Plibonigante COPD-Spirado kun Dietaj Modifoj
Spirado, por plej multaj homoj, bezonas tre malmulte da penado aŭ konscia penso. Sed ĉi tio ĝenerale ne okazas, se vi havas kronikan obstruktan pulmonan malsanon ( COPD ), kondiĉo kiu turnas simplan spiron en malfacilan taskon.
La afero, tamen, estas, ke kun taŭga nutrado , vi povas akiri pli da energio, kio eble plibonigas vian spiradon, por ke vi prenu proactivan rolon en via COPD-sano.
La sola problemo estas, ke disnea (malfacila spirado) kaj aliaj simptomoj de COPD ofte malhelpas manĝi, lasante vin frustrita, energio-malplenigita kaj senhutrita.
Se vi trovas ĝin malfacile kompletigi manĝon, provu ĉi tiujn sep konsiletojn por helpi vin administri malrapidecon dum meĝempoj.
Klara Via Airways Antaŭ Manĝado
Efika rajtigado estas grava parto de COPD-administrado kaj povas esti speciale utila antaŭ manĝoj. Kiam fariĝas regulaj, la teknikaj aviadiloj de aviadilo povas helpi forigi sputumon (mucuson) de la pulmoj. Kun sputo-klareco, vi espereble spiras pli facile kaj sentas pli bonan entute.
Estas malmultaj malsamaj aeraj spiraj teknikoj, kiujn vi povas fari, inkluzive:
- Kontrolita tuso .
- Engaĝiĝante en la fizikoterapio de la brusto aŭ permane aŭ kun klara aparato de aera vojo.
- Postura drenado (kiu kutime kunigas fizikoterapion de brusto).
Manĝi kaj manĝi Malrapide
Manĝante tro rapide, ne nur malhelpas vian digeston kaj kaŭzas vin manĝi pli ol vi, sed ĝi povas dreni vin el esenca energio, kiu faros spiradon dum manĝoj multe pli malfacilaj. La venontan tempon, kiam vi sidas por manĝi, provu fari almenaŭ 20 minutojn vian manĝon.
Prenu malgrandajn mordojn kaj mordu vian manĝon malrapide. Konsciu penon spiri dum vi manĝas. Metu viajn uzaĵojn inter morditaĵojn por certigi, ke vi manĝas pli malrapide. Kun la tempo, vi certe rimarkos la diferencon, precipe en via spirado.
Manĝu nutraĵojn, kiuj estas facilaj por ŝerci
Nutraĵoj, kiuj malfacilas maĉi, ankaŭ estas malfacile gluti. Ĉi tio metas vin al pli granda risko por sufokado , aspiro pneŭmonito kaj eĉ morto. Troa maĉi ankaŭ povas zap viajn energiajn nivelojn dum manĝoj, farante ĝin neebla por vi fini manĝi.
Manĝantaj manĝaĵoj, kiuj facile facilas maĉi, helpos vin konservi energion do vi havas pli da spirado. Elekti molajn, bone kuiritajn karnojn, prefere ol pli malmolajn fruktojn kaj bone kuiritajn fruktojn kaj legomojn, prefere ol krudon, povas helpi. Dum la tagoj vi estas tro drenita de energio, vi povas konsideri likvan manĝon, kiel la likva nutra suplemento, Certigu aŭ Boost.
Manĝi Plej malgrandaj, Pli Oftaj Manĝoj
Ĉu vi sciis, ke multaj profesiaj korpogrupoj manĝas ses al ok malgrandaj manĝoj ĉiutage? Ili scias ion, kion multaj el ni ne - ke la ŝlosilo por subteni altan metabolon estas manĝi pli malgrandajn kaj pli oftajn manĝojn. Krome, ĉar iuj homoj kun COPD estas tro maldikaj aŭ malnovitaj, ĝi estas plej bone elekti manĝaĵojn, kiuj estas altaj en kalorioj, por ke viaj energiaj niveloj altiĝu, kiuj efike impactos vian spiradon.
Same, certe certigu multajn fruktojn kaj legomojn en via dieto, ĉar ili donos al vi la nutraĵojn, kiujn vi bezonas por batali infekton kaj minimize la inflamon.
Konservu Trinkaĵojn Ĝis Post kiam Vi Manĝas
Kiam vi trinkas likvojn dum viaj manĝoj, vi eble devas plenigi rapide, kaj ĉi tio povas kaŭzi vin senti plene aŭ blovita, kio povas tiam kaŭzi malfacilecon spiri. Provu atendi ĝis la fino de via manĝo por trinki viajn trinkaĵojn. Sed kompreneble, se vi bezonos trinki akvon dum vi manĝas por ke la manĝo malpliiĝu, bonvolu fari ĝin.
Krome, eviti karbonatajn trinkaĵojn, precipe sukerajn sodaĵojn, ĉar sukero povas kaŭzi inflamon kaj la karbonado povas plimalbonigi vian spiron.
Manĝu Dum Sidanta Ĝuste
Memoru, kiam via patrino diris, ke vi sidiĝu rekte? Eble ŝi iris al io. Malsupreni aŭ dormi dum manĝado povas kaŭzi premon sur via diafragmo . Propra pozicio, precipe dum manĝaj tempoj, profitigos vian spiron per tenado de troa premo de via diafragmo, la plej grava muskolo de spirado.
Uzu Malbenitan Lipan Spiron
Malbenita lip-spirado estas spira tekniko , tre helpema por uzi kiam vi malplenigas spiron. Ĝi ankaŭ povas helpi redukti la angoron asociitan kun disnea kaj permesas vin fini manĝon. Plenumu purigitan lip-spiradon kiam vi sentas spiron dum manĝoj kaj vi surprizos, kiom diferenco ĝi povas fari.
Por plenumi persekutan spiron, unue, malstreĉu viajn ŝultrojn per faligi ilin. Poste sekvu ĉi tiujn tri paŝojn:
- Spiri per via nazo (normala spiro) kun via buŝo fermita dum du sekundoj.
- Metu viajn lipojn, kiel vi provos doni al si kison aŭ blovi kandelon.
- Tre malrapide spiras per via buŝo dum kvar sekundoj.
Vorto De
Manĝi estas agrabla agado, kaj nutrado estas esenca parto de vivado bone kun COPD. Se vi malfacilas manĝi ĝin pro malrapideco de via pulmo, bonvolu paroli kun via kuracisto krom sekvi ĉi tiujn paŝojn. Vi eble devas esti provita por suplementa oksigeno kaj vi povas profitigi vidante dietikiston aŭ nutriston.
> Fontoj:
> COPD-Fondaĵo. (2017). Spiraj Teknikoj.
> Nacia Emisema Fondo. (2017). La Graveco de Bona Nutrado por Kronika Pulmo-Kondiĉo Patientoj.
> Osadnik, C., McDonald, C .; Jones, A .; et al. "Teknikaj aviadiloj de fluo por > malsano pulmonar obstructiva kronika >." Cochrane Database Syst Rev. 2012; (3): KD008328.
> Universitato de Pittsburgh Medicina Centro. (2011). COPD: Nutrado, Oksigeno kaj Ekzerco.