10 Vivstilaj Ŝanĝoj por Helpi Malhelpi Kanceron

Redukti vian riskon por kancero povas esti pli facila ol vi pensas. Kelkfoje ĝi postulas iom pli ol kelkajn vivstatŝanĝojn por fari la tutan diferencon en la mondo. Kaj dum, jes, homoj ankoraŭ povas akiri kanceron, kvankam ili faras ĉiujn el "ĝustaj" aferoj, esplorado diras al ni, ke preskaŭ duono de ĉiuj kanceroj estas ligitaj al evidenteblaj faktoroj, kiujn ni povas kontroli.

1 -

Ekzerco por Kancero Antaŭzorgo

Kiam vi praktikas, vi ne nur faras vin pli sana, vi malpliigas vian riskon de certaj tipoj de kanceroj. La Usona Mezlernejo por Kancero-Esplorado nuntempe rekomendas, ke ĉiuj ekzercas dum almenaŭ 30 minutoj tage.

Ĉi tio ne signifas, kompreneble, ke vi devas iri al la gimnazio por levi pezojn. Eĉ aktivecoj kiel lumo kiel ĝardenado kelkfoje semajne scias ke ili signife malpliigas la riskon de pulmo-kancero. Modera ekzerco, kontraste, ne nur plibonigos vian karton-kuracan sanon, sed ankaŭ kredas ke la kalkulo de kancero de kolono estas tiel kiel 40%. Eĉ por tiuj, kiuj jam havis kanceron, ekzerco povas fari grandan diferencon por eviti recurrencon.

2 -

Manĝi viajn fruktojn kaj legomojn

Bona ekvilibra dieto estas avantaĝa pro multaj kialoj. Dieta riĉa en fruktoj kaj legomoj multe reduktas vian riskon de ne nur evoluigi kanceron sed koron-malsanon, diabeton, kaj aliajn potenciale mortajn malsanojn.

Fruktoj kaj legomoj enhavas antioksidojn, kiuj helpas ripari damaĝajn ĉelojn. De ĉi tiuj krucifaj legomoj kaj beroj pakas ekstran punkton kun amaso da vitaminoj, fibroj kaj fizokemaj fizoj.

Krom beroj, supraj elektoj inkluzivas brokolon, kalejon, brasikon, radikojn, kaj rutabaga. Ekzistas eĉ kelkaj superfoodoj, kiuj scias redukti kanceron en homoj, kiuj antaŭe fumis, same kiel tiuj, kiuj estis elmontritaj al dufluaj fumoj.

3 -

Limigi Ruĝan Karnon kaj Eviti Procesitajn Karnojn

Multnombraj studoj montras, ke dieta altajxo en besto graso pliigas la riskon de pluraj specoj de kancero, inkluzive de kolkancero . Kaj dum alta ingesta de ruĝa viando estas koncernata, pakitaj kaj procesitaj viandoj prezentas eĉ pli grandan riskon

Moderigado estas ŝlosilo kiam temas pri la ingestaĵo de ĉi tiuj nutraĵoj, sed atentu kiel vi ankaŭ preparas ilin. Ĉu vi sciis, ekzemple, ke marinado de viando povas signife malpliigi la reduktan karcinogenan enhavon antaŭ grilling? Plie, garni grason de ruĝa karno ne nur bonas por via koro, sed ĝi povas redukti la riskon de kolon kaj mamo-kancero.

Esploro ankaŭ montris, ke grasaj nutraĵoj pliigas la produktadon de bilaj acidaj kaj hormonoj, kiuj kontribuas al la evoluo de kancero. Kontraŭe, vegetaranoj estas preskaŭ 40 procentoj malpli verŝajne akiri kanceron kompare kun regulaj ruĝaj viandaj manĝaĵoj.

4 -

Eviti Fumadon kaj Ekspozicion al Fumo

Fumado estas la plej grava faktoro de kancero, kiun ni povas kontroli. Ĝi estas respondeca pri ne nur pulmo-kancero , sed multaj aliaj specoj de ne-pulmonara kancero .

Unu el la plej bonaj manieroj redukti riskon estas ĉesi fumi aŭ neniam komenci. Al la fino, ĝi neniam estas tro malfrue por halti kaj via korpo rikoltos avantaĝojn eĉ se vi fumis dum 20, 30 aŭ eĉ 40 jaroj.

Kaj ne nur cigaredoj devas esti maltrankviligitaj. Kigar fumado estas same problema kaj ekzistas eĉ pli da evidenteco, ke hoka fumado eble estu danĝera.

Eĉ se vi ne fumas, evitante flankajn fumojn estas ŝlosilo por redukti riskon. Se iu tedas vin per sia fumo, ne sidiĝu trankvile kaj toleru ĝin. Movu aŭ petu, ke ili metu ĝin.

5 -

Praktiki Sunan Sekurecon

Pli ol unu miliono da usonanoj estas diagnozitaj per haŭta kancero ĉiun jaron. Hodiaŭ, ĝi estas la plej ofta tipo de kancero inter viroj kaj virinoj, kalkulanta pri ĉirkaŭ duono de ĉiuj kancero-diagnozoj.

La unua paŝo en antaŭvidado de haŭta kancero estas eviti transviolan (UV) radion-ekspozicion. Ni povas fari ĉi tion per portado de sunscreeno, evitante mondan sunon, portante protektajn vestaĵojn kiam eksteren, kaj restante bone for de tondantaj litoj.

Ankaŭ gravas memori, ke haŭkaj kanceroj povas disvolvi en partoj de la korpo, kiuj neniam vidas sunlumon. Se vi havas multajn muelojn, atentu ilin kaj lernu la regulojn de ABCDE por pli bonajn signojn pri malvirtaj malignaĵoj.

Fine, dum sunscreeno estas necesa, ĝi ankoraŭ ne montris redukti la riskon de melanoma, la plej mortiga formo de haŭta kancero. Kiel tia, evitante rektan sunlumon tiom multe kiel vi povas estas ankoraŭ-kaj ĉiam estos-la plej bona kurso.

6 -

Limigi Vian Alkoholon

Ĝi povas esti iomete surpriza al iu ajn, kiu trinkas troe pliigas vian riskon de kancero. Multnombraj studoj pruvis, ke homoj, kiuj konsumas tiel nur du trinkaĵojn per tagoj kaj virinoj, kiuj konsumas tiel malmulte, havas multe pli grandan eblecon disvolvi hepatocelular carcinomon, kaj ankaŭ mortigi aliajn kancerojn.

Fakte, pro ĉiu 10 gramoj da alkoholo konsumita ĉiutage, la risko de kolora kancero superas ĉirkaŭ sep procento. La risko de mamora kancero estas eĉ pli granda, kun la samaj 10 gramoj da alkoholo respondaj al tiel kiel ĉirkaŭ 12 procentoj.

Do, tranĉu se vi povas kaj serĉu alkoholajn traktadon se vi ne povas ĉesi. Traktado-ebloj varias, sed multaj estas senpagaj por tiuj, kiuj serĉas rehabilojn aŭ subtenojn.

7 -

Sciu vian familian medicinan historion

Dum familiara historio de kancero estas unu el tiuj riska faktoroj, kiujn vi ne povas ŝanĝi, ĝi povas helpi nin fari pli bonajn elektojn kiam ĝi evitas kanceron. Plej multaj el ni scias, ekzemple, ke iuj genoj povas predisponi personon al mamora kancero. Kreskanta evidenteco nun sugestas, ke aliaj kanceroj (kiel ekzemple melanoma) povus baldaŭ esti markitaj de genetikaj provoj ankaŭ.

Kunveninte kun kuracisto, prenu la tempon konstrui kompletan familian historion, inkluzive de iuj kanceroj aŭ malsanoj, kiujn parenco povus havi. Per tio, vi kaj via kuracisto povas formuli strategion por trakti la faktorojn, kiujn vi povas kontroli kun la celo redukti vian personan kanceron.

8 -

Praktiki Sekura Sekso

Ni scias iom da tempo, ke iuj virusoj povas kaŭzi kanceron. La Epstein-Barr-viruso, ekzemple, longe estis implikita en preskaŭ duono de ĉiuj Hodgkin-malsano-diagnozoj same kiel plurajn specojn de leŭkemioj kaj lymfomas.

Unu el la plej grandaj minacoj hodiaŭ, tamen, estas sekse transdonita malsano (STD) nomata la homa papilomaviro (HPV) , vírica infekto respondeca pri preskaŭ ĉiuj kazoj de kerviga kancero. VVV ankaŭ estas respondeca pri aliaj specoj de kancero, inkluzive, inkluzive:

• 72 procentoj de kapo kaj kolo-kanceroj
• 91 procentoj de analaj kanceroj
• 63 procentoj de penilaj kanceroj
• 69 procento de vulkaj kanceroj
• 75 procentoj de vaginaraj kanceroj

Praktiki sekuran sekson povas grave redukti vian riskon de kancero evitante eksponon al la viruso. Konstanta uzo de kondomoj, ĉu por vaginal, anal aŭ parola sekso, estas ankoraŭ konsiderata inter la plej bonaj rimedoj por malhelpi STDs, inkluzive de VPH kaj VIH.

Kelkaj individuoj ankaŭ povas redukti riskon per ricevado de la VPH-vakcino. Immunizo nuntempe estas rekomendata por ĉiuj infanoj inter 10 kaj 12 jaroj. Homoj ĝis 26 jaroj povas ankaŭ esti vakcitaj, precipe se ili havas grandan riskon de infekto.

9 -

Kontrolu Vian Hejmon por Radono

Ekspozicio al radono en hejmoj estas io, kion ni ofte ne pensas, kvankam ĝi estas la dua ĉefa kaŭzo de kancero-mortoj en Usono kaj la nombro unu kaŭzas de pulmo-kancero inter ne-fumantoj (kun 23,000 mortoj ĉiujare).

Radono estas senfina, senkolora gaso liberigita de la normala dekadenco de uranio. Ĝi estis trovita en ĉiuj 50 ŝtatoj kaj ĉirkaŭ la mondo kaj povas tuŝi ne nur la aeron, kiun ni spiras, sed la akvo, kiun ni trinkas.

Por eviti la malbonajn efikojn de radona ekspozicio, aĉetu radon-testilon por ĉirkaŭ $ 10 ĉe via plej proksima aparataro. Se niveloj estas altaj, radona mitigado-teknologioj povas normalecigi nivelojn ĝis kie ili estas sendifekta kaj malpli probable kontribui al la evoluo de kancero.

10 -

Sciu Kion Vi Estas Estita Supozita Al

Kemiaĵoj en via hejmo kaj laborejo povas grave pliigi vian riskon de disvolvi multajn specojn de kancero. Unu studo, fakte, trovis, ke ne malpli ol 216 kemiaĵoj trovitaj en ĉiutagaj produktoj - de kosmetikaĵoj por purigado de provizoj - estis ligita al kancero-risko en bestoj.

Ĉiam prenu la tempon por legi etikedojn elektinte produktojn, ĉu ĉe hejmo aŭ ĉe la laboro. Praktu bonan ventiladon kaj portu gantojn kiam vi laboras kun malmolaj kemiaj produktoj aŭ purigiloj. Lernu rekoni ankaŭ la karcinogenan simbolon pri produktaj etiketoj.

Kiam vi laboras, ne timu demandi, kiom kemiaĵoj vi estas elmontritaj dum via dungado. Ĝi ne estas nur via privilegio, ĝi estas via jura rajto. Legu la Materialaj Sekurecaj Folioj (MDSS), ke via dunganto postulas subteni kaj kontakti la Occupational Safety and Health Administration (OSHA), se vi havas demandojn aŭ zorgojn.

> Fonto:

> Usona Mezlernejo por Kancero-Esploro. "Rekomendoj por Kancero-Antaŭzorgo." Manĝaĵo, Nutrado, Fizika Aktiveco, kaj la Antaŭzorgo de Kancero - Tutmonda Raporto. Novembro de 2007.