Kion Vi Povas Havi Bonan Kvaliton de Vivo Kun Artrito
Artrito estas kronika malsano. Simple metu, ne ekzistas kuracilo por multaj specoj de artrito . Vi povas atendi havi la malsanon por la resto de via vivo. Lerni kiel plej bone administri artriton estas esenca.
Kiam unue diagnozis, homoj kun artrito ofte sentas malkuraĝaj kaj demandas, kiel ili povas vivi kun doloro ĉiutage. Fakte, ĝi bezonas tempon trovi la plej bonan kombinaĵon de medikamentadoj , traktadoj kaj vivstilaj modifoj, kiuj permesos al vi trakti doloron kaj vivi bone kun artrito.
La plej bona kombinaĵo ne estas ĝuste la sama por ĉiu persono kun artrito. Sed, estas 10 aferoj, kiujn ĉiu artrata paciento devas fari por certigi, ke ili vivas sian plej bonan ebla vivo malgraŭ havi artriton. Mi nomas ĉi tiujn 10 Ordonojn por Vivanta Bone Kun Artrito.
1 - Pagu Atenton al Fruaj Simptomoj aŭ Kreskanta Simptomoj
Kiam vi spertas la unuajn simptomojn de artrito , vi nur volas deziri ĝin for. Sed, vi ne devus prokrasti havi viajn simptomojn taksitajn de kuracisto. Permanenta asembleo povas esti la sekvo de atendado tro longe por vidi kuraciston aŭ irante sen kuracado. Frua traktado proponas la plej bonan ŝancon por malrapidigi malsan progreson. Eĉ se vi ne estas nova al artrito kaj iam malsaniĝis, atentu plimalbonigi simptomojn, kiuj povas indiki, ke oni devas konsideri kuracan ŝanĝon.
2 - Havu Doktrin-Pacientan Rilaton Vi povas Ridi
Mi vere ne konas iun ajn, kiu ĝuas iri al la kuracisto.
Tamen, se vi havas kronikan malsanon, kiel artrito, via rilato kun via kuracisto estas tre grava. Ĝi estas same grava kiel ajna alia rilato, kiun vi havas ĉar via bonstato dependas de ĝi. Vi devas fidi vian kuraciston, komuniku kun via kuracisto , kaj fidi ilian gvidon kaj konsilon.
3 - Estu Konserva Paciento
Dum gravas, ke vi fidas la konsilojn kaj rekomendojn de via kuracisto, via kuracisto devas fidi, ke vi konsentos la traktadon. Malplirante viajn medikamentojn, nuligi nomojn sen reorganizado, aŭ forpreni gravan informon de via kuracisto, ne estas ebloj. Vi devas esti plenuma paciento. Ne povas esti rektaj aliroj aŭ ne-malkaŝo.
4 - Pagu Atenton al Via Dieto
Ĝi estas fizika defio vivi kun kronika doloro. Pliigita laceco kaj energia eksplodo estas inter la konsekvencoj. Vi devas manĝi sanan dieton por doni al vi vian korpon ĉiu avantaĝon kaj restarigi vian energion. Konsideru redukti pro-inflamatoriaj nutraĵoj kaj inkluzive antiinflamatoriajn nutraĵojn en via dieto. Evitu manĝaĵojn, ke vi suspektas deĉenigi bengalas .
5 - Subtenu Vian Idealan Pezon
Preni troajn pezajn ŝarĝojn la artikojn. La aldonita streso sur artikoj povas pliigi doloron. Por konservi vian ideala pezo, rigardu vian kalorian ingestaĵon. Se vi estas tropezaj aŭ obese, tranĉu ĉiutage kaloriojn por 500 perdi pezon. Vi devas partopreni en regula fizika aktiveco por bruligi kaloriojn. Ĝi estas komuna eraro inter homoj kun artrito, ke ili ne povas sufiĉi por influi sian pezon.
Eĉ malgrandaj ŝanĝoj estas signifa. Esploristoj determinis ke por ĉiu fundo perdita, estas 4-fold redukto en ŝarĝaj fortoj sur via genuo dum vi prenas paŝon.
6 - Ekzerco Regule
Antaŭ kelkaj jaroj, nacia enketo malkaŝis, ke pli ol triono de artrataj pacientoj ne havas ekzercadon . Multaj el tiuj homoj perceptas ekzercon kiel io, kion ili simple ne povas fari. Multaj homoj ankaŭ kredas, ke ekzerco pliigos siajn simptomojn de artrito. Fakte, ekzerco helpas subteni komunan funkcion, ostan forton kaj muskolajn fortojn. Ekzerco plibonigas dormon kaj humuron. Ĝi ankaŭ helpas kun peza administrado.
Ajna movado estas pli bona ol neniu movado. Fiksu realismajn celojn kaj konstruu tiujn celojn laŭ rapideco, kiu taŭgas por vi.
7 - Havu Sufican Reston kaj Dormon
Dum vi estas kuraĝigita praktiki regule kaj daŭrigi movadon, vi devas rimarki, ke ripozo ankaŭ estas necesa. Ripozanta dolora aro povas malpezigi doloron. Via korpo postulas periodojn de ripozo por reakiri. Longaj periodoj de ripozo povas labori kontraŭ vi, tamen, kaj povas efektive antaŭenigi doloron kaj malforton. Same kiel superdorado agado povas pliigi doloron kaj plimalbonigi simptomojn, tro da ripozo povas havi la saman efikon. Provu por ekvilibro inter ripozo kaj agado. Ankaŭ konsciu bonajn dormajn kutimojn . Akiri ŝablonon de sufiĉa seninterrompa dormo ĉiun nokton estas alia grava celo.
8 - Ne Sentu Pardonu por Vi mem
Neniu kulpigos vin pro tio, ke vi bedaŭras vin mem unufoje. Ni ĉiuj faras ĝin okaze pro kialoj krom havi kronikan malsanon. Sed, memkompateco devas esti mallonga kaj ne rajtas fariĝi vivmaniero. Ĝi ne utilos vin bone por loĝi "kial mi" aŭ "mi ne povas" . Konsciu, ke ĉiu homo alfrontas defiojn, kaj ĉi tio estas via. Se vi mem trovos iomete en memkompatan reĝimon, faru aranĝojn aŭ konsideras peti helpon.
9 - Plibonigu vian medion ĉe hejmo kaj laboro
Gravas por vi fari vian medion hejme kaj labori alirebla kaj komforta. Ĉi tio eble ŝajnas evidenta, tamen ĝi ofte ofte preterlasas. Simplaj ŝanĝoj, kiel interŝanĝi seĝon por unu, kiu faciligas iri de sidado al staranta, organizante bretojn por konservi ofte uzajn erojn facile atingeblajn, ricevante subtenan matracon aŭ aĉeti aliajn ergonomiajn teamojn aŭ helpajn aparatojn, povas fari granda diferenco. Arreglos kaj adaptoj al via medio povas helpi protekti viajn artikojn kaj helpi redukti doloron.
10 - Plifortigu vian pozitivan sintenon
Pozitiva sinteno povas porti vin tra viaj plej malfacilaj tempoj. Faru tion, kion vi povas por minimumigi la streso kaj eviti negativon. Malkovru, kio plibonigas por vi. Ĝi ne estos la sama por ĉiuj. Eble estas eklezio, muziko, naturo aŭ io alia. Kiam vi malkovras, kio brulas vian pozitivon, certigu, ke vi ricevas sufiĉe da ĝi. Kliniĝante al tiuj spertoj.
Fontoj:
Pezo perdo reduktas genu-artajn ŝarĝojn en tropezaj kaj obesaj malnovaj plenkreskuloj kun genuaj osteoartritis. Artrito kaj Rheumatismo. Julio 2005. Messier et al.