Tage tage, la vivo kun fibromialgia doloro certe povas esti defio. Ne nur vi devas vivi kun kronika doloro ĉiutage, sed vi ofte devas trakti aliajn simptomojn asociitajn kun fibromialgia, kiel dormo-tumultoj kaj irritable intesto-sindromo (IBS) .
Kiel aliaj kronikaj doloroj, ekzistas manieroj por kontentigi ĉiutagan doloron , inkluzive prenante viajn medikamentojn kiel direktitajn, tenante dolorajn ĵurnalojn kaj lernante malstreĉajn strategiojn.
Tamen, estas kelkaj aliaj aferoj, kiujn vi povas fari, kiuj estas specifa por trakti la kronikan fibromyalgia doloro.
Evoluigi Sanajn Dormajn Ŝablonojn
Homoj kun fibromialgia ofte havas problemojn por dormi. Malgraŭ la laceco asociita kun kronika fibromialgia doloro, vi eble havas malfacilecon dormi aŭ resti dormanta dum la nokto. Iuj kuracistoj preskribas dormajn helpojn al siaj pacientoj. Tamen, se vi estas malkomforta prenante dormantaj piloloj, ekzistas kelkaj aliaj aferoj, kiujn vi povas provi:
- Krei ŝablonojn por dormo enlitiĝi kaj vekiĝante proksime al la sama tempo ĉiutage.
- Metu la humuron por dormo, malŝaltante la lumojn kaj la volumon en la televido kelkajn horojn antaŭ dormado.
- Limigi vian kafeinon kaj nikotinan konsumon en la posttagmezoj kaj vesperkunvenoj.
- Eviti napping dum la tago.
- Prenu malstreĉan banon antaŭ dormado.
- Provu iun aromatherapion. Kelkaj homoj trovas la odoron de lavendo kaj ĉambro malstreĉanta.
Estu Atentaj pri Via Dieto
Manĝi pli bone povas helpi iujn homojn kun simptomoj de fibromialgia. Aliaj rilataj kondiĉoj, kiel IBS, povas esti plimalbonigitaj per malsana dieto. Aldone, manĝi pli nutran nutraĵon povas helpi vin eviti la pezajn problemojn, kiuj kelkfoje venas kun kronika doloro-kondiĉo, kiu povas, siavice, malpliigi la ĉiutagan streĉiĝon sur via korpo.
Ekzerco Regule
Ekzerco havas plurajn avantaĝojn por homoj kun kronika fibromialgia doloro . Unue, ĝi povas helpi vin toleri pli da aktiveco, kio signifas, ke laŭlonge de tempo, via ĉiutaga rutino devas esti malpli terura. Due, ĝi helpas vin subteni muskola forto kaj stamina. Fine, ekzerco permesas al via korpo liberigi kemiaĵojn, kiuj faras vin senti bone.
Se vi pensas pri ekzerco rutino, nepre parolu kun via kuracisto. Ankaŭ ne saltu ĉion samtempe: komencu per tre malpeza aktiveco, iom post iom pliigante la intensecon laŭlonge de la tempo. Konsideru malaltajn efikajn agadojn kiel piedirante sur kradradon ĉe malrapida rapido aŭ Tai Chi. Kiel vi konstruas vian staminon, vi povas ĵeti en pli malfacilajn agadojn kiel naĝado aŭ jogo.
Kiam Vi Devas Pli Helpo
Kelkfoje, kongruante al vi mem estas malmola. Paroli al iu, kiu komprenas, povas helpi. Enretaj forumoj kaj lokaj subtenaj grupoj povas esti helpema. Viziti terapeŭton ankaŭ povas esti helpema, ĉar depresio estas sufiĉe komuna por homoj kun kronika fibromialgia doloro. Vi povas esti deprimita se vi regule spertas iujn aŭ ĉiujn sekvajn:
- Sentoj de senespereco aŭ malespero
- Dormaj tumultoj
- Rilataj rilatoj
- Malfacilaĵo koncentranta laboron aŭ lernejon
- Nekutima pezo aŭ perdo
Parolu al via kuracisto, se vi pensas, ke vi povus esti deprimita kiel rezulto de via doloro de fibromyalgio. Kune vi povas krei planon por senti pli bonan rapidecon.
Fontoj:
Usona Kolegio de Reŭmatologio. Fibromialgia.
Nacia Mezlernejo de Artrito kaj Miksaŭskuloj kaj Haŭtaj Malsanoj. Fibromalgia: Demandoj kaj Respondoj Pri Fibromialgia.