Pistaj Nuksoj Havas Korajn Amikajn Utilojn
Ĉu vi ĝuas pistajn nuksojn? Ili povas esti parto de sana dieto kaj studoj trovas, ke ili povas havi bonajn efikojn sur kolesterolo kaj metabola sindromo.
La nuksoj de pistacho estas semo-fruktoj de la pistachio ( Pistacia vera ) kaj proksima parenco de kruĉoj. Ĉi tiu arbo estas denaska ĉefe al Mezoriento, precipe Turkio kaj Irano. Kvankam la ŝeloj havas nature malpezan brunan koloron, la procesoroj kelkfoje tinkturas la ekstera ĉelo ruĝa aŭ verda.
Nutrado Informo pri Pistaj Nuksoj
Pistaj nuksoj estas nutra nutraĵo kaj enhavas:
- tiamina (vitamino B1) helpas vian korpon ŝanĝi karbonhidratojn en energion
- kalio estas mineralo kiu helpas kompensi la malutila efekton de natrio sur sangopremo
- Fetosterols kaj kolesterolo havas similan strukturon kaj aktivecon en via intesto por malpliigi kolesterolon-absorción
- Magnezio estas mineralo, kaj manko estas asociita kun pli altaj niveloj de LDL
- Vitamino B6 povas ludi rolon en redukti vian riskon de kora malsano
- kalorioj: 158 per onza (49 kernoj)
Aldone, pistoj enhavas fibrojn kaj altajn kvantojn da poliinsaturado kaj mono-senatoreblaj grasoj, kiuj estas ligitaj al plibonigo de kolesterolo- niveloj kaj antaŭenigi koron-sanon.
Pikoĉa Efekto je Alta Kolesterolo
Plej multaj studoj ekzamenante la efikojn de pistaj nuksoj en kolesterolo okupis homojn kun kaj sen alta kolesterolo- niveloj kiuj konsumis pistakojn kiel ĉirkaŭ 15 ĝis 20 procentoj de ilia ĉiutaga kalika ingestaĵo.
Plej multaj studoj indikas, ke manĝante 3 onzas da pistaj nuksoj ĉiutage, ĉirkaŭ 2 plenmanojn, dum 1 monato povas levi altan densecon de lipoproteino ( HDL ) aŭ "bonan" kolesterolon, ĝis mezumo de 15 procentoj.
Lipoproteinoj de malalta denseco ( LDL ) kaj trigliceridoj ŝajnis iomete pli malaltaj en ĉi tiuj studoj, sed ne signife.
La esploristoj rekomendas futurajn studojn por konfirmi siajn rezultojn sed sentas la datumojn sugestante manĝi pistakion nuksojn povas levi vian "bonan" kolesterolon.
Pistakoj Helpas Pacientojn kun Metabola Sindromo
Alta triglicerida nivelo kaj malalta HDL-kolesterolo-nivelo estas du el tri metabolaj riskon-faktoroj postulataj por via sanitara praktikisto doni al vi metabolajn sindromon-diagnozon. La pli riskaj faktoroj vi havas, pli altas vian riskon por streko, diabeto kaj kora malsano.
Aliaj faktoroj de risko inkludas:
- granda "pomforma" talio indikanta troan grason en via abdomina zono
- alta sangopremo, aŭ se vi prenas kuracilon por trakti ĉi tiun kondiĉon
- Alta rapida sanga sukero, Aŭ se vi prenas kuracilon por trakti ĉi tiun kondiĉon
En 24-semajna studo de 60 homoj kun metabola sindromo publikigita en la revuo Nutrado , esploristoj preskribis norman dieton kaj ekzercon-protokolon al ĉiuj partoprenantoj kaj aldonis malbelajn pistakojn kiel 20 procentoj da kalika ingestaĵo por duono de ili.
La grupo pistacho montris statistike signifan pliboniĝon kompare al la kontrolo en pluraj parametroj, inkluzive:
- tuta kolesterolo
- Kolesterolo LDL
- lumbardo
- fastanta sangan glukozon
Alta Kalorioj
Pistakoj, same kiel aliaj nuksoj, povas enhavi multajn kaloriojn pro ilia alta graso enhavo. Se vi manĝas 3 onzas de pistaj nuksoj, vi nur aldonis 474 kaloriojn al via ĉiutaga ingestaĵo. Estas tiel kiel kvara pounder hamburger. Kvankam ĉi tio eble ŝajnas altajn kaloriojn, la studoj ne vidis gravan pezon en la partoprenantoj manĝantaj pistakojn nu-ĉiutage.
Fundo Linio
Pistakoj estas sana bakaĵo por aldoni vian dieton. Ili ankaŭ povas helpi kun levado de viaj bonaj niveloj de kolesterolo , sed necesas pli studo.
> Fontoj
- > Dreher ML. Nuksoj de pistachio: komponado kaj potencaj sanaj profitoj. Nutrado Revizioj . 2012; 70 (4): 234-240. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2011.00467.x.
- > Gulati S, Misra A, Pandey RM, Bhatt SP, Saluja S. Efektoj de pistaj nuksoj en korpaj komponadoj, metabolaj, inflamatoriaj kaj oxidativaj streĉaj parametroj en aziaj indianoj kun metabola sindromo: 24-jara, hazarda kontrolo-juĝo. Nutrado . 2014; 30 (2): 192-197. doi: 10.1016 / j.nut.2013.08.005.
- Nacia Koro, Pulmo kaj Sanga Instituto: Kio estas Metabola Sindromo? (2015)