Ĉiu Persono Kun IBS Estas Malsamaj, Sed Estas Kelkaj Reguloj De Dikfingro
Ĉiu kun irritable intesto-sindromo (IBS) scias pri almenaŭ unu aŭ du nutraĵoj, kiuj kontribuas signife al siaj simptomoj. Tamen, pluraj aliaj ne identigitaj nutraĵoj povas deĉenigi simptomojn de IBS. Bedaŭrinde, neniu dieto funkcios por ĉiuj kun IBS, sed ekzistas kelkaj gvidlinioj, kiuj povas helpi.
Manĝi kelkajn pli malgrandajn manĝojn dum la tago, prefere ol tri grandaj, povas helpi redukti simptomojn.
Iuj homoj kun IBS trovas, ke grandaj manĝoj povas rezultigi krampojn kaj diareojn. Aldone multaj homoj helpas, ke ili manĝu siajn manĝaĵojn malaltan en grasa kaj alta en karbonhidratoj, kiel panoj de tuta akno, pasto, rizo, fruktoj, legomoj kaj cerealoj. Malalta dika, alta proteino dieto povas ankaŭ helpi kun doloro spertita post manĝado .
Komuna Trigger-Manĝaĵoj
- Alkoholo
- Artefaritaj edulcorantoj aŭ sukero-anstataŭantoj
- Artefaritaj grasoj (Olestra)
- Karbonitaj trinkaĵoj
- Kokosa lakto
- Kafo (eĉ sencafeina)
- Dairy
- Oraj yemas
- Fritaj Nutraĵoj
- Oleo
- Poultry haŭto kaj malhela karno
- Ruĝa karno
- Mallongigo
- Solida Ĉokolado
Fibro
Solva fibro havas plurajn avantaĝojn, kiuj ankaŭ povas redukti simptomojn de IBS. Fibro povas helpi malhelpi spasmojn ĉar ĝi konservas la kolonon iomete distendita. Fibro sorbas akvon, kiu helpas teni taburetojn de esti tro malfacila kaj sekve malfacile pasi. Sufiĉa fibro devas esti aldonita al la dieto tiel ke taburetoj estas molaj kaj pasitaj senfine kaj facile.
Komence ŝanĝi al alta fibra dieto povas pliigi gason kaj bloating, sed ĉi tiuj simptomoj malpliiĝu kiel la korpo ĝustigas, kio povas daŭri kelkajn semajnojn.
Fontoj de Solva Fibro
- Hordeo
- Bruna rizo
- Currantoj
- Sekigitaj faboj
- Figs
- Franca pano
- Freŝaj pizoj
- Metilcelulosa (citrucel)
- Oat Bran
- Oatmeal
- Pasta
- Prunoj
- Psylliumaj ŝeloj (Metamucilo)
- Raisinoj
- Rizo
- Sourdough pano
- Soy
Manĝaĵoj kiuj povus kaŭzi gason
- Bananoj
- Faboj
- Brokolo
- Bruseloj
- Brasiko
- Florbrasiko
- Ajlo
- Leeks
- Nuksoj
- Cepoj
- Raisinoj
Sensivaj manĝaĵoj
Oni sugestis, ke iuj homoj kun IBS havas manĝaĵojn. Manĝa sentemo estas malsama ol vera manĝa alergio, do ĝi eble ne detektiĝos dum alergio provo. Iuj el la pli oftaj ofendintoj estis identigitaj kiel:
- Sorbitol (anstataŭanto de sukero)
- Fruktozo (trovita en frukto kaj sekaj fruktoj)
- Laktozo (trovita en lakto)
- Tritiko branĉo
Laktozo Intoleranco
La laktozo estas komuna kondiĉo, tio estas la rezulto de la nekapablo de la korpo por digesti laktonon aŭ lakton de sukero. Simptomoj inkluzivas gason, bloating kaj kelkfoje doloro. Se supozeble supozas maltoleremo de laktozo, evitado de lakto kaj lakto produktoj (fromaĝo, glaciaĵo kaj butero) devus redukti simptomojn. Kiam la produktoj de lakto reduktas, oni devas zorgi pri tio, ke sufiĉa kalcio estas aldonita al la dieto tra ĉu manĝaĵoj altkvalitaj en kalcio, aŭ kalcia suplemento.
Probiotikoj
Lactobacillus acidophilus, la nomataj "amikaj bakterioj", povas esti helpema en digesto. Acidophilus helpas konservi la 'bonajn' bakteriojn en la krutaĵo. Ĝi estas facile trovita en jogurto kiu enhavas vivajn kulturojn.
Jogurto enhavas kalcion, kaj pro la aktivaj kulturoj, kiujn ĝi enhavas, estas multe pli tolere ol aliaj produktoj de lakto.
Manĝaĵo-taglibro
Manĝaĵa taglibro povas helpi per identigo de la ofendaj manĝaĵoj. Ajna manĝa sentiveco devas esti esplorita per helpo de nutristiisto aŭ kuracisto. Sensacivoj povus esti preterviditaj sen helpo de trejnita profesiulo.
Malkovri, kion nutraĵoj helpos aŭ malutilos al IBS povas esti defio. En tempoj tempo malfacile sekvos striktan dieton, precipe se aliaj homoj ne sentas vin al viaj bezonoj (vi scias ilin - ili diras al vi "ĝi estas ĉio en via kapo").
Povas esti malfacile por vi kaj la homoj ĉirkaŭ vi akcepti, sed ĝi povas esti eĉ pli malbone trakti IBS-atakon kaŭzitan de ellasiloj aŭ pezaj manĝoj.
Fontoj:
Asocio Gastroenterológica Usona. "Irritable Bowel Syndrome". Amerika Gastroenterologia Asocio 2007. 25 Feb 2013.
Usona Akademio de Familiaj Kuracistoj. "Irritable Bowel Syndrome: Kontroli viajn Simptomojn." Am Fam Physician 2010 Dec 15; 82: 1449-1451. 25 Feb 2013.
National Digestive Diseases Information Clearinghouse. "Kion mi bezonas scii pri Irritable Bowel Syndrome." Nacia Instituto de Diabeto kaj Digestiva kaj Renaj Malsanoj 1 Aŭgusto 2012. 25 Feb 2013.