Ĉu vi ŝatus komenci dieton por redukti viajn lipidajn nivelojn, sed ili estas superfortitaj pri kiel komenci? La penso pri ŝanĝado de dumvivaj manĝaj kutimoj povas timi unue, sed sekvante ĉi tiujn facilajn paŝojn faros ĝin multe pli facila por vi. Vi baldaŭ vidos, ke adopti dieton por redukti altan kolesterolon kaj trigliceridojn povas esti facila kaj ĝuas.
Preparu vian kuirejon
La unua paŝo, kiun vi povas porti por korpigi lipid-malpliiĝantan dieton en vian sanan vivstilon, provizas vian kuirejon per sanaj manĝaĵoj.
Komencu ĵetante aŭ donacante nutraĵojn, kiuj estas altaj en saturitaj grasaj kaj rafinitaj sukeroj. Ĉi tiuj nutraĵoj estas altaj en kalorioj kaj povas kontraŭe influi viajn lipidajn nivelojn, Manĝaĵoj ekskludi de via kuirejo inkluzivas:
- Alta-sukero-trinkaĵoj
- Blatoj de terpomo
- Kuketoj
- Kandelo
- Fritaj manĝaĵoj
- Kukaĵoj
Memoru, se ĉi tiuj nutraĵoj ne estas haveblaj, vi ne povas manĝi ilin! Konsideru limigi ĉi tiujn manĝaĵojn al specialaj okazoj nur, se vi manĝas ilin tute. Se vi devas konservi ĉi tiujn nutraĵojn en la domo por aliaj familianoj, metu ilin malantaŭ sana nutraĵoj en via kabineto aŭ fridujo. Tiel, se vi provos atingi malsanajn manĝaĵojn, vi vidos sanajn nutraĵojn unue.
Malgraŭ kelkaj manĝaĵoj, kiujn vi forigas de via dieto, ekzistas multe da kolesterolo-amikaj nutraĵoj, kiujn vi povas inkluzivi, kiel ekzemple:
- Legomoj
- Frukto
- Fiŝo
- Legumejoj
- Nuksoj
- Semoj
- Tutaj grajnaj produktoj
Akiri Vian Komercan Vendejon
Kun la larĝa elekto de manĝaĵoj, komercaj aĉetoj povas foje akiri sufiĉe abrumadora kiam komenciĝas lipid-malpliiĝanta dieto - kaj ĉi tio povas meti vin en risko reiri al viaj provitaj kaj vera, malsanaj manĝaĵoj.
Por ĉirkaŭi ĉi tion, vi ĉiam devus krei liston de sanaj nutraĵoj, kiujn vi ŝatus manĝi antaŭ ol iri al la provizejo - kaj aliĝi al ĝi. Se vi ne ŝatas fari listojn, vi povas elekti kolesterolon-amikajn manĝaĵojn per "butikumado de la perimetro". Freŝaj fruktoj kaj legomoj, maldikaj karnoj kaj maldikaj grasaj produktoj estas trovitaj en la eksteraj insuloj de la manĝaĵejo, dum pakitaj kaj procesitaj manĝaĵoj estas konservitaj en la internaj unuoj.
Aĉetu du freŝajn fruktojn aŭ legomojn, kiujn vi antaŭe ne provis aŭ ne havis. Freŝaj fruktoj kaj legomoj, kiel pomoj, beroj, bananoj, karotoj kaj brokoloj, estas grava fonto de solvebla fibro , kiu povas malpliigi viajn LDL-kolesterolon-nivelojn.
Por pakitaj manĝaĵoj, ekrigardu manĝojn kaj manĝojn kun sanaj asertoj pri "alta fibro" aŭ "tutaj aknoj" kaj ekrigardu la Nutritan Fakton-Etiketon listigitan sur la produkto. Ne sentu, ke vi devas tute kompreni la informojn listigitajn sur la nutra etikedo tuj; nur kutime rigardu ĝin nun.
Esploradaj Restoracioj
Manĝado estas kelkfoje alia fonto de aldonita graso kaj kalorioj al via lipida-malpliiĝanta dieto. Por ke via manĝado spertu pli da kolesterolo-amika, vi eble bezonos iom da esplorado antaŭ ol vi eliros manĝi. Iru interrete kaj rigardu la menuojn de restoracioj, kiujn vi vizitas ofte, kaj ankaŭ novajn restoraciojn, kiujn vi ne antaŭe provis. Serĉu kuraĝajn aŭ vegetaranajn ikonojn apud manĝaĵoj, kaj konsideras provi kelkajn el ĉi tiuj pladoj la venontan fojon, kiam vi manĝos. Iuj restoracioj ankaŭ listigos kaloriojn, saturitajn grasojn kaj karbonhidratajn enhavojn de la manĝaĵo - kiu ankaŭ estas helpema planinte viajn manĝojn.
Kompreni la menuon de restoracio antaŭ ol vi manĝas vin helpos vin tranĉi kaloriojn de via manĝo kiam vi manĝos kaj evitas potenciale malsanajn manĝaĵojn.
Provu Pli Sanajn Kuirejajn Teknikojn
Se vi elektas fari viajn proprajn manĝojn - anstataŭ manĝi - ekzistas kelkaj manieroj, kiujn vi povas fari viajn manĝaĵojn pli koraj. Uzante la sekvajn kuirejajn teknikojn, vi povas eltiri grason kaj kaloriojn el via plado:
- Bakado
- Broiling
- Bakado
- Rostado
- Vaporo
- Grilling
- Bolante
Vi devas eviti friti viajn manĝaĵojn, ĉar ĉi tio povas enkonduki ekstrajn saturitajn grasojn kaj malsanajn trans grasojn al via manĝo.
Legu ĉion pri tio
Se vi sentas, ke vi estas batita - aŭ bezonas novajn ideojn pri manĝaĵo por via lipida-malpliiĝanta dieto - ne rigardu plu
Por sorto, ekzistas multaj fontoj, kiuj helpos vin teni vian sanan dieton. Aldone, estas multaj receptoj por provi, ke ili estas atentataj al tiuj, kiuj sekvas lipid-malpliiĝantan dieton, ĉu vi volas vagi delikatan deserton aŭ bonan matenmanĝon.
Uzu la novan informon, kiun vi lernis por decidi, kion ŝanĝoj vi faros. Eble helpu skribi ambaŭ mallongajn kaj longtempajn celojn por plibonigi vian dieton kaj meti ilin sur via fridujo. Estu realisma pri la ŝanĝoj, kiujn vi volas kaj kapablas fari. Konsideru vian motivan nivelon, ĉiutagan horaron kaj vivstilon, kiam vi listigas viajn celojn.
> Fontoj:
> Whitney EN kaj SR Rolfes. Kompreni Nutradon, 14-a. Wadsworth Eldonejo 2015.