La hepata malsano ne-alkohola ( NAFLD ), ofte nomata grasa hepato, estas tre kutima en virinoj kun PCOS, influas 15% al 55% de virinoj laŭ la diagnostikaj kriterioj uzataj. NAFLD okazas kiel rezulto de troo triglicéridos (graso) stokita en la hepato, kio kaŭzas damaĝon kaj inflamon. La hepato ne intencas stoki grason; Lia rolo estas utili kiel la detox-organo por la korpo filtri malutilajn substancojn.
Havi grasan hepaton aŭ NAFLD pliigas la riskon de cardiovaskula malsano. Se ne traktata, NAFLD povas progresi al pli progresintaj stadioj de hepata damaĝo.
Faktoroj kontribuantaj al grasaj hepataj malsanoj en PCOS-virinoj inkludas la jenajn:
- Troo abdominalan pezon
- Alta triglicéridos
- Alta LDL- kolesterolo-nivelo
- Malalta HDL- kolesterolo-nivelo
- Alta konsumo de graso, sukero kaj rafinita manĝaĵo
- Senkonsenta vivstilo
- Genetiko
Prepara evidenteco sugestas, ke altaj niveloj da androj ankaŭ povas kontribui al grasa stokado en la hepato. Dum grasa hepata malsano estas grava, ĝi povas facile esti revertita kaj malhelpita per dieto kaj vivstiloŝanĝoj.
Jen kvar manieroj por antaŭvidi grasan hepatan malsanon, se vi havas PCOS.
Ŝanĝi Vian Dieton
Grasa, sukero kaj troa ingesta manĝaĵoj estas la ĉefaj nutraj kontribuantoj al grasaj hepataj malsanoj. La konsumo de trans grasoj , grasoj tipe trovitaj en procezo kaj rapida manĝaĵo, estas ligita al insulina rezisto, inflamo kaj pliigita trigliceridoj.
Same, alta konsumado de fruktosezo, edulcxisto trovita en maizo siropo, suko kaj aliaj gustaj trinkaĵoj, estas asociita kun grasa hepato. Fruktozo ankaŭ estas ligita al plimalboniĝo de insulino kaj inflamo. Studo eldonita en la American Journal of Clinical Nutrition trovis, ke pliigita milda trinka konsumado kondukis al individuoj havi signife pli hepaton kaj visceran grason, la grason kiu ĉirkaŭas internajn organojn kaj estas ligita kun kronikaj malsanoj.
Konservi trans grasoj, sukero kaj manĝaĵoj el via dieto plibonigos la kondiĉon de via hepato. Vi ankaŭ povas akceli la sanon de via hepato manĝante sanan dieton riĉa en tutaj aknoj, maldikaj proteinoj, faboj kaj legomoj, fiŝoj kaj multaj fruktoj kaj legomoj. Sekvante mediteranea stilo dieto, kiu estas riĉa en oleo de olivo kaj aliaj mono-insaturaj grasoj povas ankaŭ esti utila plibonigi insulinon, batali inflamon kaj redukti hepaton.
Perdi pezon
Pezo perdo estas efika ĉe plibonigi grasan hepatan malsanon, ĉar ĝi povas plibonigi insulin-reziston, trigliceridojn kaj visceran grason. Unu studo montris, ke homoj, kiuj perdis 5 procentoj el sia tuta peza korpo vidis grandajn pliboniĝojn en insulin-sentemo kaj hepata grasa perdo. Virino, kiu pezas 200 funtojn, ekzemple povas atendi vidi grandan pliboniĝon en la sano de ŝia hepato, se ŝi perdas 10 funtojn.
Get Moving
Senmova vivstilo estas unu el la kontribuaj faktoroj al NAFLD. Engaĝi en regula fizika aktiveco konsistanta de aerobia kaj rezista trejnado povas malpliigi grasan hepaton eĉ sen peza perdo. Partoprenantoj, kiuj partoprenis en 30 ĝis 60 minutoj da ekzerco de du ĝis tri fojoj ĉiun semajnon vidis signifajn reduktojn en hepato.
Por fari fizikan ekzercon regulan rutinon, priorigu ĝin per planado de ĝi en via kalendaro. Prezentanta en agadoj, kiuj estas amuzaj kaj ĝuaj por fari ankaŭ helpos pliigi vian devontigon.
Prenu Fiŝan Petrolon
Omega-3 grasaj acidoj kiel tiuj, kiuj troviĝas en malvarmaj akvaj fiŝoj kiel salmo, amuzo, kaj truto efikas ĉe reduktado de trigliceridoj, inflamo kaj insulino en virinoj kun PCOS. Tamen, fiŝa oleo- suplemento verŝajne bezonas, ĉar ĝi estas sufiĉe defias manĝi sufiĉan fiŝon por renkonti terapiajn kvantojn de omega-3 grasoj. Studo eldonita en la Journal of Clinical Endocrinology kaj Metabolismoj montris, ke virinoj kun PCOS, kiuj kompletigis siajn dietojn kun 4 gramoj da fiŝpraleo dum ok semajnoj, vidis gravan malkreskon en hepato graso kaj trigliceridoj.
> Fontoj:
> Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE. Diagnozo kaj administrado de ne-alkohola grasa hepato: praktika gvidlinio fare de la Amerika Asocio por Studi Hepatajn Enfermojn, Usonan Kolegion de Gastroenterologio kaj la Amerika Gastroenterologia Asocio. Hepatologio . 2012; 142: 1592-1609.
> Kuracoj A, Vattoj G, Mori T. Omega-3-grasa acida suplemento malpliigas hepaton grasan enhavon en poliksta ovario-sindromo: hazarda kontrolita provo uzanta protonan magnetan resonon spektroskopion. J Clin Endocrinol Metb . 2009; 94 (10): 3842-3848.
> Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG. Rezisto ekzerco reduktas hepato grason kaj ĝiaj mediadores en ne alkohola graso hepato malsano sendepende de pezo perdo. Gut . 2011; 60: 1278-1283.
> Maersk M, Belza A. Sukzukaj trinkaĵoj pliigas grasan stokadon en la hepato, muskolo kaj viscera grasa deponejo: 6-jara hazarda interveno studo. Am J Clin Nutr . 2012; 95: 283-289.