Homoj kun artrito ofte ripetas pri la graveco de ekzercado kiel parto de malsana administrado. Dum ili komprenas la bezonon movi artikojn kaj muskolojn, du aferoj ŝajnas akiri en la vojo:
- Ili ne scias, kiujn ekzercoj inkluzivas en ilia ekzerca reĝimo.
- Ili ne pensas, ke ili povas sufiĉi por materio.
Kompreneble, por fari ekzercon, vi volas certigi, ke vi faras la ĝustan aferon.
Kie vi povas akiri tiun certigon? Kiel vi devas komenci? Jen 5 konsiletoj, kiuj akiros vin sur la ĝusta vojo kaj permesos vin fari al via ekzerco reĝimo por artrito.
5 Konsiletoj por Komenci
St- arto kun tio, kion vi scias rekomendis. Metu viajn artikolojn per sia plena gamo de movado ĉiutage. Amasa movado estas milda kaj taŭga por homoj kun artrito.
Demandu vian kuraciston por referenco al fizika terapio . Fizika terapeŭto povos taksi viajn fortojn kaj malfortojn. Per tio, la fizika terapeŭto povos kunmeti strategion kaj planon por fokusigi viajn malfortojn. Ĉi tio ne estas io, kion vi povas fari per vi mem. Estas via avantaĝo havi terapeŭton, kiu estas profesie trejnita, konduku vian fizikan taksadon.
Fojo kiun la fizika terapeŭto provizas al vi ekzercon rutinon aŭ regimenon, kreitan kun la celo fortigi viajn malfortojn, laboru kun la terapeŭto dum periodo .
Labori kun la terapeŭto sufiĉe longe por eniri en la fendon kaj sciu, ke vi praktikas la ekzercojn konvene. Via asekuro determinos kiom da fizikaj terapiaj vizitoj estos kovritaj. Estas limoj. Ekzemple, en 2017, Medicare havas terapion-limigitan limon de $ 1,980 por fizika terapio kaj parolantlingva parolo.
Kontrolu vian propran asekuron.
Unufoje vi uzis vian distribuadon de fizikaj terapiaj vizitoj, foriru kun hejmaj ekzercoj, kiujn vi povas daŭrigi por vi mem , kaj ankaŭ gimnaŭrutinon, por ke vi povu sekvi private. Ĉi tio vere estas la tuta punkto de konsultado de fizika terapeŭto - por atingi la ĝustan vojon kaj foriri kun ekzerca reĝimo, kiun vi povas daŭri nedifinite.
Perioda reevaluado estas helpema ĉar via ekzerca reĝimo eble bezonas ĝustigon. Depende de ĉu via forto kaj gamo de movado pliboniĝis aŭ malpliiĝis, vi eble bezonos aldoni aŭ submeti specifajn ekzercojn de via rutino aŭ ŝanĝi la nombron de reprezentantoj kaj aroj.
Kial Ĝi estas Grava Resti Kompromitita
Ni diskutis kiel akiri la ĝustan vojon kun via ekzerca reĝimo sed ĝi ankaŭ postulas devontigon, kiu devas veni de vi. Jen kial vi devas esti kompromitita al la rutino.
Laŭ la Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo (CDC), nia osto, artikoj kaj muskoloj subtenas la korpon kaj helpas nin movi. Sanaj ostoj, artikoj kaj muskoloj permesas nin realigi kutimajn ĉiutagajn agadojn kaj esti fizike aktiva. La CDC deklaris, "Esploro montras, ke farante aerobia, muskola-plifortiganta kaj bone-fortiganta fizikan agadon de almenaŭ modere intensa nivelo povas malrapidigi la perdon de osta denseco, kiu venas kun aĝo.
Homoj, kiuj faras 120 ĝis 300 minutojn de almenaŭ modera intenseco de aerobia aktiveco ĉiun semajnon havas pli malaltan riskon de koksa fracturo. "
"Se vi havas artriton, esplorado montras, ke faras 130 ĝis 150 (2 horoj kaj 10 minutoj ĝis 2 horoj kaj 30 minutoj) semajno de modera intenseco, malalta efika aerobia agado ne povas nur plibonigi vian kapablon administri doloron kaj fari ĉiutage taskoj, sed ĝi ankaŭ povas fari vian kvaliton de vivo pli bona ", laŭ la CDC.
La Fundo-Linio
Ĉu vi trovis la CDC-rekomendojn, timantaj? Vi ne devus. Via komenca punkto estas via nuna nivelo de aktiveco kaj fizika funkcio. Fizika terapeŭto povas helpi vin konstrui sur tio, tiel ke la CDC-gvidlinioj estas atingeblaj aŭ via propra maksimuma potencialo atingiĝas.
Komencu la vojon kaj batu kun ĝi!
> Fontoj:
> Fizika Aktiveco kaj Sano. CDC. Ĝisdatigita la 4-an de junio 2015.