Necesa por Sanaj Ostoj
Via doktoro eble rekomendus peza-ekzercadon, aŭ vi eble legis, ke tia ekzerco estas esenca por sanaj ostoj. Sed kia ekzakteco estas peza kaj kiel ĝi helpas plibonigi vian sanon?
Regula Ekzerco Plibonigas Sanon Kun Artrito
Estas grave komenci dirante ke regula ekzerco helpas homojn kun artrito. Ĝi ne povas nur redukti artan doloron kaj rigidecon, sed povas helpi vin resti tiel forta kaj plej sana kiel eble.
Homoj kun artrito, kiuj praktikas regulajn ekzercon, ne nur havas malpli malkomforton, sed fizika aktiveco ankaŭ povas plibonigi:
- Ekvilibro
- Muskola forto
- Flexibilidad
- Kuraca feliĉo
- Endurance
- Pezo kontrolo
- Entuta senso de bonstato
Ĉio, kio diris, ĝi povas esti malfacila por homoj kun artrito, ke ili tenu kun regula ekzerco-programo pro iliaj fizikaj limigoj . Konsulti kun via kuracisto kaj fizika terapeŭto povas helpi vin starigi personajn celojn ene de tiuj limigoj kaj kompreni la tipojn de ekzerco kaj la profitoj de ĉiu.
Tipoj de Ekzerco kaj Ilia Roloj en Sano
Ni ofte parolas pri ekzerco, sed fakte ekzistas pluraj malsamaj tipoj de ekzerco kaj ĉiu povas havi specifan celon por plibonigi vian fizikan sanon. Ĉi tiuj inkluzivas:
Amaso de moviĝaj ekzercoj : Ekzemplo de gamo de movado ekzerco estas movi ĉiun el viaj artikoj tra ĝia plena gamo de movado ĉiutage.
Fortigaj ekzercoj: Ĉi tiu tipo de ekzerco helpas per ambaŭ konstruado de forto kaj per plibonigo de kuna movebleco.
Fortigaj ekzercoj estas denove rompitaj en:
- Pezo-ekzercado
- Ekzerco de rezisto
Endurance exercises : Endurance exercises levas vian koron-ritmon kaj estas gravaj por plibonigi vian kartonvaskulajn kapablojn.
Kio estas Peza-portanta Ekzercon kaj Kial ĝi estas Grava?
Pezora ekzercado estas esenca por konstruado kaj konservado de sanaj ostoj kaj inkluzivas iun ajn agadon, kiun vi faras, kiu funkcias viajn muskolojn kaj ostojn kontraŭ graveco.
Dum peza-ekzercado, osto adaptiĝas al la efiko de pezo kaj la tiro de muskolo per konstruado de pli ostaj ĉeloj. Sekve, osto fariĝas pli forta kaj pli densa. Krom plibonigi forton kaj komunan moveblecon, peza ekzercado povas redukti vian riskon de frakturoj same kiel vian riskon de kondiĉoj kiel osteopenia kaj osteoporosis .
Por subteni la plifortigon asociitan kun pezo-ekzercado, la intenseco, daŭro kaj kvanto de streso aplikita al osto devas pliigi laŭlonge de tempo. Pliigi la intensecon de fizika aktiveco povas esti malfacila por tiuj kun artrito, kiuj havas fizikajn limigojn, kaj gravas trovi la ekvilibron inter tro da ekzerco kaj tro malmulte.
Kio estas Ekzemploj de Peza Ekzerco?
Nu, ke vi scias la gravecon de peza ekzercado, kiaj specialaj ekzercoj falas en ĉi tiun kategorion? Ekzemploj inkluzivas:
- Marŝante
- Jogado
- Senderismo
- Dancante
- Paŝo aerobics
- Futbalo
- Bazpilkado
- Basketbalo
- Teniso
- Racquetball
- Bovado
- Golfo
- Stairi grimpadon
Ekzemploj de ekzercoj, kiuj ne konsideras pezajn aktivecojn, inkludas naĝadon kaj biciklon.
Kion Vi Devas Scii Pri Peza-Ekzerca Ekzerco?
Multaj artrientaj pacientoj kun moderaj al severaj fizikaj limigoj rigardos la liston de pezaj ekzercoj kaj bedaŭrinde povos partopreni nur kelkajn el la agadoj.
Via kuracisto aŭ fizika terapeŭto povas helpi vin fari iom da krea pensado pri aliaj manieroj, en kiuj vi povas akiri pezajn ekzercojn kun viaj apartaj limigoj. Se vi vivas kun artrito, ankaŭ gravas paroli kun via kuracisto pri iuj singardecoj aŭ apartaj ekzercoj, kiuj povus plimalbonigi vian artriton.
Por tiuj, kiuj ne kapablas fari ajnan pezon-ekzercadon, ne-pezaj alternativoj certe estas pli bonaj ol neniuj ekzercoj. Studo de 2015 trovis, ke eĉ malpeza intenseco fizika aktiveco reduktas la riskon de kora malsano kaj malpliigas la gradon de malkapablo en reŭmatola artrito.
Konsekvence partopreni iun tipon de regula ekzerco estas esenca por homoj kun artrito por resti kaj senti kiel plej sana kiel ebla.
Aliaj Sanaj Mezuroj por Plibonigi Artron
Same kiel regula ekzerco estas grava por administri la malkapablo kaj doloro rilatigita kun artrito, aliaj vivstilaj mezuroj ankaŭ povas diferenci. La kontraŭinflamacia dieto povas plibonigi la artritajn simptomojn. Multaj homoj kun artrito atingas nesufiĉan dormon kaj iom da tempo por plifortigi bonan dorman higienon povas helpi pli ol unu. Finfine prenu momenton por trairi nian kontroleton por vivi bone kun artrito por lerni pri aliaj pozitivaj vivmanieroj, kiujn vi povas porti por vivi vian plej bonan vivon malgraŭ havi artriton.
> Fontoj:
> Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. et al. La Rolo de muskola plifortigo en Ekzerca Terapio por Knea Osteoartritis: Sistema Revizio kaj Meta-Regresiga Analizo de Hazarda Problemo. Seminarioj en Artrito kaj Reŭmatismo . 2017. 47 (1): 9-21.
> Fernandopulle, S., Perry, M., Manlapaz, D., kaj P. Javakaran. Efekto de Land-Based Generic Physical Activity Interventions sur Doloro, Fizika Funkcio, kaj Fizika Elfaro en Hip kaj Knee Osteoartritis: Sistema Revizio kaj Meta-Analizo. Usona Revuo pri Fizika Medicino kaj Rehabilitación . 2017 marto 18. (Epub antaŭ presado).
> Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. et al. Efektoj de Intensa Dieto kaj Ekzerco sur Kneaj Komunaj Ŝarĝoj, Inflamo kaj Klinikaj Elfaroj Inter Oblikaj kaj Obese Adults kun Knee Osteoartritis: La IDEA Randomized Clinical Trial. JAMO 2013. 310 (12): 1263-73.