La rezisto de insulino influas al 70% de virinoj kun PCOS kaj estas kredata kiel ĉefa kontribuanto al metabolaj komplikaĵoj kiel alta sangopremo, abdominara pezo, kaj tipo 2 diabeto . La tri plej bonaj manieroj por plibonigi la insulinon rezistas kun dieto, ekzerco kaj medikamentoj kaj nutraj nutrajxoj.
Ŝanĝoj de Dieto
Dum peza perdo povas rezultigi pli bonan insulinon, plibonigi la manieron, ankaŭ povas helpi malpliigi viajn nivelojn de insulino.
La ŝlosilo estas elekti manĝaĵojn, kiuj eĉ ne pliigas vian insulinon. Ŝanĝi vian dieton por inkluzivi multajn malaltajn glucemajn indeksajn fruktojn, legomojn, kaj malgajnajn proteinojn povas esti utilaj. Fokuso sur antiinflamatoriaj nutraĵoj, kiuj estis montritaj por plibonigi la insulinan reziston.
Amaskomuniaj aferoj: plej bone administri insulinajn nivelojn, konservu karbonhidratajn manĝaĵojn al nur unu aŭ du servadoj ĉe manĝoj aŭ unu-kvaronon de via telero. Karbidaj manĝaĵoj inkluzivas grajnojn, fruktojn , legomojn, fabojn, legomojn, kaj lakton kaj jogurton. Disvastigi ĉi tiujn manĝaĵojn dum la tuta tago.
Fizika Aktiveco
Dieto sole ne sufiĉas por konvene administri PCOS. Ĉar ili havas pli altajn testosteronajn nivelojn, virinoj kun PCOS inklinas konstrui muskolon pli facile ol tiuj sen la kondiĉo. Pli muskola maso pliigas metabolajn impostojn do vi bruligas kaloriojn pli efike, kaj ĝi helpas vin uzi glukozon pli bonan rezultantan malpli insulinon bezonantan esti apartigita.
Provu almenaŭ du tagojn da peza trejnado en ĉiu semajno por konstrui kaj subteni muskola maso.
Aldonante pli da aktiveco en vian tagon, prenante la ŝtuparojn anstataŭ la lifton, parkas vian aŭton pli for de la pordo, aŭ prizorgante tagmanĝon aŭ rompojn povas diferenci vian sanon kaj helpi vin produkti malpli insulinon.
Kelkaj homoj trovas la uzon de taŭgeco-rakantoj utilaj por pliigi siajn paŝojn ĉiutage kaj eĉ havi konkurojn kun kunlaborantoj aŭ amikoj.
Insulin-Malsupra Medikamento
Se la dietaj ŝanĝoj ne sufiĉas kaj la rezulucio de insulino estis konfirmita per provoj, vi eble volas diskuti aldoni insulinon-ŝanĝantan medikamentadon kun via kuracisto. Multaj virinoj trovis grandan sukceson en peza perdo kombinante medikamentadon kun vivstatŝanĝoj. Gravas scii, tamen, ke ĉi tiuj drogoj ne estis aprobitaj fare de la FDA por uzo en traktado de PCOS .
Metformin estas kutime la unua elekto de plej multaj kuracistoj, supozante ke la virino estas kandidato por preni la medikamentadon. Ĝi funkcias pliigante la sentivecon de la ĉelo al insulino kaj ankaŭ subpremas la produktadon de glukozo per la hepato. Por multaj virinoj, prenante ĉi tiun medikamenton povas helpi restarigi regulajn ovuladon kaj periodojn.
Glitazones (kiel Avandia kaj Actos ) estas alia klaso de drogoj, kiuj iam estas uzataj, ĉu solaj aŭ kune kun metformino. Ĉi tiuj medikamentoj rekte malpliigas insulinojn kaj ofte havas malpli da gastrointestinalaj kromefikoj ol metformin. Ankaŭ, virinoj prenantaj glitazojn povas efektive akiri pezon anstataŭ perdi ĝin.
Victoza kaj aliaj injektivaj kuraciloj ankaŭ estis studitaj en virinoj kun PCOS kaj montras bonajn rezultojn en kombinaĵo kun metformino kaj sana vivstilo.
Insulina-Malsupra Suplementoj
Unu el la plej vaste studataj dietaj suplementoj en la PCOS-populacio estas inositol. Kaj kun bona kialo: Kombinaĵo de Myo (MYO) kaj d-Chiro-inositol (DCI) inositol-tipoj de 40: 1-rilato montris plibonigi multajn el la metabolaj kaj reproduktaj aspektoj de PCOS. Ĉi tiuj profitoj inkluzivas pliboniĝojn al kolesterolo , insulino, andruloj kaj pezo.
N-acetyl csteine (NAC) estas antioksidanto kiu estis montrita en pluraj hazardigitaj kontrolitaj provoj por labori same kiel metformin por redukti insulinon kaj kolesterolon en virinoj kun PCOS.
Nepre konsultu kun kuracisto de diezitiko registrita kaj via kuracisto pri elektado, kiun suplemento rajtas por vi.
Administrado de insulina rezisto povas esti ŝlosila por helpi virinojn kun PCOS peziĝi. Farante kelkajn gravajn vivstatŝanĝojn , vi povas helpi vian korpon pliigi sian respondon al insulino, kaj eble malpliigi produktadon de andrógeno . Ĉi tio povas helpi redukti simptomojn , restarigi regulajn ovuladon kaj malhelpi longtempe kronikaj kondiĉoj.
Fontoj:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. La kombinita terapio myo-inositol plus D-chiro-inositol, prefere ol D-chiro-inositol, kapablas plibonigi IVF-rezultojn: rezultojn de hazarda kontrolita provo. Arch Gynecol Obstet. 2013 Dec; 288 (6): 1405-11.
> Grassi, Angela. PCOS: La Gvidilo de la Dietitino, 2013. http://www.pcosnutrition.com/product/pcos-the-dietitians-guide/.
> Oner G, Muderris II. Efektoj clínicos, endocrinos kaj metabólicos de metformina kontraŭ N-acetil-cisteína en virinoj kun sindromo de poliacia ovario. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2011.