Fiŝa oleo estas riĉa fonto de omega-3 grasaj acidoj, kiuj povas helpi malpezigi iujn kondiĉojn asociitajn kun polikstika ovara sindromo (PCOS).
Studoj montras fiŝan oleon povas redukti kolesterolon, trigliceridojn kaj sangopremon, malpliigante vian ŝancon por koratako, frapo, aŭ alia kora evento. Ĉi tio gravas pro la pliigita risko por kora malsano, kiu ekzistas en virinoj kun PCOS.
Krome, fiŝ-oleo montriĝis por faciligi la periodon de doloro, helpo en peza perdo, redukti la insulinan reziston kaj plibonigi mumojn, kaj eĉ helpi malhelpi abortiĝon en certaj virinoj.
Kio estas Fiŝa Petrolo?
Storita en la graso de malvarmaj fiŝoj, fiŝa oleo estas omega-3 poliinsatura graso, kiu estas riĉa en eicosapentaenoa acido (EPA) kaj docosahexaenoic acid (DHA).
EPA kaj DHA estas esencaj grasaj acidoj, kiujn la korpo ne povas produkti kaj povas nur veni de dieto aŭ suplemento. Ĉi tiuj esencaj grasaj acidoj estas integra parto de ĉelaj membranoj laŭlonge de la korpo kaj estas konstruaĵo por hormonoj kiuj reguligas sangan kotadon kaj inflamon.
Ekstere de ekvilibro
La norma usona dieto inklinas manki omega-3 grasojn, kaj ankaŭ pezante sur omega-6 grasoj, alia poliinsatura graso. Omega-6s troviĝas ĉefe en vegetalaj oleoj, kiuj estas vaste uzataj en bakitaj varoj kaj frititaj nutraĵoj.
Kiel rezulto de ĉi tiu abundo de omega-6 grasoj en la okcidenta dieto, la rekomendinda proporcio de omega-6 al omega-3 grasoj estas ekstere de ekvilibro.
La ideala rilatumo de estas ĉirkaŭ 4 ĝis 1, sed usonanoj kutime konsumas 15 fojojn pli ol omega-6 ol omega-3 grasoj.
Virinoj kun PCOS devus redukti konsumon de omega-6 grasoj dum pliiĝanta omega-3-ingestaĵon.
Aldonante Fiŝan Petrolon al Via Dieto
Por akiri la sanajn profitojn de omega-3 riĉa fiŝa oleo en via dieto kaj plibonigi vian omega-6 ĝis omega-3-rilatojn, vi povas preni fiŝajn oleajn suplementojn aŭ simple manĝi pli da fiŝoj.
La Usona Kora Asocio rekomendas manĝi du servojn da malvarmaj fiŝoj semajne.
Ŝtono, tinuso, salmo, sturgo, mulleto, bluozo, anĉovio, sardinoj, herringoj, trutoj kaj manoj estas speciale riĉaj en omega-3 grasaj acidoj, provizante ĉirkaŭ 1 gramon de esencaj grasoj per 3.5 onza servado. Estu certe prepari ilin al lardoj aŭ rostitaj - ne frititaj - por konservi iliajn avantaĝojn.
Prenante Fiŝajn Oleo-Suplementojn
Fiŝa oleo estas tute sekura kaj ĝenerale estas bone tolerebla por plej multaj homoj, inkluzive de gravedaj kaj amatinoj, kiam oni prenas en malaltaj dozoj (malpli ol 3 gramoj tage).
Nuntempe ne estas vaste akceptata rekomendinda ĉiutaga kvanto por plenkreskaj virinoj. Tamen, la raportoj de la Nacia Institutoj pri Sano, kiuj studas, sugestas, ke la sekvaj fiŝaj oleo-dozo povas esti helpema por diversaj kondiĉoj:
- Alta triglicéridos: 1 ĝis 4 gramoj tage
- Alta premo: 4 gramoj tage
- Malhelpante abortiĝon en virinoj kun antipodaj antikorpoj sindromoj kaj historio de aborto: 5.1 gramoj da fiŝa oleo per tago kun 1.5 EPA: DHA-rilatumo.
- Doloraj menstruaj periodoj: ĉiutaga dozo de EPA 1080 mg kaj DHA 720 mg.
- Pezo perdo: ĉiutaga servado de 2 ĝis 7 onoj da fiŝoj enhavantaj proksimume 3.65 gramojn da omega-3 grasaj acidoj
- Depresio: 9.6 gramoj tage kune kun konvenciaj antidepresantoj
Al la preni fiŝajn oleajn suplementojn, iuj homoj povas sperti malkomfortajn kromefikojn, kiel ekzemple fiŝaj bubaloj. Preni fiŝan oleo kun manĝoj aŭ stoki suplementojn en la frostujo povas helpi malhelpi ĉi tion.
Parolu al Via Doktoro
Antaŭ preni fiŝan oleo, vi devas paroli kun via kuracisto por determini ĉu suplemento estas ĝusta por vi kaj kiom vi devas preni.
Pacientoj, kiuj estas sur sangaj veturantoj kiel aspirino, lovenox, coumadino aŭ heparino, ne devas preni fiŝan oleon pro tio ke ĝi povas pliigi la riskon de sangrado.
Pacientoj prenantaj medikamentadon por alta sangopremo devus ankaŭ uzi singardecon dum prenado de fiŝa oleo ĉar la kombinaĵo povas malhelpi sangopremon tro multe.
Regulaj kontrolkoloraj pilkoj povas interrompi kun la triglicerido malpliiĝantaj efikoj de fiŝa oleo kaj virinoj devus uzi singardecon kiam kombinanta ĉi tiujn drogojn.
Ne prenu fiŝajn oleajn suplementojn, se vi estas alergia al fiŝo.
Fontoj:
Fiŝa Petrolo. Retejo de Medline Plus https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
Fiŝoj kaj Omega-3 Fatty Acids. Usona Kora Asocio-retejo. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.