Ĝi eble ŝajnas stranga emfazi la gravecon de vitamino D se ĝi estas la somero, tamen multaj el ni daŭre postulos suplementon malgraŭ la abundo de sezonaj sunbriloj. Se viaj niveloj estas malaltaj, unu aŭ du semajnaj ferioj ĉe la plaĝo verŝajne ne sufiĉos por plenigi ĉi tiun vitaminon al taŭgeco. Kaj, se vi laboras en la internon aŭ surmetu sunscreen religie kiam vi eksteriras (kaj bone por vi se vi faros), vi devus esti suplementa kun vitamino D.
Krom ĝiaj pozitivaj efikoj sur osta sano kaj kalcio-absorción, vitamino D ofertas potencan kanceron-protekton. Kelkaj el la plej rompiĝaj trovoj en nutra scienco en la lastaj jaroj estis evidenteco de la kapablo de vitamino D protekti kontraŭ kancero. Pli ol 800 sciencaj dokumentoj estis publikigitaj pri la rilato inter vitamino D kaj kanceroj. Ni nun havas ampleksan evidentecon, ke subteni taŭgajn vitaminojn D estas efektiva kancero-protekta strategio. Esploro sugestas, ke la suficxeco de vitamino D reduktas la riskon de morto en brusto, korakto, pulmo kaj prostato-kancero, leŭkemio kaj lymfomas kaj ĉiuj kanceroj kunigitaj. 2014-a analizo pri vitamino D-suplemento trovis, ke ĝi estis asociita kun reduktita risko de kancero-morteco.
Evidenteco de Vitamino D'Eble Redukti Kanceron Riskon
La ideo, ke vitamino D povus protekti kontraŭ kanceroj, estiĝis de observoj, ke kancero de kancero estis plej alta en areoj, kiuj havis la plej malgrandan lumon.
Pluraj studoj trovis inversan rilaton inter suna ekspozicio kaj 24 malsamaj tipoj de kancero, inkluzive de kelkaj el la plej oftaj brustoj, kolonoj, rektaĵoj kaj prostatoj. Ĉar plejparta fonto de vitamino D plejparte estas sunlumo, kaj pli malhela haŭto malpli efikas produkti la vitaminon en respondo al UV-radioj, la insuficiencia de vitamino D estas unu kialo por la kancaj postvivado-disparoj, kiuj ekzistas inter afrikamerikanoj kaj blankaj usonanoj.
Evidenteco, kiu sugestas, ke la partopreno de vitamino D'malpliigi kanceron risĉe kreskis. Pliaj subtenoj por la graveco de vitamino D'en kancero-prevento estis provizitaj per hazardigitaj kontrolitaj provoj de vitamino D-suplemento, kiu montris reduktitan kanceron-riskon kompare kun lokokomo. Ankaŭ estis multaj raportoj, ke la mutacioj de la receptoro de vitamino D, kiuj interrompas kun la normalaj biologiaj agoj de vitamino D, estis asociitaj kun pliigita kancero.
Pliaj studoj konfirmis, ke vitamino D povas bloki kanceron de kancero en kelkaj manieroj: Vitamino D ŝanĝas la esprimon de genoj kiuj kontrolas inflamon, ĉelon kaj proliferan ĉelon, kaj ankaŭ malhelpas la kreskajn agojn de IGF-1 kaj aliajn Faktoroj de kresko. Ĝi plibonigas ankaŭ riparojn de ADN kaj imunaj arieruloj, kaj inhibo de angiogenezo.
Vitamino D kaj Sanaj Aĝiĝoj
Krom kancero-preventado, certigante ke la niveloj de vitamino D estas taŭgaj povas helpi redukti la riskon de malforteco kaj faloj. Akvofaloj povas esti ruinigaj por pli malnovaj plenkreskuloj, grava kaŭzo de frakturoj, kapoj vunditaj , kaj akcidentaj mortoj en maljunuloj. Post falita, ĝi estas komuna por maljunulo sperti akcelitan malkreskon en fizika funkcio kaj perdo de sendependeco.
Proksimume 25 procentoj de maljunaj usonanoj mortas ene de ses monatoj, kaj pli ol 50 procentoj estas liberigitaj al flegistino.
Perdo de muskola maso kaj vitamino D manko estas du el la riska faktoroj por faloj, kaj ĉi tiuj faktoroj estas konektitaj. Unu el la malpli da konataj propraĵoj de vitamino D estas ĝia utila efiko sur muskola funkcio, ŝanĝante genan esprimon kaj kalciajn transportojn en muskolaj ĉeloj. Malalta vitamino D estas asociita kun reduktita muskola forto en maljunuloj, kaj vitamino D-suplemento estis trovita por plibonigi muskolajn fortojn kaj ekvilibron.
Determini la Ĝustan Kvanton de Vitamino D
Limoj de malaltaj niveloj de vitamino D estis tre komuna en Usono kaj Kanado.
Tre malmultaj manĝaĵoj nature enhavas vitaminon D kaj atingas taŭgajn nivelojn per sunlumo povas esti malfacilaj, depende de kie vi loĝas, tempon elspezita ekstere, kaj via haŭta koloro. Plua suna ekspozicio portas riskon de haŭto damaĝo kaj la risko de haŭta kancero.
Modera ĉiutaga dozo de suplementa vitamino D3 (kiu estas la natura formo de la vitamino kaj ĝi estas pli sekura, pli alta-suplega suplemento ol vitamino D2), estas sentiva eblo por plej multaj individuoj. Kiel sugestita de scienca evidenteco, celas sangan nivelon de 30 ĝis 45 ng / ml. Por plej multaj homoj, tio signifos kompletigi kun proksimume 1000 ĝis 2000 IUs de vitamino D ĉiutage.
> Fontoj:
> Bjelakovic G, Gluud LL, Nikolova D, et al: Vitimina D-suplementaĵo por preventado de morteco en plenkreskuloj. Cochrane Database Syst Rev 2014; 1: KD007470.
> Moukayed M, Grant WB: Molekula ligo inter vitamino D kaj kancero-prevento. Nutrientoj 2013; 5: 3993-4021.
> Sempos CT, Durazo-Arvizu RA, Dawson-Hughes B, et al. Ĉu estas reversa J-forma asocio inter 25-hidroxvitamino D kaj ĉiuj-kaŭzaj morteco? Rezultoj de la usonaj nacie reprezentantoj de NHANES. J Clin Endocrinol Metab 2013, 98: 3001-3009.
> Bischoff-Ferrari HA. Vitamino D kaj fraŭlino. Rheum Dis Clin Norda Am 2012, 38: 107-113.
> Halfon M, Phan O, Teta D. Vitamino D: revizio pri ĝiaj efikoj sur muskola forto, risko de falo kaj malforteco. Biomed Res Int 2015, 2015: 953241.