IBD povas Afekcii la Kvanton de Kvalito kaj Kvalito de Persono
Ne estas surprizo al multaj homoj, kiuj havas malsanojn gastrointestinales, kiel ofte oftan akcidenton , indigemon aŭ inflamatorian malsanon (IBD), ke ilia kondiĉo negative influas la kvaliton kaj daŭron de sia dormo. La dormo povus esti tuŝita de simptomoj de febro , doloro, malkomforto, aŭ eĉ oftaj vojaĝoj al la banĉambro.
Kial dormas gravas en IBD
Amidst la komplikaĵoj kaj rilataj kondiĉoj asociitaj kun gastrointestinalaj malordoj, dormo povas esti pretervidita, kaj ofte estas.
Tamen dormo estas kritika komponanto de pli bona ĝenerala sano. Probable la nombro unu faktoro en pli bona dormo estas akiri kontrolon de la suba problemo, kiu tuŝas dormon. Tamen, praktiki bonan dorman higienon ankaŭ povas esti helpema por atingi tiun eluziĝantan bonan nokton dormi.
IBD-ekflamoj estas ligitaj al manko de dormo. Esploro pruvis ke atingi malriĉan dorman dormon povas antaŭdiri la venontajn flare-supre. Persono kun IBD povus senti bone sed komenci havi problemojn kun dormo kaj tiam la sekva afero okazas estas ke la IBD denove fariĝas afero denove. IBDaj fakuloj konsentas, ke dormo devas esti prioritato, precipe dum flare-supren aŭ kiam risko por ekflamado. Ĉi tio povus signifi akompani dormon, kiu povas varii formojn.
Simptomoj De sendormeco
Dorma Malsano Gvidilo Brandon Peters, MD difinas la simptomojn de sendormeco kiel:
- Malfacilaĵo dormanta
- Malfacila restado dormanta
- Lacegigas aŭ somnivelecon
- Malfacila atento aŭ koncentriĝo
- Mood-ŝanĝoj (inkluzive de maltrankvilo aŭ reduktita instigo aŭ energio)
- Socia aŭ profesia disfuncio (inkluzive de pliigitaj eraroj aŭ akcidentoj)
- Streĉiĝo, doloro de kapo aŭ simptomoj de stomako
Kaŭzoj De Sendormeco
Sendormeco povas havi diversajn kaŭzojn, inkluzive de streso; depresio; medikamento; Malriĉaj manĝaj kutimoj; Uzo de kafeino, nikotino aŭ alkoholo; kaj manko de ekzerco.
Streso kaj depresio ne estas maloftaj en homoj kun kronikaj sanaj kondiĉoj kaj povas ke ambaŭ dormas kaj dormas malfacile. Flankaj efikoj de medikamento, precipe la steroidoj, kiuj estas uzataj por trakti IBD , povas kontraŭe influi dormon.
Manĝi tre proksime al la dormado povas kontribui al nokta tempo , aŭ kiel en la kazo de IBD precipitas vekiĝi por uzi la banĉambron meze de la nokto. Kafeino kaj nikotino estas ambaŭ stimulantoj, kiuj povas vin vekiĝi. Ekzerco povas tiri la korpon kaj plibonigi la kvaliton de dormo. Alkoholo komence kaŭzas somnolon, sed poste kondukas al frua vekiĝo kaj turmentita dormo.
Konsiletoj Por Pli bona Dormo
Uzu ĉi tiujn konsiletojn por praktiki bonan dorman higienon kaj donu al vi la plej bonan ŝancon por dormi pli bonan nokton:
- Plej multaj plenkreskuloj bezonas 7 ĝis 8 horoj da dormo nokte, do planu sufiĉan tempon por dormi en vian tagon
- Se vi prenas steroidojn (kiel prednisona), demandu vian kuraciston pri prenado de ĉiuj viaj dozoj pli frue en la tago (kiel antaŭ ol 4 pm)
- Manĝu vian lastan manĝon de la tago antaŭe vespere por eviti iun simptomojn de acidez de veki vin
- Monitu vian kafeinon, speciale poste en la tago kaj iom post iom redukti ĝin, se necese
- Ĉesu fumi, ne nur por plibonigi dormon, sed ankaŭ por malhelpi la plimalboniĝon de malsano de Crohn kaj acidez
- Akiru ĉiun tagon de ekzercado ĉiutage, sed certigu, ke ĝi estu almenaŭ 3 horoj (prefere 5 aŭ 6 horoj) antaŭ ol dormi por eviti esti stimulita kiam temas dormi
- Ne uzu alkoholon por indukti dormon (efektive povas veki vin antaŭtempe), eviti trinki iomete kaj eviti trinki dum kelkaj horoj antaŭ lito
- Provu malstreĉigajn teknikojn kiel meditado aŭ profunda spirado, se vi havas problemojn por dormi
Fontoj:
> Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin CF, et al. "Dorma tumulto kaj risko de aktiva malsano en pacientoj kun la malsano de Crohn kaj colcera kulpo." Clino Gastroenterol Hepatol . 2013 Aŭgusto 11: 965-971.
Belenky G. "Kafeino kaj Dormo." National Sleep Foundation 2013.
> Hashash JG, Ramos-Riveroj C, Youk A, et al. "Kvalito de dormo kaj kunvivanta psikopatologio havas signifan efikon pri laceco-ŝarĝo en pacientoj kun inflama intestina malsano" J Clin Gastroenterol . 2016 Oktobro 21.
Nacia Dorma Fondo. "Dieto, Ekzerco kaj Dormo." National Sleep Foundation 2013.