Kie Mi Komencas?
Kiam vi estas diagnozita kun diabeto, ĉio, kion vi manĝas, fariĝas grava. Se vi havas Tipo 1 diabeto, akiri bonan kontrolon signifas ekvilibrigi kion vi manĝas kun la ĝusta kvanto de insulino por helpi uzi la glukozon en via sango. Dietata aŭ certigita diabeto-edukanto (CDE) povas helpi vin kompreni kiom da insulino vi bezonas.
Se vi havas Tipo 2 diabeto, parolaj medikamentoj helpas vin uzi la insulinon, kiun vi jam produktas pli efike, por konservi sangan glukozon en normala rango.
Ambaŭ specoj de diabeto postulas planon de manĝaĵo, ekzerco, peza kontrolo kaj medikamento.
Kelkfoje malfacile scias, kie komenci. Jen kelkaj bazajxoj, kiuj povas helpi vin survoje.
Kio estas Sana Pezo?
Provu subteni normalan korpon. Multaj kuracistoj uzas la Korpo-Amasa Indekso (BMI) kiel gvidilo por determini vian idealan pezon. Via BMI estas kalkulita de via pezo kaj alteco kaj metas pli da fokuso sur korpa graso anstataŭ nur pezo. La formulo, por tiuj, kiuj ŝatas matematikon, estas "korpa maso indekso = maso (en kilogramoj) dividita per alteco (en metroj) kvadrata". Por tiuj, kiuj preferus vivi sen matematiko, multaj senpagaj BMI-kalkuliloj estas disponeblaj interrete. La Nacia Kora Pulmo kaj Sango-Instituto (NHLBI) havas unu facile facilan.
BMI de 20-25 estas konsiderata normala. 26-29.9 estas superpeso, 30-39.9 estas obesa kaj 40 aŭ pli, morbide obesaj.
Kiom da Karboj Mi Devos Manĝi?
La American Diabetes Association (ADA) rekomendas konservi viajn karbojn ĉe 55% ĝis 65% de via ĉiutaga ingestaĵo.
La Amerika Asocio de Klinikaj Endokrinologoj (AACE) konsilas inter 55% ĝis 60%. Ambaŭ organizoj konstatas, ke kvankam karboj rekte efikas sangan sukeron , ili ne estas la malamikoj. Ili enhavas multajn nutraĵojn, kiujn bezonas via korpo. Karboj estas kia via korpo uzas por energio rompante en glukozon.
En diabeto, la korpo ne povas uzi la glukozon por energio ĉar ĝi bezonas insulinon movi la glucoseon al la ĉeloj. En tipo 1 diabeto, neniu korpo estas produktita de insulino. Tial homoj kun diabeto bezonas insulinon. Se iu havas tipon 2, ili povus produkti sian propran insulinon, sed ĝi ne estas sufiĉe efika por movi la glucoseon de la sango al la ĉeloj. Parolaj medikamentoj helpas sian insulinon pli bone.
Laŭ la ADA, graso devus konsistigi 25% al 30% de via dieto kaj proteino-ingeso devus esti proksimume 11% ĝis 18%. Malpli emfazo sur grasaj bestoj-proteinoj kaj pli sur maldikaj specoj de proteinoj kiel ovoj, blanka karno kaj meleagro, kaj sojfaboj helpas teni kolesterolon-nivelojn.
Kio estas la Interkonsento kun Fibro?
Fibro estas grava parto de manĝado por diabeto. Kvankam fibro konsideras karbonhidraton, ĝi ne levas nivelojn de sango de glukozo, kaj pliigita enkonduko de fibroj montris fakte malpliigi nivelojn de glukozo en homoj kun diabeto.
La rekomendinda kvanto de fibro varias sed ĉiuj fontoj konsentas, ke 25 gramoj estu la minimumaj gramoj de fibro en tago. Granda skala analizo de medicina esploro, publikigita en la Journal of the American College of Nutrition, rekomendas gamon de 25 ĝis 50 gramoj tage.
Multaj homoj ne manĝas sufiĉe da fibro. Pliigi vian konsumadon de manĝaĵoj de alta fibro kiel ĉielaj panoj, cerealoj kaj pastoj, aveno kaj aliaj tutaj aknoj, brunaj rizo, lentoj kaj faboj, fruktoj, legomoj kaj nuksoj povas helpi vin atingi vian celon. Se vi pliigas vian fibran ingestaĵon , memoru trinki almenaŭ 8 glasojn da akvo dum la tuta tago, por helpi konservi la movadon.
Kio estas la Glycemic Index?
La glucemaj indico taksas karbojn per kiom ili levas sangan glukozon . Karboj kiel frandaĵo, sukero, kuko kaj kuketoj havas altan glikemikan indekson, dum tutaj grajnoj havas pli malaltan glucemian indekson.
La glicemia indekso povas helpi provi eltrovi, kiujn karnaj karboj estas la plej bonaj por vi. Pro tio ke ĉiuj karbonhidratoj ne tuŝas la saman manieron de sango-glukozo, sciante, ke karboj havas pli malaltan glucemikan indekson povas helpi vin plani viajn manĝojn pli efike.
Vi povas akiri glucemajn indeksajn leterojn de via dietikisto, el libroj, aŭ senpagaj de interretaj fontoj kiel ekzemple la retejo de la Universitato de Sidnejo, Aŭstralio, "Hejma de la Glucemia Indekso". Ĉi tiu retejo havas datumbazon, kiu montras la glucemian indekson por multaj manĝaĵoj kaj ofertas informojn pri uzado de la glucemia indekso por taksi viajn karbojn.
Fontoj:
"Studo de NEJM montras Grandajn Utilojn de Fibro en Diabeto Tipo 2". Joslin Diabetes-Centro. Majo 2000. Joslin Diabetes Center. 7 Jan 2007.
Rekomendoj pri "Carbohidrato kaj Fibro por Homoj Kun Diabeto". American Diabetes Association (ADA). 7 Jan 2007.