Konsiletoj por Batali Lacecon Kiam Vi Havas IBD

Ĉu vi ĉasas laca? Multaj sanaj plenkreskuloj plendas, ke ili estas lacaj dum la tago. En la Okcidenta mondo, multaj el ni laboras tro da horoj kaj ne sufiĉe ripozas, lasante nin preterpasi. Kronika kondiĉo kiel inflamatoria intesto-malsano (IBD) povas savi vian energion plu, lasante vin sentante fervora . La bona novaĵo estas, ke ekzistas multaj ŝanĝoj, kiujn vi povas fari al via vivstilo, kiu povas helpi kun via energia nivelo. Kelkaj el la sugestoj sube facile faros, kaj aliaj prenos iom da tempo, sed ili ĉiuj valoras la penadon.

1 -

Akiri Enough Quality Sleep

Ne sufiĉa dormo evidente lasos vin laca, sed vi ne nur bezonas "sufiĉe" dormi - vi bezonas kvalitan dormon. Por akiri kvalitan dormon, vi devas praktiki pli bonan dorman higienon, kiu inkluzivas enlitiĝi samtempe ĉiunokte, evitante kafeinon antaŭ dormado kaj malhelpi lumon dum la nokto. Ĉi tio estas defio por multaj plenkreskuloj, sed sekvante ĉi tiujn paŝojn kaj kelkajn aliajn, vi povas multe pliigi la kvaliton de via dormo kaj sekve senti pli viglecon matene.

Pli

2 -

Provu (Doktoro Aprobita) Ekzerco

? I povas simili kontraŭ-intuicia (Ne praktikos nur vin faros pli laca?), Sed ekzerco povas plibonigi vian energian nivelon de multaj manieroj. Regula ekzerco povas helpi vin dormi pli bone dum la nokto, kaj laŭlonge de tempo, ĝi efektive povas helpi pliigi viajn energiajn nivelojn dum la tago. La ŝlosilo estas fari taŭgan tipon kaj kvanton de ekzerco por via korpo kaj esti konsekvenca pri ĝi.

3 -

Stop A Flare-Up

Ĉi tio eble ŝajnas, ke ĝi ne diros, sed vi ĉiam devas labori por halti flare-supren tuj kiam vi povas. Estas tente esperanta, ke vi rekompencos el IBD-eksterordinare, aŭ ke ĝi ne akiros pli malbonan, sed la ebleco de ĉi tiuj aferoj okazas ne tre bone. Anstataŭe, kiam vi ekkomprenos, ke ekflugo venu, akiru helpon tuj kaj akiru tiujn simptomojn sub kontrolo antaŭ ol ili trenas vin kaj lasos vin fervora.

Pli

4 -

Malhelpi IBD-Flare-Ups

Ankoraŭ necerta estas precize, kio kaŭzas ekvilibron , kvankam ekzistas iuj teorioj: kelkaj eblaj benzinujoj malhelpas fumadon de cigaredoj (precipe por tiuj, kiuj havas malsanojn de Crohn), prenante NSAIDojn kaj ŝanĝon en sezonoj. Se vi scias viajn ellasilon, evitante ilin evidente estas la plej bona politiko. Se vi ankoraŭ ne scias pri tio, kio povus deĉenigi vian IBD, diskutu planon de agado kun via gastroenterologo.

Pli

5 -

Administri Streson

En multaj kazoj, trankviliga streĉiĝo estas pli facile dirita ol farita-sed ekzistas multaj manieroj trakti streĉiĝon kiel ekzistas specoj. Vi ne povas eviti ĉiun streson, sed vi povas labori por eviti strestajn situaciojn kaj homojn. Via propra streĉa plano estos tre individua kaj devus inkludi agadojn, kiujn vi ĝuas. Streso-reliefo povas esti io ajn, prenante ripozon kun taso da teo por partopreni en ekzerca programo. La grava parto estas fari vian planon, kiu funkcios por vi. Laboras kun via sankta teamo por trovi la plej bonajn streĉajn taktikojn por via vivstilo.

Pli

6 -

Administri rilatajn kondiĉojn

IBD venas kun kuŝejo de rilataj kondiĉoj. Gravas, kompreneble, zorge administri ajnan kondiĉon, kiun vi povas havi, sed ĉi tio estas precipe vera kiam vi havas multajn malsanojn. Eblas, ke IBD povas influi viajn aliajn kondiĉojn kaj viceversa. Anemio estas bona ekzemplo de tio ĉar se vi spertas sangan perdon, anemio povus esti la rezulto. Anemio povus postuli traktadon, sed traktante la suba IBD por ĉesigi la sangadon ankaŭ estos ŝlosila. Certigu, ke via gastroenterólogo kaj viaj aliaj kuracistoj konsciis pri viaj kondiĉoj, kaj ĉiam havas liston de ĉiuj viaj kuraciloj oportunaj.

7 -

Rigardu Vian Dieton

Sana dieto estas grava por ĉiuj; La sola problemo estas, ke la plimulto de ni ne manĝas sanan dieton. Homoj kun IBD inklinas eviti iujn manĝaĵojn, kiel fruktojn kaj legomojn. Eviti nutraĵojn, kiuj povas kaŭzi diareon, estas grava, sed taŭga nutrado estas esenca parto de ia traktado. Vi eble ne scias precize, kio manĝaĵoj malkonsentas kun vi, sed vi verŝajne havas bonan ideon pri kio manĝaĵoj estas -kaj ne estas -parto de sana dieto. Resti supre de via dieto estas malfacila laboro, sed valoris la penadon.

Pli

8 -

Trinki akvon

Ni bombardas anoncojn por ĉiuj specoj de trinkaĵoj, sed klara malnova akvo daŭre estas la plej bona trinkaĵo por pli bona sano. Se vi havas diareon, vi devas anstataŭigi la tutan likvaĵon, kiun vi perdas kaj trinki sufiĉe da akvo por via korpo, iros longan vojon por renkonti tiun celon. Sed eĉ se vi sentas bone, akvo ankoraŭ estas la plej bona elekto por trinkaĵo. Provu konservi glason da akvo proksime al vi kaj svingi de ĝi dum la tuta tago. Se vi zorgas pri malhidratiĝado aŭ ne povas eviti akvon ĉar vi vomis, kontaktu vian kuraciston.

Pli

9 -

Akiri Enough Vitamins kaj Mineraloj

IBD povas lasi vian korpon nekapabla por sorbi iujn vitaminojn kaj mineralojn, precipe se vi havas la malsanon de Crohn de la malgranda intesto (ileito). Se vi ne manĝas ampleksan varion de nutraĵoj, tio ankaŭ povas ludi rolon en redukti la kvanton de vitaminoj kaj mineraloj kiujn via korpo prenas. Kelkaj kuraciloj ankaŭ povas malhelpi vian korpon de sorbi vitaminojn, do kontrolu kun via kuracisto pri kio suplemento taŭgas por vi.

10 -

Nutri vin mem

Dum vi vojaĝas al pli bona sano, unu afero, kiun vi ne povas perdi, estas vi mem kaj via personeco. Konservu viajn interesojn kaj hobiojn, precipe tiujn, kiuj ne okupas vian sanon. Se vi trovos viajn plej ŝatatajn agadojn pli malfacila dum malfacila tempo kun via sano, vi eble decidas esplori kelkajn novajn pasatajn temojn. Lin grava estas havi amuzon, kiu vin okupas, kaj ke vi atendas fari.

Pli