaj, ili povas esti evititaj kaj tio povas trankviligxi sur flare-ups.

8 -

Trinku Alkoholajn Trinkaĵojn

Ĉi tio estas malfacila, precipe por tiuj, kiuj ŝatas socialiĝi. Sed biero (kiu inklinas kaŭzi gason), vinon kaj miksitajn trinkaĵojn (kiuj ofte enhavas aliajn ellasilojn kiel fruktokukon aŭ kafeinajn trinkaĵojn) povas esti malfacilaj sur la gastrointestinalo . Trinkado estas kvalito de vivo, sed en iuj kazoj ĝi povus esti pli bone eviti trinki, por eviti kaŭzi ekbrilon.

9 -

Manĝi Procesitajn Manĝaĵojn

Procesitaj nutraĵoj ofte enhavas aldonaĵojn kiel sukero aŭ grasaj anstataŭantoj. Multaj el ĉi tiuj artefaritaj gustoj estas konataj kiel gastrointestinaraj irritaj. Eĉ homoj, kiuj ne havas diagnozitan digestan kondiĉon, povas sperti gason, diareon, bloatingon kaj doloron post manĝado de manĝaĵoj. Serĉu novajn nutraĵojn, kiuj enhavas la plej malmultajn ingrediencojn.

10 -

Ne Serĉu Helpo

Helpo povas veni de amikoj, familioj, kunlaborantoj kaj kuracisto. Serĉu helpon en ligi al IBS-amika dieto kaj redukti streson. Ne timu akcepti helpon kaj bonan konsilon kiam ĝi estas oferita de fidinda fonto.