Simplaj Manieroj Redukti Rotator-Tondon Inflamon
Ŝultro-bursito estas la plej ofta kaŭzo de ŝultro-doloro . Ofte nomita rotatoria manĝaĵo tendonitis aŭ impingement-sindromo, la kondiĉo karakterizas per inflamo de la rotator-bukaj tendenoj tiel kiel la bursa kusxanta la ŝultron. Tipaj simptomoj inkluzivas:
- Doloro kun iuj ŝultroj
- Doloro dum la nokto, kiu povas veki vin el dormo
- Pafantaj doloroj, kiuj etendas malsupren la ekstera rando de via brako
La bona novaĵo estas, ke kun simpla traktado, plej multaj homoj kun ŝultro-bursito povas trovi helpon sen kirurgio. Jen kelkaj ebloj, kiuj povas helpi:
Senmovigi la Aferitan Ŝultron
La unua paŝo por trakti akra ŝultro-doloro estas malpliigi la inflamon de la rotator-bukaj tendenoj kaj ĉirkaŭa bursaĵo. La regulo estas simpla: se iu movado kaŭzas doloron, haltu ĝin.
Ofte la plej bona maniero fari ĝin estas senmovigi la brakon per speciala brako . Eĉ se la doloro nur okazas kiam vi atingos vian kapon, senmovigi vian brakon certigas, ke vi hazarde ne movas vin malĝuste kaj vundu vin. Porti kradon povas ankaŭ helpi protekti vian ŝultron dum dormado nokte.
Tempo estas via plej bona amiko, kiam alfrontiĝas al rotatoro. Donante vian ŝultron la ripozon necesas, via korpo havas la eblecon kuraci sin.
Uzi Anti-Inflamatoriajn Drogojn
Inflamo povas esti tre malpezigita kun ne-steroidaj kontraŭinflamatoriaj drogoj (ASAIDoj) kiel Advil (ibuprofeno) aŭ Aleve (naproxen). Ĉi tiuj super-la-nombrilaj medikamentoj provizas efikan, mallongatempan anstataŭon per samtempe reduktanta doloro kaj ŝvelaĵo asociita kun bursito.
Dum Tylenol (acetaminophen) estas bonega por doloro-reliefo, ĝi ne ofertas iun ajn el la kontraŭinflamaj profitoj de ASAIDoj.
Kiel kun iu medikamento, ekzistas kelkaj eblaj kromefikoj kiuj povas kontraŭindikigi traktadon en iuj. Nepre parolu kun via kuracisto aŭ apotekisto antaŭ enŝipigi terapion ne-preskripta por certigi, ke ĝi estas sekura kaj taŭga.
Glacio la Ŝultro
Glacio estas speciale helpema por iu ajn kondiĉo kaŭzita de inflamo. Glaciaj pakoj estas kutime plej utilaj kiam la doloro estas akra aŭ se kronika bursito subite ekflamas.
Sed certe certigu tion sekure. Ne lasu pakaĵon de glacio en unu loko, sed prefere "masaĝi" ĉirkaŭ la areo. Neniam glacio ŝultro dum pli ol 15 ĝis 20 minutoj samtempe. Fari tion povas efektive kaŭzi frostbito .
Horaro Fizika Terapio
Iam la akra doloro kaj ŝvelaĵo estis malpezigitaj, fizika terapio povas reveni al normala aktiveco multe pli rapide ol se vi nur lasos aĵojn. Ĉi tiu celo de terapio estas la helpo fortikigi la muskolojn ĉirkaŭ la rotatoro kaj restarigi la flekseblecon de la ŝultro kaj plenan gamon de moviĝo.
Homoj ofte surprizos, kiom da muskola tono ili perdis post nur semajno de senmoviĝo. Por certigi vin plene reakiri kaj estas malpli inklinaj al estonta vundo, fizika terapio ĉiam devus esti esplorita kaj sekvata per strukturita rutino de ŝultro-plifortigaj ekzercoj .
Demandu Vian Doktoro Pri Cortisone Shots
Se neniu el la supraj listigitaj traktadoj provizas taŭgan reliefon, vi eble volas paroli kun via kuracisto pri ĉu cortisona (steroida) injekto estas taŭga eblo.
Ne estas formo de kuracado, kiun vi devas eniri aŭ uzi por io pli ol mallongatempa helpo. Dum efika por reduktanta ŝultro doloro kaj inflamo, cortisona mallongajxoj povas akceli artan damaĝon kaj malfortigi tendonojn, se ili superuzis.
> Fonto:
> Edwards, P; Ebert, J .; Joss, G. et al. "Ekzerca Rehabilito en la Ne-Operacia Administrado de Rotator-Kufaj Larmoj: Revizio pri Literaturo". Kompania Informo Kompania Nomo Int J Sports Phys Ther . 2016; 11 (2): 279-301.